Что управляет этими «приливами» и «отливами» в организме женщины?
О том, как импульсивна женская порода, сложено немало легенд. Циклические колебания – не фантазия и не предубеждение, говорят специалисты. Фазы менструального цикла действительно влияют буквально на всё: само-чувствие, настроение, лишние килограммы, пищевые пристрастия… И под эти особенности можно и нужно подстраиваться, максимально учитывая неизбежные ежемесячные колебания.
Важно знать, в какой фазе цикла находится организм. Это часть заботы о себе, которая помогает повысить качество жизни: планировать сложные и ответственные дела, физические тренировки, не набирать вес, уменьшать симптомы предменструального синдрома (ПМС). Ориентироваться при этом нужно на информацию от специалистов. Но есть мнение, что представления сторонников теории о неразрывной связи ежемесячного цикла с лунным календарём не менее информативны.
Фазы цикла глазами гинеколога
Длина цикла, продолжительность месячных, день овуляции – всё это зависит от «программы» каждой женщины и внешних обстоятельств.
Средняя длительность менструального цикла – 28–29 дней (индивидуальные вариации – от 23 до 35).
Отсчёт цикла идёт с первого дня менструации. В эти дни на организм действует эстроген, а из-за кровотечения в крови уменьшается концентрация эритроцитов и гемоглобина. Это приводит к общей слабости, временным симптомам анемии. Снижаются выносливость и активность. Нехватка гемоглобина сказывается и на психологическом состоянии, поэтому, по возможности, лучше избегать стрессовых ситуаций, не назначать важных переговоров или собеседований. Дополнительный дискомфорт могут причинять и вызываемые гормонами простагландинами болезненные сокращения матки.
После завершения менструации силы возвращаются: повышается как физическая, так и интеллектуальная эффективность, увеличивается скорость реакции и выносливость. Женщины легко справляются с массой задач, прекрасно себя чувствуют. Это дни, когда возможно всё. Если не считать, что из-за избытка эстрогенов иногда может возникать головная боль.
В середине цикла, примерно на 13–15-й день, наступает овуляция. Яйцеклетка жизнеспособна 12–48 часов (чаще 12, чем 48). У многих именно в этот период возрастает сексуальная активность. После этого начинается вторая фаза цикла.
Гормональный фон в этот период меняется абсолютно у всех (исключая женщин, у которых овуляция отсутствует из-за приёма гормональных контрацептивов). Начинает активно вырабатываться половой гормон прогестерон, на который организм реагирует по-разному.
У одних симптомы незначительны, другим достаётся по полной программе. Сонливость, упадок сил, боль в молочных железах, бессонница, сбои в обмене веществ, вздутие живота, расстройство желудка, частое мочеиспускание – знакомые многим признаки предменструального синдрома (ПМС)
Одно из самых неприятных проявлений ПМС – отёки. За короткий период объём тела может увеличится на 1–2 размера. Прогестерон влияет на рецепторы гормона альдостерона, который вырабатывается в надпочечниках и отвечает за задержку жидкости. Этот же механизм вызывает отёк волосяных фолликулов (в результате волосы быстрее становятся жирными) и сальных желёз кожи (что приводит к появлению угрей).
1. Согласно одной из теорий, к ПМС приводят колебания инсулина, поэтому нужно свести их к минимуму: избегать чувства голода, перекусывая маленькими порциями свежих овощей и фруктов с зерновыми крекерами и хлебцами, а сладкого, которого так просит организм, есть как можно меньше.
2. Некоторые учёные считают, что ПМС провоцирует нехватка витаминов группы В и полиненасыщенных жирных кислот. Поэтому на протяжении всего цикла стоит употреблять больше нерафинированных растительных масел и морепродуктов, особенно морской жирной рыбы.
Если вторая половина цикла сопровождается не только этими симптомами, но и выраженной астенией (вялостью, слабостью), раздражительностью, депрессией, агрессией, сложностью в общении, это уже «синдром предменструального напряжения», который относится к малой психиатрии и лечится у врача-психоневролога.
По статистике, лёгкая форма ПМС наблюдается у 25% женщин, тяжелая – у 4–5%.
Насколько тяжело протекает ПМС, зависит от многих факторов, часть из которых можно устранить при помощи диеты и бережного отношения к себе. Во второй половине цикла особенно важно высыпаться и не изнурять себя эмоционально и физически. Это касается и работы, и занятий спортом.
Фазы цикла по лунному календарю
Было замечено, что в среднем биологический цикл женщины соответствует лунному месяцу, то есть 28 дням. А беременность длится около 40 недель, или 280 дней, что соответствует 10 лунным месяцам. Какие тайные узы связывают жизнь женщины с Луной, не известно, но сама связь несомненна. Не случайно некоторые учёные предполагают, что во времена, когда женщины жили в единении с космическими ритмами – не пользовались контрацептивами, не знали об абортах, – овуляция у них всегда совпадала с соответствующей фазой Луны. У некоторых такой цикл сохранился и в наши дни. Первая фаза менструального цикла, с 1-го по 4-й день, – менструальное кровотечение совпадает в этом случае с новолунием.
Первые дни цикла, находящиеся под знаком очень юной Луны, редко бывают благоприятными. В эти дни женский организм находится на нижней точке жизненной активности: иммунитет ослаб-лен, не покидает необъяснимое чувство страха, подавленность, депрессия.
По мере роста Луны в постменструальной фазе цикла, с 5-го по 14-й день, организм становится сильнее, женщину отличает приподнятое настроение, лёгкость, обаяние. С физиологической же точки зрения это фаза созревания яйцеклетки и её выхода из яичника – овуляции, которая приходится на день полнолуния.
В этот период усиливается действие принимаемых лекарств, но возрастает риск их побочных эффектов. Лучше усваиваются витамины и минеральные вещества, особенно магний, кальций и железо. Поэтому именно в дни новолуния рекомендуется начинать курс оздоровительных мер. С этого момента и далее, на фоне прибывающей Луны, они оказываются наиболее действенными. Как и применение витаминных и увлажняющих кремов и массажей. А дни полнолуния, как утверждают многие диетологи, хороши для лечебного голодания.
Вторая, предменструальная фаза цикла, с 15-го по 28-й день, приходится на убывающую Луну. Женщина переживает упадок сил, становится раздражительной, порой плаксивой. В организме в изобилии продуцируется прогестерон, который оказывает угнетающее влияние на психику. Если беременность не наступает к 27-му дню цикла, выделение прогестерона прекращается. Кровеносные сосуды отвечают спазмом на резкое снижение его содержания в крови, что может стать причиной предменструальных мигреней.
В период убывающей Луны эффективнее, чем в иное время, действуют различные расслабляющие процедуры, массажи и лечебные травы. Убывающая Луна – хорошее время для глубокой очистки кожи, удаления бородавок, родинок и ангиом. Если менструальный цикл немного сдвинут
в сторону новолуния или полнолуния, все рекомендации можно использовать с поправкой на несколько дней.
РЕКЛАМА erid: Kra242BZQ
