Упражнение 1
Сядьте на высокий стул, спина прямая, ноги вместе, согнуты под прямым углом. Руками держимся за стул. Поднимаем мыски вверх, задерживаем на пару секунд, опускаем. Пятки не отрываем от пола. Затем поднимаем пятки, фиксируем в верхнем положении, опускаем. Поднимаем мыски вверх, разводим их в стороны, задерживаем на пару секунд, опускаем. Теперь опять поднимаем пятки, разводим в стороны, фиксируем в верхнем положении, опускаем. Повторяем упражнение 15–20 раз.
Упражнение 2
Сядьте на высокий стул, спина прямая, ноги вместе, согнуты под прямым углом. Плавно разгибаем одну ногу, чтоб она была параллельна полу, задерживаем на пару секунд, опускаем. Мыски не тянем. Повторяем такое же движение второй ногой, опускаем. Теперь одновременно обеими ногами. Повторяем упражнение 15–20 раз.
Упражнение 3
Сядьте на высокий стул, спина прямая, ноги вместе, согнуты под прямым углом, прямые руки перед собой. Делаем вдох. На выдохе плавно встаём и одновременно опускаем руки вдоль тела. Спина прямая. Плавно садимся на стул и одновременно поднимаем прямые руки перед собой. Повторяем упражнение 15–20 раз. Следим за осанкой.
Упражнение 4
Сядьте на высокий стул, ноги вместе, согнуты под прямым углом. Спина прямая. Плавно сгибаем одну ногу и подтягиваем к груди, помогая руками, задерживаем на пару секунд. Мыски не тянем, спину держим ровно.
Медленно опускаем ногу. Повторяем такое же движение второй ногой, задерживаем на пару секунд, опускаем. Повторяем упражнение 15–20 раз.
Эксперт: Александр Шишонин, кандидат медицинских наук, автор лечебных и оздоровительных методик, руководитель и главный врач Клиники доктора Шишонина
