Существует ли средство для омоложения?

Средство для омоложения  свежести и упругости кожи

 ФИТОКОСМЕТИКА

Положитесь на гидролат розы. Из всех видов цветочной воды розовый гидролат обладает наилучшими увлажняющим, тонизирующим и подтягивающим свойствами. Из растительных и ароматических масел имеет смысл обратить внимание на аргановое, в котором содержится много антиоксидантов, в частности витамин Е, и ароматическое масло бессмертника итальянского, это поистине волшебное средство против старения кожных покровов. Гидролатом можно пользоваться как тоником: после очищения кожи, перед нанесением крема или сыворотки. Каждое утро, прежде чем нанести дневной крем, похлопывающими движениями пройдитесь по лицу кусочком ткани, смоченным этой цветочной водой. Натуральную антивозрастную сыворотку можно получить, смешав 5 капель арганового масла и 1 — 2 капли ароматического масла бессмертника. Наносите её массирующими движениями на лицо, не забывая о шее и зоне декольте.

ОМЕГА-3 ДЛЯ ЗАЩИТЫ

Коже нужна не только вода, но и «хороший» жир. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 можно получить только извне. Они увеличивают упругость кожи и обеспечивают её отличное увлажнение и защиту. Всё это препятствует появлению морщин. Поэтому включите в меню жирную рыбу, рапсовое или ореховое масло в качестве заправки для салатов, семена чиа и льняное семя, яйца и куриное мясо. Принимайте омега-3 из дикой рыбы и криля в капсулах из рыбного желатина по 500 мг 3 раза в день.

 ТОНИЗИРУЕМ МЫШЦЫ лица С ПОМОЩЬЮ КОБИДО

Массаж Кобидо основан на традиционной японской акупрессуре. Он тонизирует кожные мышцы, стимулирует циркуляцию энергии и придаёт тканям объём: на этом и основано его омолаживающее действие.

• Полусогнутыми пальцами нажмите на основание подбородка, а затем ведите их вдоль челюсти до височно-нижнечелюстного сустава (находится впереди уха). Задержите их там на 3 секунды, затем отпустите.
• Полусогнутыми пальцами надавливая на кожу у крыльев носа, сдвигайте её в стороны и вверх, а затем, — к верхней части ушей. Удерживайте её в таком положении несколько секунд.
• Расположите полусогнутые пальцы обеих рук по обе стороны «львиной морщины» (вертикальной складки между бровями). Слегка растянув межбровную зону, зафиксируйте кожу пальцами в таком положении на
  3 секунды, затем продолжите движение пальцев к вискам.

Повторите каждое упражнение три раза.

Для активности мозга

ГИНКГО БИЛОБА УЛУЧШАЕТ КРОВОТОК

Благодаря содержащимся в нём флавоновым гликозидам и терпеновым лактонам это растение расширяет сосуды и стимулирует мозговой кровоток, а также способствует улучшению памяти и прочих когнитивных функций. Всемирная организация здравоохранения признаёт применение гинкго «клинически подтверждённым» в «симптоматическом лечении нарушений мозговой деятельности легкой или средней степени, связанных со старческой деменцией: к таким нарушениям относятся потеря памяти, рассеянность внимания, депрессия, головокружения, звон в ушах и головные боли, не связанные с каким-либо состоянием, помимо старения». Гинко билоба можно принимать в капсулах или в виде настойки: залейте 1 столовую ложку сушёных листьев стаканом холодной воды, доведите до кипения, снимите с огня и дайте настояться в течение 10 минут. Процедите и пейте по 2—3 стакана каждый день. Если вы принимаете антикоагулянты, проконсультируйтесь с врачом.

НУТРИЕНТЫ ДЛЯ НЕЙРОНОВ

Для бодрости духа и сохранения когнитивных функций необходимы витамины группы В. Кроме того, мозгу тоже нужны «правильные» жиры: ведь он на 11% состоит из липидов, которые содержатся в мембранах нейронов и всех клетках и синапсах. И опять хорошую службу сослужат омега-3 жирные кислоты, которые поддерживают здоровье мозга и снижают риск деменции — так называемой болезни Альцгеймера. Один из лучших источников витаминов группы В — пивные дрожжи. Их можно добавлять в блюда в виде порошка или разводить 1 чайную ложку дрожжей в небольшом количестве воды или сока. Можно принимать их и во время еды в виде капсул из расчёта 2 г 3 раза в день, запивая большим стаканом воды. Омега-3 жирные кислоты из дикой рыбы нужно принимать 2 раза в день по 500 мг (с содержанием докозагексаеновой кислоты не ниже 250 мг). Курс приема — 1—2 месяца, всего 2—3 курса в течение года.

Тренинг для памяти

Чтобы мозг как можно дольше оставался в хорошей форме, ему нужны тренировки: чтение, головоломки, походы в музеи и вязание!

Как гласит народная мудрость, память портится только у тех, кто ею не пользуется. А значит, очень важно каждый день заставлять её работать. Например, при помощи этих простых упражнений. Прочитайте список предметов: ваза, корзина с фруктами, смартфон, книга, форма для выпечки, головоломка. Закройте список и постарайтесь его мысленно восстановить.

Лайфхак для наилучшего запоминания: последовательность слов легче удержать в голове, если придумать небольшую (пусть даже совершенно бессмысленную) историю, в которой эти слова встречаются в нужном порядке. Назовите двенадцать животных на букву С.

