Энциклопедия
Худеем правильно
Витамины
Витамины – не лекарства, не гормоны, не стимуляторы. Вы не заметите их присутствия в организме – зато расплатитесь здоровьем и красотой за их дефицит.
А предотвратить эту неприятность можно, если следить, чтобы ваш дневной рацион был насыщен необходимыми витаминами.
Какие из них помогут оставаться молодой и красивой? В этом вы легко разберетесь с помощью таблицы.
| Элемент | Что делает | Признаки дефицита | Питание изнутри |
| Витамин А (ретинол) | Нормализует скорость обновления клеток, стимулирует синтез коллагена в коже, повышает ее иммунитет, способствует разглаживанию неглубоких морщин, борется с фотостарением | Грубеет кожа на локтях и коленях; шелушится лицо; ногти становятся неровными, волнистыми | Печенка, мясо, рыба. В растительных продуктах содержится провитамин А (каротин). Для его усвоения необходимы жиры: масло, сметана |
| Витамин С (аскорби-новая кислота) | Мощный антиоксидант, стимулирует выработку коллагена, обладает заживляющими свойствами, отбеливает кожу, регулирует выработку кожного сала | Нарушается пигментация кожи, появляется вялость, сонливость, повышенная восприим-чивость к инфекционным заболеваниям | Больше всего витамина С в плодах шиповника, клюкве, облепихе, черной смородине, цитрусовых, киви, болгарском перце, зелени петрушки и укропа |
| Витамин В2 (рибофла-вин) | Крайне важен для кожи: нормализует обмен веществ, работу сальных желез, помогает транспортировке кислорода в глубокие слои кожи | Преждевре-менное увядание: волосы становятся жирными; появляется перхоть; темнеет и трескается зубная эмаль; образуются морщинки вокруг глаз и губ, трескаются и кровоточат уголки рта | Мясо, рыба, сыр, яйца, цветная капуста, кукуруза, зелень.Суточная норма содержится в 1 л цельного молока |
| Витамин В3 (пантенол) | Предохраняет кожу от высыхания, поддерживает естественный энергетический баланс | Волосы и ногти становятся ломкими, кожа выглядит пересушенной | Мясо, рыба, грибы, бобовые |
| Витамин Е (токоферол) |
"Витамин красоты" и мощный антиоксидант. Улучшает микроциркуляцию крови, помогает коже удерживать влагу, замедляет образование морщин, борется со старением |
Плохо усваиваются жиры | Растительное масло, проростки пшеницы, зеленые овощи |
| Витамин F . |
Комплекс незаменимых жирных кислот (линолевой и линоленовой), очень важных для эпидермиса Активизирует действие витаминов А и Е. Помогает коже удерживать влагу |
Экзема, прыщи, раздражение | Подсолнечное, соевое масло, масло из проростков пшеницы; миндаль, грецкие орехи, арахис, семечки |
| Витамин К | Устраняет темные круги под глазами и покраснение кожи, уменьшает время заживления после лазерной дермабразии и солнечных ожогов | Круги под глазами, частые синяки, проступающие кровеносные сосуды | Растительное масло, петрушка, шпинат, салат, лук, укроп |
| Витамин D | Поддерживает уровень кальция в организме, усиливает действие витамина А | кариес, ломкие тонкие ногти и волосы | Рыбий жир, икра, яичный желток, сливочное масло |
| Витамин Р (рутин) | Активный антиоксидант. Оказывает противовоспа-лительное действие, укрепляет стенки кровеносных сосудов, нормализует жировой и белковый обмен в клетках |
Синюшный оттенок кожи, угревая сыпь, выпадение волос, кровоточи-вость десен |
Плоды шиповника, цитрусовые, грецкие орехи, смородина, рябина, зеленый чай, арония |
| Витамин РР (никотиновая кислота) | Улучшает углеводный обмен и кровоток, способствует заживлению ран и язв | Фотодерматит, шелушение и снижение эластичности кожи, выпадение волос | Мясо, рыба, хлеб, крупы |
| Витамин Н (биотин) | Активизирует обмен углеводов, жиров и аминокислот | Выпадают волосы, шелушится кожа, возникают трещинки в уголках рта, сухость глаз, бессонница | Дрожжи, орехи, бобы, печенка, почки, яичный желток |
Введите e-mail адрес, указанный при регистрации
Зарегистрировавшись, вы сможете:
- комментировать статьи и блоги,
- бесплатно получать онлайн-консультации у специалистов,
- пользоваться сервисами,
- участвовать в конкурсах,
- общаться на форуме.
Адрес редакции и издателя:
127015, ГСП-4, г. Москва,
Бумажный проезд, 14, стр. 1
Тел. (499)257-41-56
Е-mail: zdorovie@zdr.ru
Карта проезда
Copyright © 2003-2021
ООО "Издательский дом
журнала "Здоровье"
Об ИД Здоровье Распространителям Вакансии Контакты Карта сайта
Наш портал о здоровье, сохранении молодости и здоровом образе жизни. Новости медицины, косметологии, здорового питания от редакции общеизвестного бренда - журнала "Здоровье".
У нас вы найдете статьи и блоги о новинках красоты, о диетах, о фитнесе, об уходе за лицом и телом, об anti-age. Вы можете проконсультироваться у специалистов онлайн или найти ответ в нашем проекте "Энциклопедия Здоровья".
Электронное периодическое издание «Здоровье» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору за соблюдением законодательства в сфере массовых коммуникаций и охране культурного наследия 25 августа 2006 г. Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-25469
Заявление об ответственности.
Ответственность за содержание рекламных объявлений, в том числе баннеров, размещенных на веб-сайте, несет рекламодатель.
Правила использования материалов
Любое использование материалов допускается только при соблюдении правил и при наличии гиперссылки на zdr.ru