- Отрегулируйте питание. Откажитесь от ультраобработанных продуктов, ешьте больше свежих фруктов, овощей, орехов и полезных жиров. Они служат не только источником энергии, но и строительным материалом. Ведь наш мозг на 60% состоит
из жира! - Старайтесь чаще напрягать мозг. Когда мы решаем сложные рабочие задачи, учимся или осваиваем непривычные виды деятельности, в нашем мозге образуются новые связи (синапсы) между нейронами или укрепляются старые. От количества этих связей и уровня их активности в конечном счёте зависят память, эффективность и скорость мышления.
- Повысьте уровень физической активности. Для успешного образования новых нейронов, как ни удивительно, важны не только интеллектуальные нагрузки, но и физические. Самое интересное, что для исправной работы «серых клеточек» сов-сем не обязательно истязать себя длительными олимпийскими тренировками. Сейчас мировое научное сообщество склоняется к мысли, что любой вид физической деятельности, заставляющий быстрее бежать кровь по сосудам и приливать к мозгу, благотворно влияет на рост нервных клеток и укрепление связей между ними.
- Больше общайтесь. Казалось бы, причём здесь интеллект? Но даже во время простого разговора без устали трудятся наши органы чувств, и информация, поступившая от них, идёт в соответствующие области: зрительную, слуховую, обонятельную. Мы воспринимаем речь собеседника и продуцируем свою в ответ – это тоже работа мозга. И, наконец, порой сами того не осознавая, мы «считываем» эмоции с лиц окружающих людей, тренируя и оттачивая свой эмоциональный интеллект. Вот почему сохранение социальной активности сейчас совершенно законно считается одним из основных способов борьбы с угасанием когнитивных функций.
- Не экономьте на сне. Во время сна информация из кратковременной памяти переходит в долговременную, и, лишая свой мозг ночного отдыха, мы собственноручно сводим на «нет» освоенную накануне информацию. А ещё дефицит сна грозит дневной сонливостью, утратой энергии, усталостью, раздражительностью, замедлением реакций, снижением концентрации внимания и склонностью к ошибкам.
- И, наконец, старайтесь больше полагаться на свои силы, а не на «искусственный интеллект». Полностью отказаться от умных гаджетов, живя в цифровом веке, нереально, но необходимо осознавать риски, которые они в себе таят
