Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба возникла в 1940-х годах в Финляндии: ее придумали профессиональные лыжники для поддержания формы летом. Разработанная ими методика ходьбы с палками дала великолепные результаты не только при подготовке спортсменов, но и при обычных оздоровительных прогулках.

До 1990-х годов этот вид фитнеса был известен только в Финляндии. Поэтому когда он появился в странах Северной Европы, поначалу его называли «финской ходьбой». И лишь позже, когда началось триумфальное распространение скандинавской ходьбы по миру, она получила нынешнее название. Сейчас во многих странах, в том числе и в России, действуют ассоциации скандинавской ходьбы; есть сертифицированные инструкторы, а магазины предлагают специальные палки, обувь и одежду.

Причина огромной популярности – прежде всего доступность этого вида спорта. Ходьба — одно из самых естественных движений, ей могут заниматься люди любого уровня подготовки и состояния здоровья. Огромная вариативность нагрузок позволяет получить пользу и профессиональным спортсменам, и любителям, и людям, проходящим курс реабилитации после болезни или травмы.

Главный секрет скандинавской ходьбы — разумеется, в применении палок, которые ещё называют «нордиками». Нордики бывают складными или фиксированной длины; они делаются из разных материалов, но обязательно должны быть лёгкими и прочными. Благодаря им во время тренировки задействуется до 90% всех мышц. Несколько исследований показали, что по сравнению с обычной ходьбой при скандинавской на 23% выше потребление кислорода, на 22% выше расход калорий и на 16% выше сердечный ритм. Кроме этого, активность мышц верхнего плечевого пояса помогает лечить травмы спины, шеи и позвоночника, а также избежать негативных последствий сидячего образа жизни.

Больше всего серьёзных исследований скандинавской ходьбы было проведено на ее родине, в Финляндии. Так, в 1999 году изучили влияние 12-недельного курса ходьбы с палками на состояние здоровья 55 женщин, работающих в офисе. У всех значительно улучшился тонус мышц шеи, плеч и верхней части спины, которые больше всего страдают от постоянного сидения. Ещё одно важное исследование провела в 2004 году группа учёных под руководством Катрины Кукконен из «Центра исследований в области укрепления здоровья». Ученые проверили, как скандинавская ходьба влияет на пожилых людей. Оказалось, что продолжительные неторопливые прогулки с палками (50-85% от максимального уровня нагрузки) значительно улучшают состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Заниматься скандинавской ходьбой можно в любой местности и практически при любой погоде. Ничто не мешает совмещать тренировку с полезными или приятными делами — походом в магазин, осмотром достопримечательностей, общением с друзьями. А еще этот вид фитнеса прост и безопасен. Правильной техникой овладеть очень просто, потому что в её основе лежат естественные движения. Главное — не забывать, для чего у вас палки, и активно включать в процесс ходьбы руки. Специалисты «Русской национальной ассоциации Скандинавской ходьбы» рекомендуют следовать следующим простым советам.