Фитнес-подсказки

Движение

Почему после бега болят колени?

Билл Филлипс, спортивный консультант:

Причин тому множество: начиная от плохой разминки и заканчивая артритом. Но если вы чувствуете боль только после тренировок, скорее всего, это — пателлофеморальный болевой синдром. Главный источник проблемы в этом случае – дисбаланс двух мышц бедра. Справиться с ним помогают выпады. Исследователи из Великобритании недавно выяснили, что  такое упражнение прорабатывает как внутреннюю, так и наружную сторону бедра и является  идеальным способом развития этих мышц. Важно уметь выполнять их правильно. Для начала встаньте прямо, ноги вместе, смотрите вперёд. Руки положите на талию или согните в локтях. Шагните вправо и согните правое колено. Напрягите ягодичную мышцу и встаньте, вернитесь в исходное положение. Повторяйте 10—12 раз в каждую сторону перед беговой тренировкой.

Как понять, что пришло время менять кроссовки?

Анна Маркина, фитнес-тренер:

Самое главное – не внешний вид спортивной обуви, а ее амортизирующие свойства. Практически все кроссовки имеет подошву, изготовленную из пеноматериала этиленвинилацетата. Его основа – множество мельчайших полимерных впадинок, где задерживаются пузырьки воздуха. Эти впадинки сжимаются при каждом контакте ноги с землёй, тем самым обеспечивая амортизацию. Со временем пузырьки лопаются и эффект смягчения силы удара о поверхность снижается. Поэтому один из самых простых способов проверить амортизационные свойства своих кроссовок — это надавить большими пальцами на среднюю часть подошвы, причём сделать это на боковой поверхности, а не на той, что соприкасается с землёй. Если подошва хорошо продавливается и видны небольшие складочки, то обувь в полном порядке. Но если поверхность жёсткая, неподатливая, это явный признак того, что она износилась и  будет плохо смягчать удар, дополнительно нагружая ноги.

Правда ли, что интенсивные тренировки способны продлить жизнь?

Дэн Бюнттнер, автор книги «Голубые зоны»:

По словам известного американского доктора Роберта Кейна, только умеренная физическая нагрузка является полезной. Самые старые люди на земле не бегают марафоны и не участвуют в триатлоне. Они занимаются оптимальной физической активностью, которая является неотъемлемой частью их распорядка дня. Мужчины, отметившие 100-летний юбилей в «зоне долгожителей» на  Сардинии большую часть жизни работали пастухами, и им приходилось по многу километров в день проходить пешком. Жители Окинавы каждый день трудятся в огороде. Именно такую физическую активность специалисты по долголетию рекомендуют для долгой и здоровой жизни. Главная задача — выработать привычку делать физические упражнения 30 минут (в идеале — в течение часа) по крайней мере 5 раз в неделю.

Что такое  функциональный тренинг?

Анна Маршина, фитнес-инструктор:

Во время функциональной тренировки используются естественные движения и нагрузки, с которыми человек сталкивается ежедневно. Она позволяет научиться держать спину ровно, не уставая, красиво ходить, изящно вставать со стула и уметь удерживать равновесие на льду. Никаких гирь, беговых дорожек и скручиваний.. Этот вид фитнеса был впервые разработан для профессиональных фигуристов и  метателей дисков, которым нужно в совершенстве владеть координацией. Важно периодически  заниматься  функциональным тренингом, чтобы разрабатывать мышцы-стабилизаторы, для которых не так много упражнений на тренажерах.  Попробуйте тягу гантелей на одной ноге, отведение рук с утяжелением, упражнение Берпи.  А начните с малого: после вашей обычной тренировки постойте на гимнастической полусфере на одной ноге пару минут.

Могут ли велотренировки заменить походы в фитнес зал в летнее время?

Андрей Максаков, тренер по велоспорту:

Могут. Посмотрите на участников  гонки «Тур де Франс» — у всех красивые подтянутые фигуры, причем большинство их них не занимается другим фитнесом. У велоспорта много плюсов. Например, час интенсивной езды сжигает в среднем 400-450 килокалорий. Это идеальный вид спорта для тех, у кого есть проблемы с суставами – здесь нет ударной нагрузки. Доказано, что регулярное катание на велосипеде снижает уровень «плохого» холестерина и прекрасно тренирует сердечную мышцу. Велосипед показан тем, кто имеет генетическую предрасположенность к варикозному расширению вен: вращательные движения, с которыми мы крутим педали, усиливают кровоток, предотвращая образования застойных бляшек в сосудах. Но велоспорт приносит пользу только когда тренировки построены грамотно и повторяются с необходимой периодичностью. Вы раз в две недели катаетесь на городском велосипеде, взятым на прокат в парке?  В таком случае о полноценной тренировке речи не идет. А вот если у вас вы стабильно катаетесь 1-2 раза в неделю на спортивном велосипеде с амортизаторами или на маунтинбайке, то такой воркаут вполне может заменить поход в спортзал.

Вам также может понравиться

Жировые отложения в области живота повышают риск заболеваний сердечно-сосудистой системы. Поэтому уб …

29 июля 2022 г.

Дыхательная практика , чтобы успокоить нервы и тело

27 июля 2022 г.

Как сделать мышцы рук более рельефными и подтянутыми, чтобы не стыдно было надеть открытое платье. Э …

21 июля 2022 г.