Что такое биологический возраст? Отчего он зависит?
Биологический возраст — это реальный возраст организма, который можно оценить по медицинским и биологическим данным. Паспортный, ученые говорят — хронологический возраст, может значительно отличаться от биологического, и не только у пожилых, но и молодых. Так, в одном из исследований было показано, что у нескольких 45- летних мужчин биологический возраст варьировался от 32 до 65 лет!
Биологический возраст — это то, что врачи и ученые выявляют объективно с помощью так называемых, «маркеров старения». Это специальные параметры, которые измеряются для оценки биологического возраста. Созданы специальные программы и алгоритмы, вычисляющие возраст по комплексу таких биомаркеров — «часы старения», которые могут высчитать вам возраст по результатам анализов, а иногда просто по фотографии.
Биологический возраст зависит от накопившихся проблем со здоровьем и способностью организма отвечать на стресс и нагрузки, от состояния клеток организма, ДНК, митохондрий и многих других составляющих, оценивая которые мы можем понять физиологический потенциал и риски для здоровья.
В одном из исследований было показано, что у нескольких 45- летних мужчин биологический возраст варьировался от 32 до 65 лет!
Каковы первые признаки старения?
Мы все стареем по-разному, у кого-то быстрее стареют одни органы или ткани, у кого-то — другие. И очень важно найти самые ранние признаки старения у человека, чтобы оценить риски и своевременно начать профилактику возраст-ассоциированных болезней. Ведь старение — это, прежде всего, накопление повреждений и снижение возможностей организма их исправлять.
Отсюда мы видим каскадное нарастание проблем со здоровьем, и причиной смерти у большинства пожилых людей являются именно возраст-ассоциированные болезни, в первую очередь сердечно-сосудистые, затем онкология и так далее.
В молодом возрасте мы можем позволять себе гораздо больше, чем в старшем, потому что организм способен полностью компенсировать все повреждения. Имеют значения оба фактора: нагрузки и стрессы, которые разрушают организм, и способности организма восстанавливаться и адаптироваться.
Соответственно старение может ускоряться либо из-за высокой скорости накопления повреждений организма, либо из-за быстрого снижения компенсаторных, восстановительных возможностей.
Ученые исследуют и то, и другое. Оценивают накопление мутаций в ДНК, изменения в эпигеноме, то есть в том, как считываются разные участки ДНК, длину теломер, укорочение которых совпадает со снижением способности клеток делиться, количество и активность митохондрий (наших клеточных электростанций). С помощью этих данных можно заметить значительную разницу биологического возраста людей одного хронологического возраста.
Как научиться старением управлять? Когда и что нужно делать?
Нужно действовать на опережение. У вас диабет 2 типа? Соблюдайте рекомендованную диету, принимайте препараты. Высокое артериальное давление? Оно постепенно разрушает сосуды. Значит, нужно подбирать терапию, которая поможет его контролировать, даже если вы «привыкли к высокому». Все эти возрастные заболевания, в том числе остеопороз, нужно выявлять как можно раньше, и тогда их лечение будет более успешным.
Большое значение имеет физическая и умственная активность. Известно, что, неподвижность приводит к атрофии мышц. Обычная физическая активность, которой сейчас многим не хватает – с возрастом становится обязательной. Нужно гулять не меньше часа в день. Не обязательно бегать, просто гулять! Также очень полезны умеренные силовые тренировки, плавание. Физическая активность – это самое эффективное геропротекторное средство, удлиняющее здоровую жизнь.
Умственная активность — очень важная профилактика деменции. Известно, что среди педагогов и ученых больше людей, которые сохранили ясность ума до самой смерти. Поэтому хорошей практикой считается постоянная тренировка мозга — чтение, головоломки, особенно помогает освоение новых навыков или хобби.
Кроме того, очень важно общение. Оно доказано снижает риск снижения когнитивных способностей и депрессии. Социальное взаимодействие стимулирует работу мозга, обеспечивает эмоциональную поддержку и интерес к жизни.
Физическая активность – это самое эффективное геропротекторное средство, удлиняющее здоровую жизнь
Какова роль витаминов, микроэлементов и биодобавок?
