11 полезных ритуалов для полноценного сна

Психология

Предлагаем вашему вниманию рекомендации Американской Ассоциации здорового сна

  1. По возможности, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Даже в выходные. Это помогает быстро засыпать и высыпаться.
  2. Придумайте какой-нибудь расслабляющий  ритуал, позволяющий переключиться, забыть о проблемах дня.
  3. Если у вас есть проблемы с ночным сном, не ложитесь «прикорнуть» днем, особенно во второй половине дня.
  4. Ежедневные энергичные физические упражнения – лучшее, что может улучшить сон.  Но не перед тем, как ложиться в постель.
  5. Оцените свою спальню. В ней должно быть все необходимое для полноценного сна. Температура не выше 16-20 С. Никакого яркого освещения! Используйте затемняющие шторы (блекауты) и  темные мягкие очки — маски для сна. Никакого шума, нарушающего сон. В крайнем случае пользуйтесь берушами.
  6. Спите на удобном матрасе и подушках. Убедитесь, что ваш матрас еще не потерял своих качеств. Возможно за 9-10 лет эксплуатации он перестал быть ортопедическим. То же касается и подушек – в зависимости от того из чего они изготовлены у них есть свой срок годности.
  7. Если вы склонны к аллергии – избавьтесь в спальне от всего, что может спровоцировать приступ: цветы, аромосвечи, животные, даже пыльные шторы могу стать источником аллергии. В некоторых случаях рекомендуется сделать влажную уборку перед сном и проветрить комнату.
  8. Избегайте алкоголя и сигарет, тяжелой и острой пищи в вечернее время.
  9. Если вы не можете ужинать за 2-3 часа до сна и испытываете сильный голод, перекусите легкой пищей за 45 мин до того, как ляжете в постель.
  10. Последний час перед сном занимайтесь чем-то, что успокаивает: почитайте книгу, повяжите. Электронными устройствами, наоборот,  лучше не пользоваться. Свет, исходящий от  монитора, активирует мозг и мешает заснуть.
  11. Если вам так и не удается уснуть, уйдите в другую комнату и займитесь чем-нибудь расслабляющим, пока не почувствуете усталость.

Вам также может понравиться

Прикосновения играют огромную роль в нашей жизни.  Почему?  

4 августа 2022 г.

Эгоизм — проявление интереса человека к самому себе, сосредоточение внимания на своих желаниях …

28 июля 2022 г.

Заниженная самооценка, дискомфорт… Если при общении с конкретным человеком постоянно возникают такие …

26 июля 2022 г.