В любом возрасте ночной сон ребенка важен
Во сне формируются новые нейронные связи, необходимые для усвоения и запоминания информации.
Самая высокая потребность в сне у детей первого года жизни 9-12 часов ночью и от 2 до 5 часов днем , у младших школьников она остаётся все так же высокой — около 9—12 часов в сутки (по данным Американской академии медицины сна).
С началом школьной жизни многие дети сталкиваются с проблемой недосыпания. Отдалённые последствия этого могут быть очень серьёзными.
Проблемы, связанные с дефицитом сна, могут тянуться с младенчества. Финские учёные показали, что малыши, которые регулярно недосыпали в возрасте 3–24 месяцев, имели повышенный риск развития синдрома дефицита внимания с гиперактивностью и проблемы с поведением в целом по достижении 5 лет.
К сожалению, родители иногда недооценивают важность ночного отдыха для здоровья детей, позволяя им ложиться спать всё позднее и позднее. Регулярный недосып на фоне возросшей нагрузки в школе и многочисленных занятий в кружках способен серьёзно пошатнуть психическое здоровье ребёнка. Но что ещё тревожнее, впоследствии это может оказать негативное влияние на его нейрокогнитивное развитие.
Исследователи обнаружили уменьшение объёма серого вещества и «съёживание» областей мозга, отвечающих за память, внимание и самоконтроль у школьников 9—10 лет, которые регулярно недосыпали, по сравнению с их сверстниками, спящими рекомендуемые 9—12 часов в сутки. В ходе наблюдений выяснилось, что эти различия коррелировали с психическими нарушениями, такими как депрессия, тревога и импульсивное поведение, а также с трудностями в запоминании информации и принятии решений в возрасте 11—12 лет.
Учёные подчеркнули важность соблюдения основных рекомендаций по гигиене ночного сна ребенка школьного возраста
- Достаточный сон следует сделать семейным приоритетом.
- Необходимо следить, чтобы ребёнок придерживался режима дня.
- Нужно повысить физическую активность, а «экранное» время (особенно перед сном), наоборот, ограничить.
Самое главное, никогда не жертвовать сном ребёнка во имя пятёрки в дневнике. Это приведёт лишь к обратному эффекту!
Ещё один неожиданный побочный эффект недосыпания – ожирение. Более 10 лет назад была обнаружена обратная связь между продолжительностью сна и избыточным весом у детей. Недосып провоцировал у школьников желание потреблять более высококалорийные продукты, что немедленно отражалось на их фигуре.
