Спать и двигаться
Готовясь к экзаменам, многие начинают интенсивно «доучивать» то, что по каким-то причинам упустили. При этом меняется весь привычный режим дня, и подготовка к экзаменам день за днём становится продолжительнее, забирая время у сна.
Постарайтесь убедить ребёнка в том, что так делать нельзя, поскольку нормальный сон не только снимает утомление и помогает восстановиться, но и играет важнейшую роль в механизмах памяти. Уменьшение длительности сна приведёт не только к вялости, но и снизит эффективность усвоения учебного материала. уснуть из-за сильного волнения и стресса, не пытайтесь решить проблему с помощью какого-нибудь успокаивающего средства типа валерьянки. Любое успокоительное оказывает тормозящее действие на нервную систему и не способствует эффективному обучению. Так вы можете оказать ему поистине «медвежью» услугу.
Хорошая альтернатива в этом случае — мёд, который обладает лёгким успокоительным действием и содержит немало полезных веществ.
Придумывайте способы «выманить» ребёнка на улицу. Ведь час любой физической активности в день принесёт ему больше пользы, чем лишний час занятий при многочасовом сидении за учебниками. Это может быть обычная прогулка в парке или катание на роликах или велосипеде, лишь бы мышцы работали, а лёгкие насыщали организм кислородом. Да и во время самих занятий стоит каждые полтора-два часа прерываться на 15-минутные разминки: простые упражнения, танцы, растяжку.
Как понять, что ребёнок слишком волнуется
- Мало спит: просыпается утром раньше обычного или не может долго уснуть вечером.
- Мало или слишком много ест по сравнению с обычным.
- Грызёт ногти или карандаши, всё время что-то вертит в руках.
- Чувствует слабость, у него низкое давление, болит готова, расстройство желудка, высыпания на коже и т. д.
- Стал более раздражительным, участились конфликты и ссоры.
- Избегает говорить об экзаменах, поступлении и всём, что с этим связано.
- Начал верить в приметы: «если я пойду в этой рубашке, всё получится».
- Не представляет альтернатив поступлению/сдаче экзамена, ситуация неуспеха не обсуждается.
Правильно кормить
Экзамены — серьёзная проверка организма на прочность. Известно, что мозг потребляет 20% всей энергии, получаемой с пищей! Важно поддержать его с помощью правильного рациона — средней калорийности, с достаточным количеством белков, витаминов, растительных жиров, свежих овощей и фруктов.
Избыток животных жиров и крахмала нежелателен. Помимо свежих овощей и фруктов источником витаминов могут стать ржаной хлеб, яйца, печёнка. Очень полезны в экзаменационный период блюда из жирных сортов рыбы.
Не забывайте и о витаминных комплексах: подросткам в этот сложный период необходимы селен, цинк, магний, кальций, витамины группы В и С. Витамины не только помогут справиться со стрессом, но и улучшат качество кожи, волос и ногтей.
Станьте психотерапевтом
Вы наверняка столкнётесь с паническим состоянием перед экзаменами: ÇНичего не знаю! Ничего не помню!È Что в этом случае делать?
Постарайтесь внушить ребёнку, что лёгкое волнение перед экзаменом естественно и даже необходимо. Это мобилизует, настраивает на интенсивную умственную работу. Иногда отсутствие такого волнения даже мешает хорошим ответам.
Помогите ему не думать о провале на экзамене, а мысленно рисовать картину уверенного, чёткого ответа. Настраивайте на успех: «У тебя всё получится, ты всё вспомнишь». Есть такое понятие, как «притягивание ситуации». Если он будет настроен на успех, то он придёт.
Если подросток подвержен экзаменационному стрессу, ему очень важно помнить, что он не одинок, что вокруг него есть люди, которые обязательно помогут. Говорите с ним об этом. Это существенный способ оказания помощи и поддержки! Неслучайно говорят: Проблема, которой ты поделился, — решённая проблема. Ребёнок обязательно должен знать, что может поделиться с вами своими страхами и заботами. Будьте ненавязчивы и деликатны. Не подстёгивайте, а подбадривайте. Создайте по возможности спокойную, умиротворяющую атмосферу.
Дайте твёрдо понять вашему сыну или дочери, что они дороги вам и любимы за все их замечательные качества — вне зависимости от академических успехов или неудач.
Никогда НЕ говорите:
− Экзамены не стоят таких волнений!
− Ты всё ещё не закончил с подготовкой?
− Возьми себя в руки!
− Соберись!
− Старайся изо всех сил!
− У твоего брата (сестры, друга…) никогда не было таких проблем!
Накануне экзамена
Чтобы вся информация в голове «уложилась» и «утряслась», накануне экзамена лучше отвлечься, хорошенько отдохнуть и как следует выспаться. Поэтому в ночь перед экзаменом решительно пресекайте попытки «доучить» и «дочитать». Лучше перед сном вместе прогуляйтесь. Хорошо, если вы сделаете ребёнку массаж или, на худой конец, просто погладите ему спину и разомнёте плечи: расслабление во время массажа поможет ему уснуть.
Не забывайте об удивительном свойстве воды: тёплый душ и ванна перед сном тоже помогут расслабиться. Опытные педагоги советуют ни в коем случае не возобновлять «зубрёжку» с утра. Наблюдения психологов свидетельствуют, что при этом в памяти останется только то, что прочитано утром, а всё остальное может забыться.
Посоветуйте ему утром сделать небольшую энергичную зарядку и выпить стакан воды. Дефицит жидкости в организме негативно сказывается на работе нервной системы и мозга. В результате человек гораздо медленнее соображает. Дайте ему с собой что-нибудь сладкое. Глюкоза в день экзамена нужна как никогда!
