Многие сталкиваются сейчас с тяжёлым переживанием тревоги, которая сопровождается эмоциональной неустойчивостью, подавленным состоянием .Такие состояния – это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства. Жизнь действительно изменилась.
Люди в состоянии тревоги по-разному проживают свой страх. Одни склонны совершать активные действия, чтобы на эмоциональном уровне быстрее «избавиться» от эмоций: переезд, покупка-продажа валюты, срочный поиск или смена работы. Другие, столкнувшись с внешними изменениями, «застывают», закрываются и уходят в себя. В обоих случаях крайне важно принять свои эмоции. Многие с детства сталкиваются с посланиями типа «злиться – нехорошо», «грусть – это слабость». Они формируют стыд за эмоции, ощущение непозволительной слабости. Поэтому вместо самопомощи человек в состоянии тревоги впадает в ещё более деструктивное настроение , усугубляя своё состояние.
Для начала важно распознать актуальные эмоции: страх, грусть, обиду. Признать их абсолютную правомерность. Эмоции не всегда легко распознать, и зачастую наше тело нам подсказывает, что именно мы чувствуем, через онемения, ком в горле, тяжесть в конечностях, боль в области солнечного сплетения. Сконцентрировавшись на них, можно лучше оценить своё эмоциональное состояние, а избавившись от страха –показаться слабым, понять и принять свои эмоции.
На следующем этапе важно найти способы, которые помогут себя поддержать. Здесь уместно всё, что доставляет удовольствие: еда, прогулки, секс, развлечения, общение. Вместо неосознанного самонаказания человек через радость повышает свой эмоциональный иммунитет к происходящему: «Да, я не могу поехать в Европу, но хорошие выходные – это уже что-то. Единица лучше, чем ноль». Особенно важно это для людей, которые испытывают чувство вины, впадают в самобичевание и начинают неосознанно себя разрушать.
Деструктивное и разрушительное состояние настигает и людей, которым свойственно всё вокруг контролировать, поэтому при столкновении с ощущением беспомощности у них возникает гнев из-за невозможности изменить внешние условия и управлять происходящим. Не менее разрушительна и злость на тех, кто имеет иную точку зрения на происходящее. Споры с близкими и в соцсетях приводят к тому, что люди «заражают» друг друга негативными переживаниями через комментарии, обвинения, оскорбления, вместо того чтобы их проживать. Внутреннее состояние при этом ничуть не меняется, разве что становится хуже.
Крайне важно избегать споров и конфликтов, они вряд ли что-то изменят, а также встретиться со своими эмоциями, дать им законное право на существование и позволить себе получать удовольствие от мелких радостей. Это непросто. Но только так можно дать себе эмоциональную опору, которая сейчас важна как никогда.
Татьяна Поддубная, индивидуальный и семейный психотерапевт
