Первая реакция на стресс является своеобразным защитным механизмом, помогающим адаптироваться к различным жизненным ситуациям.
Быстро и эффективно
Именно так начинает реагировать организм в момент кратковременного стресса. Происходит это благодаря серотонину, дофамину и норадреналину.
При экстренной ситуации адреналин, попадая в кровь, вызывает повышенное возбуждение.
Норадреналин провоцирует учащение дыхания, расширение бронхов и увеличение вентиляции легких. Дофамин способствует расширению сосудов и, в случае быстрого разрешения возникшей ситуации, отвечает за чувство радости и удовлетворения от результата. Все эти реакции в комплексе делают человека более мобильным, а предвкушаемое удовольствие от выброса дофамина стимулирует к победе.
Кроме того, в момент кратковременного стресса все чувства – слух, обоняние, осязание, зрение обостряются. Эта особенность организма позволяет быстро адаптироваться к ситуации и ориентироваться в выборе верного решения.
По мнению известного физиолога Г.И. Косицкого, этой мобилизации организма сопутствует повышение активности и внимания.
Ученые сходятся во мнении, что стресс – это естественная и необходимая реакция организма, которая помогает адаптироваться к окружающей среде и оперативно находить верные решения даже в самой сложной ситуации.
Воздействие кратковременных стрессов на организм изучается давно, и первыми испытателями в этом непростом деле стали крысы. Условия эксперимента были просты: две группы крыс жили в стабильных условиях с достатком воды и еды. При этом одну группу регулярно на несколько минут бросали в холодную воду, а вторую не беспокоили. Через несколько дней обе группы поместили в холодную воду на час.В итоге грызуны, которых регулярно подвергали стрессовому купанию, значительно легче перенесли длительное пребывание в дискомфортных условиях.
Не случайно, как показали многие исследования, люди, которым часто приходится сталкиваться с кратковременными переживаниями, намного легче переносят длительные физические и эмоциональные нагрузки.
Выход из положения
Чего в первую очередь хочется в экстренной ситуации? Найти выход из положения, получить выгоду от происходящего и одержать победу над обстоятельствами. И это действительно возможно.
«Кратковременный стресс, который мы испытываем порой по несколько раз в день, проясняет ум, помогает сосредоточиться, ускоряет рефлексы и бодрит. Умение отдавать себе отчет в том, что происходит, позволяет воспользоваться дополнительной энергией, которую выделяет организм при подобных реакциях, и направить ее в дело.» — считает автор книги «Стресс-серфинг:
Стресс на пользу и в удовольствие» и методики стресс-серфинга, кандидат медицинских наук, психотерапевт Иван Кириллов. По его мнению, бояться стресса, бороться с ним, жаловаться на безысходность ситуации можно до полной потери сил. Лучше отпустить то, что уже потеряно, и направить свои усилия на извлечение пользы из сложившейся ситуации, какой бы она ни была.
В первую очередь начать наблюдать за своими эмоциями и реакциями на экстренные ситуации. Представить, что вы играете в компьютерную игру и видите происходящее не как участник, а как игрок. Это позволит расширить восприятие, оценить силу стресса и свои возможности. Важно определить цели и желаемый сценарий развития событий. Смещение внимания с переживания на активный поиск выхода снижают тревогу и воодушевляют.
План действий и балансирование, подобное подъему серфера на ноги, дает дополнительный контроль над ситуацией, создавая условия для целенаправленного
Использования возникшего напряжения в своих интересах. «Ваша жизнь – тренировка. Люди, которых вы встречаете, и задачи, встающие перед вами, – ваши тренажеры, цените их способность создавать вам стресс. Не тренируйтесь слишком серьезно. Помните, что лучший серфер тот, кто получает больше удовольствия от катания», – резюмирует Иван Кириллов.
Темные стороны стресса
Хронический стресс — это серьезная проблема, с которой сталкиваются многие люди в современном мире. Он может возникать по множеству причин: от профессиональных трудностей до личных проблем. Устранить негативные факторы, вызывающие стресс, зачастую невозможно, поэтому важно сосредоточиться на том, как улучшить свою адаптацию к сложившейся ситуации.
- Одним из способов борьбы со стрессом является психотерапия. Профессиональные психологи и психотерапевты могут помочь разобраться в причинах стресса и предложить стратегии для его преодоления.
- Дыхательная гимнастика может быть эффективным способом снижения стресса ,вот несколько техник
Дыхание по квадрату:
Вдыхайте на счет 4, задержите дыхание на счет 4, выдыхайте на счет 4 и снова задержите дыхание на счет 4. Повторите несколько раз.
Дыхание с удлинением выдоха:Вдыхайте на счет 4, а выдыхайте на счет 6 или 8. Это поможет расслабить тело и ум.
- Полезно заниматься физической активностью, которая приносит удовольствие. Йога, бодифлекс и пилатес не только помогают снять напряжение
- Наличие хобби играет важную роль в снижении стресса. Занятия любимым делом позволяют отвлечься от негативных мыслей и сосредоточиться на чем-то позитивном. Это может быть что угодно: рисование, музыка, садоводство или кулинария. Главное — чтобы это занятие приносило радость и удовлетворение.
- Употребление препаратов магния так же поможет снижению уровня тревожности, повышению устойчивости организма к стрессу и здоровому сну.
