Упражнения для восстановления коленного сустава после травм

Движение

Коленный сустав – один из самых крупных и сложных в организме человека. Это целый комплекс связок, мышц, нервов, кровеносных сосудов, хрящей и костей. Благодаря ему люди могут делать множество самых разнообразных движений, в результате чего на колено всегда идёт большая нагрузка. Травмировать его не так просто, но зимой таких травм становится больше из-за неудачных падений в гололёд, катания на лыжах и коньках. В первую очередь это случается с малоподвижными людьми с избыточной массой тела. Чтобы предотвратить последствия травмы, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Хороший эффект дают компрессы со льдом, улучшающие микроциркуляцию и восстановительные процессы, самомассаж и систе­матические занятия лечебной физкультурой. Суставу требуется восстановление с использо­ванием специальных упражнений. Выполняйте упражнения регулярно и будьте здоровы.

Упражнение 1

Сядьте на высокий стул, спина прямая, ноги вмес­те, согнуты под прямым углом. Руками держимся за стул. Поднимаем мыски вверх, задерживаем на пару секунд, опускаем. Пятки не отрываем от пола. Затем поднимаем пятки, фиксируем в верхнем положении, опускаем. Поднимаем мыски вверх, разводим их в стороны, задерживаем на пару секунд, опускаем. Теперь опять поднимаем пятки, разводим в стороны, фиксируем в верхнем положении, опускаем. Повторяем упражнение 15–20 раз.

Упражнение 2

Сядьте на высокий стул, спина прямая, ноги вместе, согнуты под прямым углом. Плавно разгибаем одну ногу, чтоб она была параллельна полу, задерживаем на пару секунд, опускаем. Мыски не тянем. Повторяем такое же движение второй ногой, опускаем. Теперь одновременно обеими ногами. Повторяем упражнение 15–20 раз.

Упражнение 3

Сядьте на высокий стул, спина прямая, ноги вместе, согнуты под прямым углом, прямые руки перед собой. Делаем вдох. На выдохе плавно встаём и одновременно опускаем руки вдоль тела. Спина прямая. Плавно садимся на стул и одновременно поднимаем прямые руки перед собой. Повторяем упражнение 15–20 раз. Следим за осанкой.

Упражнение 4

Сядьте на высокий стул, ноги вместе, согнуты под прямым углом. Спина прямая. Плавно сгибаем одну ногу и подтягиваем к груди, помогая руками, задерживаем на пару секунд. Мыски не тянем, спину держим ровно. 

Медленно опускаем ногу. Повторяем такое же движение второй ногой, задерживаем на пару секунд, опускаем. Повторяем упражнение 15–20 раз.

Эксперт: Александр Шишонин, кандидат медицинских наук, автор лечебных и оздоровительных методик, руководитель и главный врач Клиники доктора Шишонина

Вам также может понравиться

Жировые отложения в области живота повышают риск заболеваний сердечно-сосудистой системы. Поэтому уб …

29 июля 2022 г.

Дыхательная практика , чтобы успокоить нервы и тело

27 июля 2022 г.

Как сделать мышцы рук более рельефными и подтянутыми, чтобы не стыдно было надеть открытое платье. Э …

21 июля 2022 г.