Упражнения для укрепления рук

Движение

Как сделать мышцы рук более рельефными и подтянутыми.  Эффективные и  простые упражнения.

упражнения для укрепления рук

Каждый день делайте эти 4 упражнения для укрепления  и красоты ваших рук !

1 Сложите руки перед собой, ладони вместе. С силой давите ладонями друг на друга в течение 5–7 секунд, затем рас­слабляйте руки. Повторяйте 20 раз.

2 Поднимите руки над головой, ладони вместе. С силой давите ладонями друг на друга в течение 5–7 секунд, затем рас­слабляйте руки. Повторяйте 20 раз.

3 Возьмите полотенце так, чтобы между руками было расстояние примерно 60 см. Вытяните руки перед собой и, не сгибая в локтях, пытайтесь в течение нескольких секунд максимально его растянуть, затем расслабьтесь. Повторяйте 20 раз.

4 Пропеллер руками. Ноги на ширине плеч, руки прямо перед собой. Начните вращать руками, описывая окружность. Повторяйте 10 раз по часовой стрелке, 10 – против.

 

Для формирования красивой формы рук запишитесь в бассейн. плавание равномерно подтягивает всю линию рук. Запаситесь и парой лёгких гантелей, упражнения с ними тоже помогут.

Вам также может понравиться

Как  школьникам справиться с усталостью и снять напряжение

1 сентября 2024 г.

Когда фитнес-тренер советует силовую тренировку, это вызывает гораздо меньше энтузиазма, чем жиросжи …

18 июля 2024 г.

Как не переедать

29 мая 2024 г.