Как справиться с тревогой

Психология

Дайте своим эмоциям право на существование и позвольте себе удовольствие от мелких радостей

Многие сталкиваются сейчас с тяжёлым переживанием тревоги, которая сопровождается эмоциональной неустойчивостью, подавленным состоянием .Такие состояния – это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства. Жизнь действительно изменилась.

Люди в состоянии тревоги по-разному проживают свой страх. Одни склонны совершать активные действия, чтобы на эмоциональном уровне быстрее «избавиться» от эмоций: переезд, покупка-продажа валюты, срочный поиск или смена работы. Другие, столкнувшись с внешними изменениями, «застывают», закрываются и уходят в себя. В обоих случаях крайне важно принять свои эмоции. Многие с детства сталкиваются с посланиями типа «злиться – нехорошо», «грусть – это слабость». Они формируют стыд за эмоции, ощущение непозволительной слабости. Поэтому вместо самопомощи человек в состоянии тревоги впадает в ещё более деструктивное настроение , усугубляя своё состояние.

Для начала важно распознать  актуальные эмоции: страх, грусть, обиду. Признать их абсолютную правомерность.  Эмоции не всегда легко распознать, и зачастую наше тело нам подсказывает, что именно мы чувствуем, через онемения, ком в горле, тяжесть в конечностях, боль в области солнечного сплетения. Сконцентрировавшись на них, можно лучше оценить своё эмоциональное состояние, а избавившись от страха –показаться слабым, понять и принять свои эмоции.

На следующем этапе важно найти способы, которые помогут себя поддержать. Здесь уместно всё, что доставляет удовольствие: еда, прогулки, секс, развлечения, общение. Вместо неосознанного самонаказания человек через радость повышает свой эмоциональный иммунитет к происходящему: «Да, я не могу поехать в Европу, но хорошие выходные – это уже что-то. Единица лучше, чем ноль». Особенно важно это для людей, которые испытывают чувство вины, впадают в самобичевание и начинают неосознанно себя разрушать.

Деструктивное и разрушительное состояние настигает и людей, которым свойственно всё вокруг контролировать, поэтому при столкновении с ощущением беспомощности у них возникает гнев из-за невозможности изменить внешние условия и управлять происходящим. Не менее разрушительна и злость на тех, кто имеет иную точку зрения на происходящее. Споры с близкими и в соцсетях приводят к тому, что люди «заражают» друг друга негативными переживаниями через комментарии, обвинения, оскорбления, вместо того чтобы их проживать. Внут­реннее состояние при этом ничуть не меняется, разве что становится хуже.

Крайне важно избегать споров и конфликтов, они вряд ли что-то изменят, а также встретиться со своими эмоциями, дать им законное право на существование и позволить себе получать удовольствие от мелких радос­тей. Это непросто. Но только так можно дать себе эмоциональную опору, которая сейчас важна как никогда.

Татьяна Поддубная, индивидуальный и семейный психотерапевт

Вам также может понравиться

Они помогают найти ответы на многие вопросы и улучшить разные сферы жизни. Наши героини делятся свои …

27 ноября 2022 г.

Стремитесь к ней без оглядки на других !

27 ноября 2022 г.

Агрессия — это ответная реакция на исходящую угрозу нам или нашим близким по принципу «лучшее средст …

20 ноября 2022 г.