Комплекс упражнений при плантарном фасциите стопы

Диагностика и лечение

Такая гимнастика ускоряет процесс заживления травмированных тканей, улучшает кровообращение, снижает воспаление и болевые ощущения. 

Выполнять упражнения нужно медленно, без резких движений, постепенно увеличивая время выполнения каждого до 1 минуты, лучше обеими стопами, даже если болит одна. Важно, чтобы не было резкой сильной боли.

Упражнение 1
Сядьте на стул и поставьте стопу на теннисный мячик (пластиковую трубку или бутылку с водой). Поднимите пальцы вверх и перекатывайте мяч по изгибу стопы от пальцев к пятке и обратно. Это основное упражнение комплекса, обладающее отличным оздоровляющим эффектом. Его легко выполнять в любое время, даже сидя за рабочим столом. Перекатывать

 

 

 

 

Упражнение 2
На коврике рассыпьте мелкие предметы: камушки, карандаши, горошины.. При помощи пальцев ног необходимо собрать и переложить как можно больше различных предметов. Вместо них можно использовать тонкое полотенце. Главная задача – максимально сгибать все пальцы стопы.. Упражнение хорошо укрепляет подошвенную фасцию.

 

 

 

 

Упражнение 3
Ступни поставьте одна за другой, как будто вы идете по очень узкому мостику. Больная стопа сзади. Ладонями обопритесь на стену. Начинайте медленно приседать, чтобы голени и бедра располагались перпендикулярно друг другу.
Во время приседания необходимо замереть в нижней точке на 5-10 сек. Постепенно это время можно увеличивать до 30-50 сек.

 

 

 

Упражнение4
Встаньте на ступеньку (стопку книг) так, чтобы пятки свисали, а остальная часть стопы стояла на поверхности. Ладонями вытянутых рук обопритесь о стену и медленно пружиньте пятками вниз, чувствуя натяжение мышц ахиллова сухожилия. В нижней точке замрите на 5-20 сек.

 

 

 

 

 

Упражнение 5
Садимся на стул, кладем ступню на колено другой ноги. Берем руками пальцы ноги и тянем их на себя, выворачивая стопу наружу. Выполняем в течение 2-3 мин. затем меняем ноги. Упражнение помогает максимально вытянуть свод стопы.

 

 

 

 

Упражнение 6
Сидя на полу или кровати вытянув ноги вперед, накидываем эластичную ленту или полотенце на стопы под пальцами. Тянем ленту на себя, стараясь максимально растянуть стопы. Носки при этом направлены вверх.
Именно этим упражнением хорошо заканчивать гимнастику для стоп.

Вам также может понравиться

Болезнь Альцгеймера и сосудистая деменция – самые распространенные виды когнитивных нарушений. На во …

15 июля 2024 г.

Диагностика и лечение

Летняя депрессия

Не только зимой, но и летом мы можем страдать от сезонной депрессии — летним аффективным расст …

15 июля 2024 г.

Диагностика и лечение

Боль в пятке

Чаще всего она возникает внезапно, как будто наступил на небольшой острый камешек, но камешка нет, а …

10 июля 2024 г.