4 популярных упражнения для снятия стресса

Движение / Профилактика

Дыхательная практика , чтобы успокоить нервы и тело

МАЯТНИК

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Вытяните прямые руки вперёд, а затем сомкните их в замок за спиной. Не сгибая в локтях, поднимите их как можно выше. При этом не наклоняйтесь, дышите спокойно и ровно. Опустите руки и, не размыкая их, не спеша наклонитесь назад, прогибаясь в талии. Запрокиньте голову и посмотрите вверх, расслабив мышцы плеч и шеи. Побудьте в таком положении 5–10 секунд, а затем быстро наклонитесь вперёд, подняв за спиной сцеп­ленные руки. Замрите в таком положении, расслабив мышцы шеи и напрягая мышцы ног. Сделайте глубокий вдох и выдох, расслабьтесь, расцепите руки и потрясите ими. Повторите 3 раза.

ГАРМОШКА

Встаньте прямо, широко расставьте ноги, развернув носки в стороны. Спина прямая, ладони на бёдрах, голова чуть приподнята. Посте­пенно сгибайте ноги в коленях, пока не ощутите лёгкое напряжение и дрожь. Застыньте в таком положении на 10–15 секунд, держа спину прямой. Дышите ровно и спокойно. Затем медленно выпрямите ноги, сдвигая ступни. Отдохните и повторите ещё 3 раза. Если почувствуете усталость, сделайте минутную паузу между упражнениями.

ПАРОВОЗ

Поставьте стопы параллельно друг другу, чуть уже плеч, ладони сложите перед грудью, подбородок приподнимите. Медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд. Сделайте через рот 3 коротких быстрых выдоха, сложив губы трубочкой. Пов­торите упражнение 3–4 раза.

СТРУНА

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Изо всех сил напрягайте мышцы в следующей последовательности: лицо, шея, предплечья, кисти (сожмите кулаки), спина, грудь, живот, бедра, икры, стопы. Напрягшись, как натя­нутая струна, попытайтесь подняться на цыпочки и продержаться примерно минуту. Расслабьтесь, почувст­вуйте, как энергия заполняет ваше тело, делая мышцы мягкими. Слегка потрясите кистями рук, представляя, как накопившееся напряжение стекает с кончиков пальцев.

Эксперт: Александр Шишонин, кандидат медицинских наук, автор лечебных и оздоровительных методик, руководитель и главный врач Клиники доктора Шишонина

 

Вам также может понравиться

Жировые отложения в области живота повышают риск заболеваний сердечно-сосудистой системы. Поэтому уб …

29 июля 2022 г.

Как сделать мышцы рук более рельефными и подтянутыми, чтобы не стыдно было надеть открытое платье. Э …

21 июля 2022 г.

Эксперт: Александр Шишонин, кандидат медицинских наук, автор лечебных и оздоровительных методик, рук …

17 июня 2022 г.