Витамины и микроэлементы безусловно нужны и должны постоянно поступать в организм с пищей. Здоровое, разнообразное и полноценное питание, включающее в себя и животные белки, и растительную пищу- важный фактор сохранения здоровья..
При этом не следует переедать, тем более в пожилом возрасте, когда энергетические потребности организма снижаются. Следует ограничить потребление жиров и углеводов (хлебобулочные изделия), и сместить акцент на не жирное мясо (говядину, рыбу), молочные продукты, зелень и клетчатку (фрукты и овощи), злаковые, ягоды (универсальный источник полезных веществ и витаминов).
Сегодня ученые пересматривают роль многих привычных нам питательных веществ и витаминов, на новом технологическом уровне исследований открывая их полезные свойства. Например, с дефицитом витамина D связывают не только нарушения костей, но и мышечную слабость, а также сбои в работе иммунной системы.
Давно известные витамины группы P оказались мощными антиоксидантами и, например, кверцитин сейчас проходит клинические испытания как геропротектор. У рутина (тоже витамин группы P) выявили обезболивающий эффект при артрите. Выяснилось, что витамин С помогает контролировать уровень сахара в крови при диабете 2 типа, а совместный приём витамина С и рутина значительно снижает воспаление и улучшает показатели у пациентов с хронической болезнью почек на гемодиализе.
Относительно биодобавок — они могут быть такими же полезными, как здоровое питание, но важно не поддаваться рекламному шуму, когда обещают в одной баночке биодобавок спасение от всех проблем. Биодобавки не являются медпрепаратами и, к сожалению, ускользают из-под контроля и надзора, поэтому нельзя быть абсолютно уверенным в их составе. Речь не только о России, это общемировая проблема.
Есть ли секреты у долгожителей или всё зависит от генетики?
По оценкам ученых от генетики зависит лишь 25%, остальные 75 % это наш образ жизни и окружающая среда. Вредные привычки, травмы, стрессы, хронические болезни ускоряют старение. И наоборот, улучшение условий жизни, снижение физического «износа» нашего тела, уменьшение количества тяжелых болезней, от многих из которых спасла вакцинация.
Все это удлинило жизнь человека в 20 веке и приближает нас к тому, что в 21 веке большинство стран столкнулись с феноменом старения населения. Это касается почти всех стран, включая Китай и Индию, кроме самых беднейших стран Африки.
Да, генетика определенно имеет значение и это не подлежит сомнению. Но именно образ жизни и окружающая среда, включая социальное благополучие, являются причиной увеличения продолжительности жизни на всей планете. Если и есть секреты у долгожителей, то они кроются в их образе жизни.
Можно ли предотвратить болезнь Альцгеймера?
Болезнь Альцгеймера развивается не у всех. Это самая частая причина деменции, то если старческого слабоумия, но, во-первых, не единственная, а во-вторых, не все уходят из жизни со слабоумием. Это совсем не обязательный финал, многие доживают до глубокой старости без деменции.
Если же у человека врачи выявили первые признаки болезни Альцгеймера, или есть семейная история и вы опасаетесь повторить судьбу своих бабушек или дедушек, то существуют тактики поведения, образа жизни и питания, которые в целом направлены на профилактику и удлинение здоровья мозга в старости.
Существуют специальные препараты, которые разрабатываются для лечения и замедления болезни Альцгеймера, но все они снижают признаки болезни Альцгеймера пока не более чем на 20%. При этом имеют побочные эффекты, а большая часть лекарств проходит клинические испытания. Наука не стоит на месте и когда-нибудь у нас появятся действительно эффективные лекарства. Но с нами всегда остаются доступные способы продления здоровья мозга.
Следите за весом, занимайтесь спортом, сократите потребление алкоголя и сигарет, ложитесь вовремя спать, тренируйте память, общайтесь!.. Это звучит очень просто, но на деле всё это очень эффективно для здорового долголетия.
Наш собеседник:
Ольга Николаевна Ткачева,
директор Российского геронтологического научно-клинического центра
Пироговского Университета, доктор медицинских наук,
профессор, член-корреспондент РАН.
