ФИТНЕС-ПОДСКАЗКИ

Движение

Когда необходимо компрессионное белье для спорта?

Мария Стокина, персональный фитнес-тренер

Функция  спортивного компрессионного белья – сжимать сосуды ног под определенным давлением, чтобы облегчить работу кровеносной системы во время тренировки. Нужно это в трех случаях. Первый – если вы готовитесь к марафону, несколько раз в неделю бегая дистанции больше 10 километров. Второй – ваш воркаут по большей части состоит из серьезных силовых нагрузок. Например, вы занимаетесь триатлоном на любительском уровне, увлекаетесь лыжными гонками или легкой атлетикой. При этом после тренировки испытываете боль в мышцах, ноющее ощущение в голени, появляются отеки. И третий случай – вы знаете, что имеете предрасположенность к варикозу, а именно  — сосудистые звездочки, проступающие вены, тяжесть в ногах. Компрессионные гетры или леггинсы поддержат правильный тонус сосудов во время тренировок, уменьшат боль, помогут мышцам быстрее восстановиться. «Компрессионка» должна сидеть плотно, как вторая кожа, одеваться с трудом, но не сковывать движений. В европейских странах существует стандарт такого белья – ищите маркировку RAL-GZ 387. И  не забудьте измерить обхват голени– его спросит консультант в магазине перед покупкой.

Нужно ли менять режим питания, увеличивая количество тренировок?

Джейд Тета, врач, фитнес- тренер, США

Этим вопросом задаются все любители фитнеса. Увеличивается физическая нагрузка, значит требуется больше калорий. Есть риск сказать себе: «Я так пашу в зале, что могу позволить себе этот бургер, когда захочу!». И ты позволяешь, и не один. В результате — несмотря на тренировки, талия выходит за метр, появляются лишние килограммы и  проблемы с щитовидкой. Обычно к пищевым зажорам  приводят строгие ограничения: вы не разрешаете себе съесть лишний банан или порцию гарнира, зато когда срываетесь, налегаете на сладкое. Поэтому мое главное правило для тех, кто решает заниматься больше – не ставить жестких пищевых вето. Если вы не можете без какой-то пищи, она должна присутствовать в рационе.  Сходили на 3 или 4 тренировки вместо обычных двух? Не оставляйте себя без ужина, наоборот – позвольте бокал вина вместе с салатом и стейком, если хочется. Трудно живется без орехов? Съешьте горстку во время рабочего перерыва. Нельзя рассматривать продукты изолированно. Увеличивая физические нагрузки, допускайте незначительные диетические послабления. В целом такая мера только улучшит результат.

Можно ли тренироваться во время месячных?

Анни Моро, фитнес-тренер, велнесс-коуч, Франция

Европейские врачи не дают каких-то особенных рекомендаций о занятиях фитнесом в эти дни. Но я, выстраивая индивидуальные тренировки для своих клиенток, обязательно интересуюсь их циклом. Если каких-то серьезных отклонений от нормы нет, то действую по отработанной схеме. За 2-3 дня до начала и в первый день  менструации концентрация прогестерона и эстрогена в крови уменьшается, немного снижаются функциональные возможности организма. Поэтому я рекомендую упражнения на гибкость, например, йогу, легкую аэробику, стретчинг. Это самые слабые физические нагрузки моих клиенток в месяц. Дальше можно восстанавливать уровень стандартных воркаутов. Мой главный совет: пейте больше воды в эти дни и не в коем случае не записывайте себя в лист болеющих – просто скорректируйте нагрузку и пораньше ложитесь спать.

 

Вам также может понравиться

Движение

Отпуск зимой

Многие считают неудачей, если их отправляют отдыхать зимой. Но так ли это плохо на самом деле?

25 декабря 2023 г.

Всего 2 упражнения!

25 ноября 2023 г.

Барефутеров (от английского barefoot  – «босиком») становится всё больше. Но отношение к босоногому …

30 августа 2023 г.