Фитнес-подсказки

Движение

Для чего нужны фитнес-резинки? Какой фитнес выбрать, если есть периодические боли в спине? Правда ли, что ограничение молочных продуктов и фруктов в рационе повышают продуктивность тренировок? – отвечают специалисты.

Для чего нужны фитнес-резинки?

Наталия Кузьмина, фитнес-коуч:

Резинки дают дополнительное сопротивление, когда вы выполняете многоповторные упражнения на сгиб. Например, сгибание-разгибание, отведение-приведение ног лежа на коврике. Обычно интенсивность такого воркаута ниже, чем у полноценной кардиотренировки или силовых упражнений, поэтому резинка помогает повысить эффективность тренинга. Упражнения с фитнес-резинками- разновидность жиросжигающей тренировки, которая помогает избавиться от лишних объемов. Это отличный вариант, когда у вас нет времени поехать в фитнес-клуб или провести привычный уличный воркаут из-за плохой погоды. Фитнес-резинки пригодятся тем, кто испытывает проблемы с суставами или опорно-двигательным аппаратом. То есть тогда, когда нужна щадящая тренировка без осевой нагрузки: лежа, сидя, на четвереньках. В этом случае резинки прибавят работы мышцам, не нагружая суставы.

Какой фитнес выбрать, если есть периодические боли в спине?

Алексей Ермаков, фитнес-тренер, инструктор ЛФК:

Если у вас болит спина, надо обязательно сходить на консультацию к ортопеду, возможно, сделать рентген или МРТ.  Если после приема конкретного заболевания не выявлено, возможно, что проблемы связаны с тем, что имеется лишний вес, вы проводите много времени сидя или ваш мышечный корсет спины недостаточен. Лучшие тренировки в этой ситуации — те, что проводятся в воде. Это может быть обычное или лечебное плавание, аквааэробика.  Даже простое нахождение в воде снимает нагрузку со спины – сам факт удержания корпуса  на плаву заставляет работать глубокие мышцы корпуса и тренирует мышечный корсет позвоночника.

При отсутствии противопоказаний можно заниматься функциональным тренингом и в тренажерном зале. Присмотритесь к  упражнениям на равновесие,  воркауту на неустойчивой опоре, подтягиваниям с компенсацией, тяге гантелей и тросовых тренажеров, которые прекрасно укрепляют пояснично-грудные, широчайшие и трапециевидные мышцы спины.

Правда ли, что ограничение молочных продуктов и фруктов в рационе повышают продуктивность тренировок?

Марк Даймонд, диетолог

Научных доказательств этой теории нет. Более того, ограничивая целую продуктовую нишу без персональных рекомендаций врача, мы берем на себя ответственность, что прекращаем поступление в организм важных макро и микро-нутриентов. Так, исключая из меню молочные продукты, появляется риск нехватки кальция, усваивания витамина D и уменьшения качественного белка в рационе. Те, кто не ест сезонные фрукты, существенно урезают количество фруктозы, витаминов и пищевых волокон, необходимых для правильной работы ЖКТ. А любые резкие ограничения в питании и монодиеты ослабляют иммунитет, повышая вероятность разных заболеваний. Пока современная диетология располагает результатами исследований о взаимосвязи самочувствия людей, потребляющих фастфуд в отличие от тех, кто питается правильно. В этом случае я могу утвреждать, что трансжиры, содержащиеся в фастфуде, действительно влияют на активность человека, уменьшая подвижность в целом, снижая мотивацию заниматься фитнесом в частности. Поэтому я советую питаться максимально разнообразно, не обращая внимание на неподтвержденные «тренды» нутрицевтики.

Действительно ли занятия спортом необходимы людям 55+ больше, чем молодым?

Юлия Быглова, фитнес-тренер

Спорт полезен в любом возрасте. В детстве периодический фитнес поможет нарастить мышечный корсет и будет способствовать гармоничному развитию организма. При недостаточной физической активности после 30 лет за каждые 10 лет может утрачиваться от 3 до 5% мышечной массы. В среднем, к 50 годам теряется около 10% мышечной массы и к 80 – еще 30%. Одно из самых известных американских исследований, проведенное в конце 80-х годов, показало, что 40% женщин в возрасте 55-64 лет не способны поднять на вытянутой руке вес в 4, 5 кг. Из-за уменьшения объема мышц страдает мобильность, повышается риск падений и переломов. Поэтому после 55 лет фитнес действительно необходим.  Интересно, что неинтенсивные тренировки  с занятиями 2-3 раза в неделю, приводят к значительному увеличению силы даже у мужчин и женщин старше 90 лет. Если вы давно хотели заняться спортом, но объясняли себе отсутствие абонемента в зал утверждением «раньше было некогда, а сейчас уже поздно», то самое время начать. Правда, лучше провести первые несколько занятий под присмотром фитнес-тренера.

Как тренироваться на улице, если за окном большая влажность?

Петр Янсов, тренер по бегу и триатлону

При высокой влажности воздуха замедляется испарение пота. То есть, человек продолжает потеть, но влага остается на теле. Из-за этого сбивается механизм охлаждения организма. Температура тела повышается, наступает преждевременное утомление, может даже  случиться тепловой удар.  Если вы занимаетесь на улице после обильного дождя,  снизьте интенсивность на 20-30%. Запланирована пробежка на час со скоростью 10 км/ч?  Значит, теперь  нужно бегать либо 40 минут, либо полное время, но со скоростью 8 км/ч. Второе правило: пейте спортивные напитки с электролитами, они предохранят от отеков и повысят уровень гидратации. Учтите, что из-за плохого испарения жидкость выводится через почки, поэтому как только почувствуете необходимость сходить в туалет, не терпите долго. И, самое главное – во время тренировки почаще обтирайтесь влажным полотенцем.  Это выполнит функцию испарения и снизит температуру тела.

Вам также может понравиться

Движение

Отпуск зимой

Многие считают неудачей, если их отправляют отдыхать зимой. Но так ли это плохо на самом деле?

25 декабря 2023 г.

Всего 2 упражнения!

25 ноября 2023 г.

Барефутеров (от английского barefoot  – «босиком») становится всё больше. Но отношение к босоногому …

30 августа 2023 г.