Марин Вэллер, фитнес-инструктор, Франция:
Очень популярный вопрос моих клиентов. Но эта информация довольно персонализирована – мне нужно знать ваш вес, скорость, с которой совершаете прогулку и максимально возможное расстояние. Тогда можно определить с точностью до метров, сколько вам нужно пройти, чтобы начать терять лишний вес. Но есть пару универсальных советов. Для начала выясните, сколько калорий в день вы потребляете. Дальше в ход идут данные последних спортивных исследований. Чтобы потратить 100 ккал, нужно сделать около 2 000 шагов или пройти примерно 1, 6 км. Для потери одного килограмма требуется сделать 140 000 шагов или преодолеть 112 километров. Ваша задача — расходовать в день хотя бы на 200-300 ккал больше, чем вы съели. Если вы делаете ставку только на пешеходную нагрузку, исключая фитнес, то идти нужно достаточно бодро – примерно 4-5 км/ч. Я советую скачать любое приложение — шагомер, чтобы по истечение недели выявить свою среднюю скорость и длину ежедневного пути. Старайтесь ходить пешком не менее 60 минут в день, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой, а живот — втянутым.
