Мельников Александр Юзефович

Заведующий отделением медицины сна Федерального научно-клинического центра оториноларингологии ФМБА, ответственный секретарь Российского общества сомнологов, сертифицированный сомнолог Европейского общества исследования сна

Как понять в какое время лучше ложиться спать

Помогите пожалуйста ,как понять в какое время лучше ложиться спать ведь у всех это разное время.Я не высыпаюсь и утром встаю разбитая ,думаю ,что все дело в режиме.

Вы совершенно правы, оптимальное время отхода ко сну индивидуально и зависит от особенностей суточного ритма человека, от того, относится он к вечернему или утреннему типу (обычно представителей этих типов называют "совами" и "жаворонками"). Распространённое мнение, что для хорошего сна обязательно засыпать до полуночи, является заблуждением. Большинство людей знает свои суточные ритмы, обеспечивающие им лёгкое засыпание и хорошее качество сна, и склонно ложиться спать раньше или позже - в зависимости от индивидуального ритма. Небольшие сдвиги в ту или иную сторону возможны, но важно, чтобы время вечернего отхода ко сну и утреннего подъёма существенно не колебались ото дня ко дню, в том числе в рабочие и выходные дни. Разумеется, для качественного, освежающего сна необходимы благоприятные для сна условия и его достаточная продолжительность. Последняя также может различаться у разных людей, но, как правило, не должна быть менее 7 часов в сутки. Если вы не высыпаетесь, несмотря на отсутствие дефицита сна и бессонницы, при нормальном режиме сна и в нормальных условиях - требуется обследование у сомнолога для исключения заболеваний, приводящих к нарушению сна. 

Комментарии

0 0
ell [471 день назад]
Здравствуйте. Как быть, если ночью приходится просыпаться? Не всегда удается сразу заснуть, да и сон зачастую не всегда потом бывает крепким, утром чувствуешь себя разбитой, даже если общая продолжительность и составляет 8 часов. Спасибо

0 0
melnikov
В норме большинство людей до 2-3 раз за ночь просыпается, но тут же снова засыпает. Если снова заснуть быстро не удаётся, то это уже инсомния (бессонница), проявляющаяся нарушением непрерывности сна. Причины таких нарушений, как и бессонницы вообще, могут быть разными. Помощь врача-сомнолога или психотерапевта в таких случаях может быть необходимой и полезной.

перейти в обсуждение

Уважаемые пользователи! Упоминания названий любых лекарственных препаратов, БАДов (советы по применению), медицинских изделий, медицинских организаций, других товаров и услуг, рассматриваются как реклама и удаляются в соответсвии с п.4.6. Правил Форума