Правда ли, что дыхательные упражнения помогают сделать талию тоньше?
Инна Зорина, специалист по снижению веса для женщин 40+
Правда. Причем тоньше может стать не только талия. Дыхательные упражнения нормализуют газообмен и метаболизм внутри клетки. Поэтому процесс расщепления и вывода жира происходит эффективнее и быстрее. Более того, дыхательный воркаут способен поддержать достаточно высокий метаболизм в течение всего дня. А это значит, что съеденная пища будет лучше усваиваться и не отложится в виде жира. Поэтому я советую выполнять дыхательные упражнения в конце каждой тренировки. Например, упражнение «вакуум». Сделайте полный вдох и такой же полный выдох. Теперь задержите дыхание на 10 секунд и втяните в себя живот настолько, насколько это возможно. После этого медленно выдохните. Повторите 3 раза. Постепенно можно научиться выполнять и элементы диафрагмального дыхания. Правда, лучше всего, чтобы предварительно вам показал правильную технику профессиональный тренер.
Как начать заниматься фитнесом, если ничего не хочется?
Максим Потапенко, фитнес-тренер
«Какой фитнес, когда и так ни на что сил не хватает!» — фраза, которую произносят практически все новички в спорте. Вступать в дискуссию с человеком с такой установкой сложно и неэффективно, гораздо продуктивнее предложить ему продвигаться к цели «стать физически активным человеком» маленькими шажками. Поверьте, если вы просто начнете двигаться, не ставя себе жестких дедлайнов и нереальных целей, вы почувствуете себя легче и бодрее. Чтобы обрести мотивацию, можно сначала найти дружелюбную фитнес-платформу с несложными упражнениями: это может быть приложение для смартфона, youtube-канал, блог или сайт в интернете. Во всех этих вариантах вы будете делать упражнения по видеоинструкции, с голосовыми объяснениями и подсказками. Идеальный вариант для периода жизни, когда не хочется ни думать, ни решать.Не любите потеть — возьмите йогу, пилатес или стретчинг. Недолюбливаете отягощения — делайте упражнения на коврике. Всегда хотели танцевать — пробуйте все виды танцевальной аэробики или танцев. Двигаться всегда лучше, чем оставаться на месте.
Какая тренировка самая эффективная?
Маргарита Зверева, фитнес-тренер
Если мы говорим про эффект похудения и поддержания тонуса, то можно упомянуть бег. Это самый энергоемкий вид передвижения: до 600 ккал за час, если вы бежите быстро. Но он и самый требовательный к состоянию суставов и сердечно-сосудистой системе. Поэтому самый беспроигрышный вариант – ходьба. Ходить можно быстро, по-спортивному — со скоростью бега, при этом без его риска для суставов. Можно ходить с опорой на палки — максимально безопасно для любого веса и возраста. А можно ходить с утяжелителями или гантелями, параллельно подкачивая верх тела.
Как начать приходить в форму после перерыва в тренировках?
Антон Носов, спортивный тренер
Просто включите чуть больше движения в свою обычную жизнь. Попробуйте делать хотя бы 2-3 самых легкие упражнения в качестве утренней зарядки. Например, 10 приседаний и 5 вращений руками и корпусом. Скачайте шагометр. Старайтесь проходить 5-7 тысяч шагов ежедневно. Восстанавливайте нагрузку постепенно, старайтесь тренироваться через равные промежутки времени. Например, в среду и воскресенье. Первые тренировки не должны занимать больше 20-30 минут. Через 2 месяца вы сможете тренироваться уже по 40-60 минут каждый раз. А еще через 2-3 месяца можно пробовать и более интенсивные занятия! Главное – соблюдать периодичность. Замечайте изменения в своем теле. Заканчивая любую тренировку, поблагодарите себя – вы совершенствуетесь, а это достойно уважения.
