Фитнес-подсказки

Движение

Как понять, что пришло время менять кроссовки?

Анна Маркина, фитнес-тренер

Самое главное – не внешний вид спортивной обуви, а ее амортизирующие свойства. Практически все кроссовки имеет подошву, изготовленную из пеноматериала этиленвинилацетата. Его основа – множество мельчайших полимерных впадинок, где задерживаются пузырьки воздуха. Эти впадинки сжимаются при каждом контакте ноги с землёй, тем самым обеспечивая амортизацию. Со временем пузырьки лопаются и эффект смягчения силы удара о поверхность снижается. Поэтому один из самых простых способов проверить амортизационные свойства своих кроссовок — это надавить большими пальцами на среднюю часть подошвы, причём сделать это на боковой поверхности, а не на той, что соприкасается с землёй. Если подошва хорошо продавливается и видны небольшие складочки, то обувь в полном порядке. Но если поверхность жёсткая, неподатливая, это явный признак того, что она износилась и  будет плохо смягчать удар, дополнительно нагружая ноги.

Могут ли велотренировки заменить походы в фитнес зал? 

Андрей Максаков, тренер по велоспорту.

Могут. Посмотрите на участников  гонки «Тур де Франс» — у всех красивые подтянутые фигуры, причем большинство их них не занимается другим фитнесом. У велоспорта много плюсов. Например, час интенсивной езды сжигает в среднем 400-450 килокалорий. Это идеальный вид спорта для тех, у кого есть проблемы с суставами – здесь нет ударной нагрузки. Доказано, что регулярное катание на велосипеде снижает уровень «плохого» холестерина и прекрасно тренирует сердечную мышцу. Велосипед показан тем, кто имеет генетическую предрасположенность к варикозному расширению вен: вращательные движения усиливают кровоток, предотвращая образования застойных бляшек в сосудах. Но велоспорт приносит пользу только когда тренировки построены грамотно и повторяются с необходимой периодичностью. Вы раз в две недели катаетесь на городском велосипеде, взятым на прокат в парке?  В таком случае о полноценной тренировке речи не идет. А вот если у вас вы стабильно катаетесь 1-2 раза в неделю на спортивном велосипеде с амортизаторами или на маунтинбайке, то такой воркаут вполне может заменить поход в спортзал.

Какими упражнениями нужно заканчивать тренировку?

Дмитрий Федин, тренер по реабилитации 

После любого воркаута я рекомендую выполнять 3-5 упражнений из стретчинга. Растяжку обязательно нужно включать в тренировку, особенно если вам больше 40. Почему? С возрастом мышечные волокна становятся менее упругими, в мышцах образуются перекрестные связи, которые затрудняют движение параллельных волокон. Кроме того, со временем мышечные волокна все больше связываются соединительной тканью, что делает их жесткими, снижая диапазон движений и увеличивая риск травмы. Растягивая мышцы, вы убираете перекрестные связи, восстанавливая нормальную структуру. Кроме этого, растяжка делает более эластичными и связки. Это значит, что они могут слегка удлиняться и возвращаются в прежнюю форму, не травмируясь, благодаря повышенному содержанию эластина .

Поэтому завершая воркаут  упражнениями из стретчинга,  вы увеличиваете жизненный ресурс тела.

Какие упражнения нужны для области галифе?

Анастасия Rakamakafit, фитнес-эксперт

Многие ошибочно думают, что только упражнения -махи, отведения ног в сторону и другие подобные — помогут сжечь жир с галифе локально. На самом деле, чтобы «похудеть» какую-то часть тела локально нужен комплексный подход. Следуйте формуле: понижение  калорийности рациона, отказ от употребления джанк-фуд, и повышение уровня физической активности, направленной на жиросжигание. Также, отличный способ поднять общий тонус этой  зоны — массаж и обертывания. В случае, если у вас возникает желание прибавить этой зоне больший объем, обратите внимание на тренажеры для квадрицепса (четырехглавой мышцы бедра) и большой ягодичной мышцы.

Как правильно дышать при выполнении упражнения?

доктор Алекс Хатчинсон, фитнес-эксперт

Наш организм способен автоматически выбирать правильный темп дыхания и когда мы пытаемся думать об этом, то делаем себе только хуже. Синхронизировать дыхание важно при поднятии тяжестей: на выдохе поднимайте вес, на вдохе — опускайте; а самое главное — ни в коем случае не задерживайте дыхание. Но в целом, если вы обнаружите, что судорожно дышите во время выполнения нового кардиоупражнения, то, скорее всего, это происходит потому, что вы начали слишком быстро, а не потому, что дышите неправильно. Сбавьте темп, подумайте о чем-нибудь приятном, и все наладится само собой.

Вам также может понравиться

Как не переедать

29 мая 2024 г.

Избежать травм и сделать бег удовольствием легко!

24 апреля 2024 г.

Движение

Отпуск зимой

Многие считают неудачей, если их отправляют отдыхать зимой. Но так ли это плохо на самом деле?

25 декабря 2023 г.