Рецепт крепкого сна

Медицина / Образ жизни / Профилактика

Простые правила  для крепкого и здорового сна

рецепт крепкого сна
  •  Биоритмы укорачивают сон

Многие замечали, что с увеличением светового дня рано вставать становится намного легче. Если зимой в 7 утра с трудом отрываешь голову от подушки, то в апреле порой сам просыпаешься до будильника, хотя накануне ложишься в одно и то же время. Ученые отмечают: весной в нашем организме, как и во всей природе, активизируется обмен веществ, биоритмы перестраивают нас на более активный режим. По данным разных исследований, зимой человеку среднего возраста необходимо от 7 до 8 часов сна. Летом же многим достаточно 5-6 часов, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, при этом не накапливая хроническую усталость. Поэтому особенно важно защитить короткий летний сон и сделать его спокойным.

  •  Окружающая температура становится менее комфортной

В прохладном помещении спится крепче и лучше, чем на жаре. Ученые-гигиенисты называют оптимальной для сна температурой 18-20 градусов Цельсия. Такая температура обеспечивает оптимальный теплообмен, организма, ему легче поддерживать терморегуляцию, обменные процессы идут оптимально. Если температура в комнате достигает 26-28 градусов, заснуть тяжело, трудно дышать, раздражает потливость. К тому же приходится спать без одеяла, а оно нужно. Это важный психологический аспект, пришедший из древности: одеяло дает ощущение безопасности и защищенности. Поэтому ученые советуют использовать кондиционер, но не ставить его на сильное охлаждение – достаточно охладить комнату до 22-24 градусов и накрыться легкой простыней. Важно, чтобы кондиционер был расположен в противоположной части комнаты, это поможет не простудиться.

  •  Темно лишь 3-4 часа, остальное время спать мешает свет

Коротка летняя ночь: в 11 вечера еще виден закат, в 4 утра уже рассвет. А спать, как известно, хорошо в темноте — во-первых, чтобы свет не будил раньше времени; во-вторых, ночью вырабатывается до 70% мелатонина – биологически активного вещества, которое называют гормоном сна. У него много важных функций: он регулирует биоритмы, артериальное давление, усиливает работу иммунной системы, а также замедляет старение и помогает адаптироваться к перемене часовых поясов. Всей этой пользы мы можем лишиться, если будем спать при свете, ведь мелатонин вырабатывается лишь в абсолютной темноте. Поэтому плотные темные шторы абсолютно незаменимы поздней весной и летом. Оптимальное решение — установить на окна автоматические жалюзи с таймером. Тогда будить на работу вас будет не будильник, а лучи утреннего солнца.

  •  Шум за окном не дает уснуть

Молодежные тусовки с гитарой под окном, припозднившиеся роллеры и велосипедисты, байкеры и стритрейсеры — вся эта разноголосая компания летом создает постоянный шумовой фон, который сходит на нет ближе к часу ночи. Выход – установить хорошую шумоизоляцию на окна и спать с кондиционером либо использовать беруши, что для многих не удобно (к тому же есть риск не услышать что-нибудь важное – плач ребенка или важный звонок). Многие выбирают третий путь и летом ездят на работу с дачи. Лишние 1-2 часа пути и ранний подъем компенсируются идеальным сном в полной тишине и бодростью загородного утра.

 

Вам также может понравиться

Среди множества причин особо выделяется одна – ускоренный ритм жизни, при котором организм испытывае …

25 января 2023 г.

Тренируем мышцы тазового дна

21 декабря 2022 г.

Термин тромбоз  прочно вошёл в лексикон людей, даже далёких от медицины, в период пандемии COVID-19, …

9 декабря 2022 г.