Для тонуса и гибкости тела

Гимнастика  ТАЙ-ЧИ

Тай-чи, или тайцзицюань — это и оздоровительная гимнастика, и боевое искусство, и жизненная философия. Череда плавных гимнастических движений и дыхательных упражнений помогает постепенно снять зажатость мышц и «разблокировать» суставы. Тело при этом обретает упругость и гибкость, также заметно улучшаются равновесие и координация движений. Не говоря о снятии стресса и снижении тревожности! Да и мозговая деятельность от этих занятий улучшается: в 2019 году учёные из Пекинского университета с помощью нейровизуализационных технологий исследовали эффект от постоянных занятий тай-чи (3 сеанса по 50 минут в течение 8 недель). Итог: у испытуемых улучшилась память, повысилась способность воспринимать чужие эмоции, возросла креативность.

 ЗУМБА

Танцевать под зажигательную латиноамериканскую музыку — прекрасный увлекательный способ подтянуть мышцы рук, корпуса, груди, ягодиц и бёдер. Эти тренировки соединяют в себе аэробику и хореографию. Для тех, кто боится не выдержать темп, существует более мягкий вариант — зумба голд: тут вы сможете повторять движения в более комфортном, не таком быстром темпе.

БЫСТРАЯ ХОДЬБА ДЛЯ ПРОЧНОСТИ КОСТЕЙ

Малоподвижный образ жизни — столь же значимый фактор риска остеопороза, как курение и злоупотребление алкоголем. И с ним, как и с другими вредными привычками, можно бороться. Не нужно с места в карьер бежать марафон: хватит обычной интенсивной ходьбы. Регулярные прогулки в хорошем темпе стимулируют метаболизм костной ткани благодаря ударам и вибрациям, возникающим при контакте стоп с дорогой, и таким образом препятствуют снижению плотности костной ткани. Ходите в быстром темпе 30-45 минут в день не реже 5 раз в неделю.

ВИТАМИН D ДЛЯ УДЕРЖАНИЯ КАЛЬЦИЯ

Этот витамин необходим для сохранения прочности скелета, ведь он помогает организму усваивать кальций (тоже абсолютно необходимый элемент) и удерживать его в костной ткани. Витамин D отчасти поступает с едой, но по большей части синтезируется кожей под действием солнечных лучей. Теоретически для обеспечения необходимой дозы витамина D достаточно подставлять солнцу открытое лицо и руки до локтей в течение 15—20 минут в день. В реальности мало кто из современных занятых людей может себе это позволить, так что на помощь придут пищевые добавки. Принимайте витамин D в зависимости от рекомендаций врача. Для определения дозировки нужно сделать анализ крови на содержание витамина D.

Для крепких нервов и здорового духа

 АНТИСТРЕССОВЫЙ МИНЕРАЛ – МАГНИЙ

Магний отвечает за эмоциональное и нервное равновесие. Поэтому при дефиците этого минерала малейшая неприятность может вывести из душевного равновесия. А хуже всего то, что при стрессе магний ускоренно выводится из организма. Настоящий порочный круг! От нехватки магния часто страдают те, кто слишком увлекается полуфабрикатами. Компенсировать дефицит помогут пищевые добавки. Определить дозировку магния можно из расчёта 7 мг/кг/день. Таким образом, человеку, который весит 70 кг, потребуется примерно 500 мг магния в день. Лучше всего принимать магний в форме цитрата, бисглицината или глицерофосфата курсом от 1 до 2 месяцев.

ПРИРОДА КАК ТРАНКВИЛИЗАТОР

Синева моря, шум воды, щебет птиц, шелест деревьев, аромат цветов — всё это очень благотворно влияет на наше состояние. В Японии существует традиционное искусство сознательной прогулки по лесу синрин-йоку, которое называют «лесными ваннами». Эта практика считается настоящей терапией. Исследования, проведённые японскими учёными, показали эффективность «лесных ванн» в борьбе со стрессом: в частности, у практикующих эту традицию людей снижался уровень кортизола в крови. Если вам повезло иметь собст­венный сад, пользуйтесь случаем прикоснуться руками к земле. Если же вы живёте в городе, не упускайте случая посетить парк или сквер, возможности пройтись босиком или посидеть на берегу моря — пусть прибой омывает ваши ступни, пока вы читаете хорошую книгу.

ЙОГА

Изменить положение своего тела в пространстве — возможно, наиболее эффективное средство от тоски или депрессии. Испытываемая нами глубокая грусть заставляет нас сгибаться и сжиматься в инстинктивном акте самозащиты. Напротив, позы восстановительной гимнастики йогов расправляют грудную клетку, выпрямляют позвоночник и способствуют устранению неприятных физических симптомов. Также йога способствует полноценному движению диафрагмы и увеличивает дыхательный объём наших лёгких, а это всё даёт нам дополнительную энергию.

АШВАГАНДХА

Растение ашвагандха применяется в аюрведической медицине, помогает организму адаптироваться к окружающему миру и защищаться от негативных воздействий. Успокаивая и тонизируя одновременно, ашвагандха облегчает депрессивные состояния и улучшает сон. Это многолетний кустарник семейства паслёновых с жёлтыми дурнопахнущими цветами и оранжевыми плодами, напоминающими физалис. Иногда его называют «зимняя ягода» и «индийский женьшень».На протяжении нескольких тысячелетий порошок из корней и листьев этого растения использовался в индийской медицине для снятия стресса, повышения иммунитета, увеличения энергии и концентрации. А сегодня ашвагандха выпускается в виде добавок, и многочисленные на­учные исследования подтверждают, что «индийский женьшень» действительно полезен для организма. Принимайте 3 желейные капсулы в день в течение месяца.

УМИРОТВОРЯЮЩАЯ ЛАВАНДА

Масло лаванды по праву занимает первое место среди прочих средств антистрессовой ароматерапии. Его успокаивающее действие подтверждено многочисленными исследованиями. А весь секрет — в содержании вещества под названием линалол. При стрессе понюхайте пробку от флакона с ароматическим маслом лаванды или нанесите несколько капель на носовой платок.