КАЛЬЦИЙ ПРИ ОСТЕОПОРОЗЕ
Ученые подсчитали, что дефицит кальция является причиной примерно 150 болезней! В том числе артрита, аритмии, атеросклероза, остеохондроза, пародонтоза и, конечно же, остеопороза – повышенной ломкости костей, ведь скелет на две трети состоит из этого минерала. Без кальция не могут сокращаться мышцы, в оптимальном ритме работать сердце..Как только организму не хватает кальция, кровеносная система автоматически заимствует его из костной ткани, еще больше истончая ее и способствуя появлению камней в почках.
Самый простой выход – пить больше молока. Но в отличие от младенцев, у взрослых кальций из молока усваивается только на 13–15%. Лучше есть йогурт, твердый сыр, нежирный творог. Довольно много кальция в овощах с зелеными листьями: в сельдерее, петрушке, брокколи, спарже, цветной капусте. Только щавель и шпинат содержат кислоты, которые затрудняют усвоение минерала. Есть кальций в яичных желтках, бобах и орехах. Источником этого минерала являются и мягкие кости консервированных сардин и лосося, которые обычно съедают вместе с рыбой. Взрослым от 19 до 50 лет ежедневно требуется не меньше 1000 мг. кальция, доза для пожилых — 1200 мг.
Женщинам после 45 лет, не принимающим препараты, содержащие эстроген, рекомендуется 1500 мг кальция в день. После наступления менопаузы они начинают очень быстро его терять – по 2–3% в год. Но препараты кальция в таблетках всё равно не в силах полностью заменить продукты, содержащие этот элемент. Особенно у тех, у кого повышен «плохой» холестерин и потери костной массы происходят быстрее, чем ее восстановление. Поэтому очень важно правильно питаться.
ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ СБАЛАНСИРОВАННОГО ПИТАНИЯ.
Налегая на брокколи, листовую зелень, йогурт и сыр, стоит ограничить количество углеводов (сахара, конфет, хлеба, выпечки, сахаросодержащих напитков), и жирных продуктов. Все это препятствует нормальному всасыванию кальция. Но не переусердствуйте: список потенциальных жертв остеопороза неизменно пополняют женщины, чрезмерно увлекающиеся разгрузочными диетами, причем независимо от возраста.
Количество белка в рационе тоже должно быть сбалансировано: дефицит белков, как и их избыток приводит к активному выделению кальция с мочой. Если еда содержит оптимальное количество белков, всасывается около 15% кальция. При их дефиците, этот показатель снижается до 5%. Особенно важно контролировать потребление белка вегетарианцам. При отказе от молочных продуктов, стоит включать в рацион тофу, соевое молоко, орехи, зерновой хлеб, бобовые. Не пейте много кофе. Лучше ограничиться одной утренней чашкой. Если отказаться от большего количества не получается, добавляйте в чашку молоко, восполняющее кальций, который кофе вымывает из организма. Кроме того, кофеин — блокирует образование витамина D.
КОНТРОЛИРОВАТЬ УРОВЕНЬ ВИТАМИНА D.
Он необходим, чтобы организм эффективно усваивал кальций. А его недостаток может привести к снижению прочности костной ткани, болям в костях и мышечной слабости. Больше всего витамина D в жирной рыбе, говяжьей печени. Есть он и в яичных желтках, сыре. Чтобы поддерживать его на нормальном уровне нужно как можно больше находиться на улице в солнечную погоду. Однако в нашей климатической зоне солнца мало, поэтому можно восполнять его дефицит с приёмом специальных витаминных препаратов, доза которых назначается с учетом результатов анализа на витамин D. Не стоит забывать и о витаминах C и К, также влияющих на сохранение прочности костей.
КАЛЬЦИЙ ПРИ ОСТЕОПОРОЗЕ ВАЖЕН ДЛЯ КОСТЕЙ!
Пристрастие к спиртному часто заканчивается падениями в прямом смысле слова. Прием значительного количества алкоголя нарушает метаболизм витамина D в печени. Кроме того, крайне высокая калорийность этилового спирта естественным образом приводит к тому, что любитель спиртного начинает меньше есть, в том числе и продуктов, содержащих кальций, витамины и микроэлементы. Все это рано или поздно приводит к потере костной ткани и переломам. Не меньший вред наносит ей и курение
УВЕЛИЧИТЬ ДВИГАТЕЛЬНУЮ АКТИВНОСТЬ.
Малоподвижный образ жизни – приводит к нарушению кальциевого обмена. Самый большой урон костной ткани наносит сидячий образ жизни. Если кости не испытывают нагрузки, их структура меняется. Поэтому не пренебрегайте даже малыми нагрузками: пройти несколько остановок пешком; подняться не на лифте, а по ступенькам… Полезны аэробика, танцы, плавание, катание на лыжах и коньках. Если такие нагрузки слишком высоки, достаточно прогуливаться не менее 2 часов в день, чтобы активизировать восстановление костной ткани.
ЗАНИМАТЬСЯ СИЛОВОЙ ГИМНАСТИКОЙ.
Если этого не делать, кальций, даже потребляемый в большом количестве, будет плохо усваиваться. Специалисты считают, тот, кто нагружает кости, строит их; тот, кто не нагружает – разрушает. Правильные 30-60 минутные силовые тренировки 3 раза в неделю дают костям необходимую для предотвращения остеопороза, нагрузку. Помимо этого, такие упражнения помогают поддерживать хорошую физическую форму и препятствуют потере равновесия даже на скользкой дороге, а значит спасают от переломов.
При выраженных признаках остеопороза, особая программа тренировок и консультация специалиста по лечебной физкультуре поможет повысить плотность костной ткани и уменьшить нагрузку на ослабленные кости скелета.
Признаки остеопороза
- снижение роста (длина тела короче размаха рук на 12 см и более);
- болезненность при поколачивании и пальпации позвоночного столба, повышенный тонус мышц спины;
- сутулость, развитие грудного кифоза и усиление лордоза в поясничном отделе;
- уменьшение расстояния между гребнем крыла подвздошной кости и нижними ребрами вследствие уменьшения длины позвоночного столба;
- появление складок кожи по бокам живота.
ПОСЕЩАТЬ ВРАЧА.
Этот совет касается: хрупких женщин со светлой кожей; тех, у кого в роду есть родственники, страдавшие этим недугом; женщин с нарушением менструального цикла и после наступления менопаузы; пожилых; курильщиков; кофеманов; дам, увлекающихся разгрузочными диетами.
Остеопороз лечат ортопеды-травматологи, эндокринологи, ревматологи, гинекологи. Есть немало препаратов, предназначенных для восстановления разрушенной костной ткани. Самое распространенное лечение для женщин в период менопаузы — заместительная гормональная терапия.
Интересно, что болезнь не грозит людям с так называемой крестьянской конституцией — широкой костью. Им требуется больше времени, чтобы достичь опасной степени потери кальция. Поэтому же менее подвержены остеопорозу и представители негроидной расы. В отличие от европейцев, их кости более плотные
