Фитнес-подсказки для тех, кто сидит дома

Движение

Правда ли, что дыхательные упражнения помогают сделать талию тоньше?

Инна Зорина, специалист по снижению веса для женщин 40+

Правда. Причем тоньше может стать не только талия. Дыхательные упражнения нормализуют газообмен и метаболизм внутри клетки. Поэтому процесс расщепления и вывода жира происходит эффективнее и быстрее. Более того, дыхательный воркаут способен поддержать достаточно высокий метаболизм в течение всего дня. А это значит, что съеденная пища будет лучше усваиваться и не отложится в виде жира. Поэтому я советую выполнять дыхательные упражнения в конце каждой тренировки. Например, упражнение «вакуум». Сделайте полный вдох и такой же полный выдох. Теперь задержите дыхание на 10 секунд и втяните в себя живот настолько, насколько это возможно. После этого медленно выдохните. Повторите 3 раза. Постепенно можно научиться выполнять и элементы диафрагмального дыхания. Правда, лучше всего, чтобы предварительно вам показал правильную технику профессиональный тренер.

Как начать  заниматься фитнесом, если ничего не хочется?

Максим Потапенко, фитнес-тренер

«Какой фитнес, когда и так ни на что сил не хватает!» — фраза, которую произносят практически все новички в спорте. Вступать в дискуссию с человеком с такой установкой  сложно и неэффективно, гораздо продуктивнее предложить ему  продвигаться к цели «стать физически активным человеком» маленькими шажками. Поверьте, если вы просто начнете двигаться, не ставя себе жестких дедлайнов и нереальных целей, вы почувствуете себя легче и бодрее. Чтобы обрести мотивацию, можно сначала найти дружелюбную фитнес-платформу с несложными упражнениями: это может быть приложение для смартфона, youtube-канал, блог или сайт в интернете. Во всех этих вариантах вы будете делать упражнения по видеоинструкции, с голосовыми объяснениями и подсказками. Идеальный вариант для периода жизни, когда не хочется ни думать, ни решать.Не любите потеть — возьмите йогу, пилатес или стретчинг. Недолюбливаете отягощения — делайте упражнения на коврике. Всегда хотели танцевать — пробуйте все виды танцевальной аэробики или танцев. Двигаться всегда лучше, чем оставаться на месте.

Какая тренировка самая эффективная?

Маргарита Зверева, фитнес-тренер

Если мы говорим про эффект похудения и поддержания тонуса, то можно упомянуть бег. Это самый энергоемкий вид передвижения: до 600 ккал за час, если вы бежите быстро. Но он и самый требовательный к состоянию суставов и сердечно-сосудистой системе. Поэтому самый беспроигрышный вариант – ходьба. Ходить можно быстро, по-спортивному — со скоростью бега, при этом без его риска для суставов. Можно ходить с опорой на палки — максимально безопасно для любого веса и возраста. А можно ходить с утяжелителями или гантелями, параллельно подкачивая верх тела.

Как начать приходить в форму после перерыва в тренировках?

Антон Носов, спортивный тренер

Просто включите чуть больше движения в свою обычную жизнь. Попробуйте делать хотя бы 2-3 самых легкие упражнения в качестве утренней зарядки. Например, 10 приседаний и 5 вращений руками и корпусом. Скачайте шагометр. Старайтесь проходить 5-7 тысяч шагов ежедневно. Восстанавливайте нагрузку постепенно, старайтесь  тренироваться через  равные промежутки времени. Например, в среду и воскресенье. Первые тренировки не должны занимать больше  20-30 минут. Через 2 месяца вы сможете тренироваться уже по 40-60 минут  каждый раз. А еще через 2-3 месяца можно пробовать и более интенсивные занятия! Главное – соблюдать периодичность. Замечайте изменения в своем теле. Заканчивая любую тренировку, поблагодарите себя – вы совершенствуетесь, а это достойно уважения.

Вам также может понравиться

Движение

Отпуск зимой

Многие считают неудачей, если их отправляют отдыхать зимой. Но так ли это плохо на самом деле?

25 декабря 2023 г.

Всего 2 упражнения!

25 ноября 2023 г.

Барефутеров (от английского barefoot  – «босиком») становится всё больше. Но отношение к босоногому …

30 августа 2023 г.