Последние 10-15 минут любого фитнеса должны быть посвящены заминке. Это небольшая группа упражнений, позволяющая постепенно снизить частоту сердечных сокращений и дыхания, которые за время занятием спорта поднимаются. Если вы просто выполните последний подход к тренажеру и пойдете в душ, то есть вероятность того, что кровь, до этого активно циркулирующая по всем сосудам, устремится в тренированные мышцы рук и ног, что может на следующий день стать причиной тяжести и спазмов. У меня есть две любимые заминки. Например, если у вас была интенсивная тренировка в зале, то просто пройдитесь на беговой дорожке в течение 10 минут, а после повесите на турнике на вытянутых руках несколько минут. Беговую пробежку люблю заканчивать дыхательными упражнениями из йоги и стретчинга. Я делаю выпады и приседания. Стараюсь максимально растянуть податливые после физической нагрузки мышцы: из положения стоя дотрагиваюсь ладонями до земли и пытаюсь осуществить свою мечту – сесть на шпагат.
