В двойном объёме
Для правильного формирования нервной трубки плода в первом триместре крайне важна фолиевая кислота, для нормального роста и пропорций будущего малыша — витамин А, для развития кровеносной системы — йод и железо, для развития костной системы – кальций, для мобилизации защитных свойств организма – витамин С. Для поддержания в норме состояния плаценты и снижения риска ранних родов нужен витамин Е, для уменьшения вероятности токсикоза и судорог у мамы, а также для снятия нервной возбудимости необходимы витамины группы В вместе с магнием.
С каждым триместром состав полезных веществ может меняться, а вот, например, магний – элемент, который необходим на протяжении всех трёх триместров. При этом стоит иметь в виду, что магний не синтезируется в организме — он поступает извне с пищей и водой.
Почему именно магний?
Мы редко задумываемся о том, как функционируют метаболические процессы организма. А ведь именно магний отвечает за многие из них.
- Магний доставляет кальций к костям, поэтому при недостатке магния кости теряют эластичность и становятся хрупкими.
- Очень важен магний для эмоционального фона, нехватка элемента приводит к раздражительности и тревожности, проблемам с концентрацией и вниманием.
- Кроме того, магний необходим для поддержания работы сердца и здоровья сосудов. Его дефицит зачастую приводит к спазмам и тахикардии.
- Наконец, магний поддерживает моторику и функционирование мускулатуры кишечника, стимулируя прохождение пищи и выведение вредных веществ, улучшая проходимость.
Почему именно для беременных?
Врачи рекомендуют будущим мамам начать следить за уровнем магния уже на этапе планирования беременности и поддерживать его вплоть до конца грудного вскармливания.
Беременные нередко сталкиваются с судорогами в нижних конечностях, в области икроножных мышц. Магний считается лучшим средством от спазмов, он препятствует излишнему притоку кальция в клетки мышц и нервов, уменьшая их напряжение.
На фоне эмоционального напряжения будущие мамы могут жаловаться на слабость, чрезмерную утомляемость, тревожность и бессонницу. Всё это тоже симптомы дефицита магния. Недостаток этого элемента также может привести к увеличению маточного тонуса, ухудшению эластичности соединительной ткани, из-за чего появляются растяжки на коже.
Суточная норма магния
- Для девушек от 14 до 18 лет — 360 мг
- Для женщин от 19 до 30 лет — 310 мг
- Для женщин от 31 года — 320 мг
- Для беременных — 350-400 мг
Вместе с пищей и не только
Чтобы поддерживать суточную норму магния в организме, необходимо включать в рацион продукты с его высоким содержанием — молочные продукты, рыба, мясо и морепродукты, орехи, горох, соевые бобы, кунжут. Еще магний можно найти в овсяных хлопьях, шпинате, рисе, фасоли, куриных яйцах. Богаты магнием сезонные овощи и фрукты — яблоки, абрикосы, авокадо, бананы, персики, дыня, инжир, чеснок, зеленый горошек, сельдерей, спаржа и вообще все темно-зеленые овощи. Правда, во время термической обработки продуктов значительное количество магния может быть потеряно.
Поэтому при выраженном дефиците магния и особенно женщинам в положении назначают дополнительный прием магния в виде витаминно-минерального комплекса и биологически активных добавок. Сегодня наметилась тенденция вместо БАДов в таблетках и капсулах принимать минералы и витамины в жидком виде в виде тоников. Смеси концентратов фруктовых соков, водных экстрактов растений и мёда поддерживают здоровое пищеварение, благодаря чему магний в жидкой форме быстрее абсорбируется и усваивается.
