Ученые из Университета Флиндерса в Австралии проанализировали данные более чем 70 тысяч человек за три с половиной года и выяснили, что менее 13 % стабильно выполняют рекомендации по сну и физической активности (7–9 часов сна и 8 тысяч шагов в день). Почти 17 % спали меньше 7 часов и проходили менее 5 тысяч шагов, что связано с повышенным риском хронических заболеваний, набора веса и проблем с психическим здоровьем. Исследователи обнаружили, что качество и продолжительность сна сильнее влияют на активность на следующий день, чем наоборот. Люди, которые достаточно и крепко спали, больше двигались, в то время как дополнительная активность почти не улучшала сон. Интересно, что наибольшее число шагов наблюдалось у тех, кто спал около 6–7 часов, но решающую роль играло не количество, а качество сна. Подводя итоги, ученые подчеркнули, что очень немногие способны одновременно соблюдать обе рекомендации, поэтому важно продумать более реалистичные подходы. Для занятых людей первым шагом к более активной жизни может стать именно улучшение сна – за счет уменьшения экранного времени перед сном, стабильного режима и оптимальных условий в спальной комнате.
