Способ выздороветь
Почему заболев, мы забиваемся под одеяло и становимся ранимыми интровертами? Ученые предполагают, что существует эволюционная выгода в поведенческих и физиологических изменениях, развивающихся у больного человека. Во-первых, его стремление к изоляции защищает окружающих от заражения. Во-вторых, в условиях ограниченной подвижности все ресурсы организма могут быть направлены для борьбы с патогенами. Некоторые ученые считают, что иммунная система в этом случае выступает в роли сенсорного «органа», основная функция которого — обнаружить такие «некогнитивные стимулы», как бактерии и вирусы, и оповестить центральную нервную систему об их присутствии. При получении этой информации мозг обязан отреагировать, вызывая физиологические и психологические изменения в организме, предназначенные для борьбы.
Нежелание двигаться и общаться, потеря аппетита, сонливость, общее недомогание и повышенная температура развиваются и из-за повышения уровня провоспалительных цитокинов, которые воздействуют на гипоталамус — область мозга, связанную с терморегуляцией, циркадными ритмами, памятью, эмоциями, а также ощущениями голода и жажды. Хотя течение любого заболевания зависит от биологических особенностей каждого организма, иммунная система мужчин и женщин работает по-разному.
Исследования показывают, что тестостерон, ослабляет функционирование иммунной системы, например выработку антител, в то время как эстроген усиливает ее. Поэтому иммунные клетки женщин сильнее реагируют на вирусы и бактерии, и потому симптомы гриппа и ОРВИ у женщин более разнообразны, проявляются быстрее и могут быть более тяжелыми. Зато выздоравливают женщины быстрее. Мужчинам порою необходимо почти вдвое больше времени, чтобы восстановиться после болезни.
Так в экспериментах на мышах в Университете Оттавы, после внесения чужеродных агентов, имитирующих заражение кишечной палочкой и сальмонеллой, самкам, в среднем, требовалось всего 24 часа для выздоровления, а самцам – 48. Затянутый период страданий у представителей сильного пола отягчает их особая чувствительность даже к небольшим повышениям температуры – соответствующих рецепторов у мужчин больше, чем у женщин! Не случайно, так популярны шутки о мужчинах, которые «пишут завещание» при температуре 37.2.
Но иногда длительное пребывание в постели связано совсем не с болезнью, а истощением психологических и физиологических ресурсов. И ему подвержены, как мужчины, так и женщины.
Апатия и чувство переутомления, толкающие в кровать, нередко связаны с синдром хронической усталости (СХУ), который многие специалисты считают осложнением после перенесённой вирусной инфекции. Установлено, что у «хронически уставших» увеличен уровень как минимум 17 видов цитокинов.
Способ притормозить
Бэдроттинг (от англ. bedrotting — «гниение в кровати») — это когда день проходит под одеялом с телефоном в руках. Клинический психолог Владислав Сотников считает, что, когда человек «зависает» в кровати с телефоном, отказываясь даже от базовых дел, его мозг часто не бездельничает, а переходит в режим экстренной экономии энергии. Можно сказать, что это «пассивная саморегуляция», способ притормозить, когда ресурсы на нуле. Возникнуть это состояние может в силу разных обстоятельств, например, после перенапряжения (дедлайны, конфликты). Когда организм требует отдыха, но активные методы (спорт, медитация), кажутся невозможными. Считать это исключительно негативным явлением нельзя, но важно понять, когда это нормально, а когда тревожный звонок.
Если бэдроттинг длится несколько часов или даже 1 день и после этого появляются силы вернуться к делам, то в этом нет ничего страшного. В этом случае он работает как скорая помощь, которая помогает сбросить напряжение, переключиться и почувствовать себя сильнее.
Но порой «зависание» в постели с телефоном в руках затягивается на дни, вытесняя сон, еду и общение. Ролики, переписка, лента, сериалы сменяют друг друга, а облегчения не наступает, только вялость, апатия и боль в теле. Разочарование и ощущение потерянного времени. Чаще всего это происходит тогда, когда хочется не отдохнуть, а убежать от нерешенных проблем, тревожных мыслей, неприятных обязанностей. Но, к сожалению, все они никуда не уходят, а ждут момента, когда будет отложен телефон. Поэтому лучше попробовать альтернативные способы расслабления и переключения.
Владислав Сотников советует заменить скроллинг 10 минутным отдыхом лежа с закрытыми глазами или попробовать «метод 5-4-3-2-1»: назвать 5 вещей вокруг, 4 звука, 3 тактильных ощущения и т.п.. Выделяйте 20 минут в день для того, чтобы намеренно ничего не делать (без телефона!). Иногда именно в эти минуты тревога уходит. Ведите «дневник перегрузок»: записывайте, после каких событий хочется «сгнить» в кровати — это поможет найти триггеры. Когда очень хочется «зависнуть» в телефоне, походите, умойтесь, откройте окно.
Такие микро-действия могут перезапустить мозг и избавить от многочасового бэдтроттинга. Если же он становится ежедневным побегом от жизни, стоит обратиться к специалисту: возможно, под этой маской скрывается депрессия или тревожное расстройство.
