Скандинавская ходьба возникла в 1940-х годах в Финляндии: ее придумали профессиональные лыжники для поддержания формы летом.
Разработанная ими методика ходьбы с палками дала великолепные результаты не только при подготовке спортсменов, но и при обычных оздоровительных прогулках.
Причина огромной популярности – прежде всего доступность этого вида спорта. Ходьба — одно из самых естественных движений, ей могут заниматься люди любого уровня подготовки и состояния здоровья. Огромная вариативность нагрузок позволяет получить пользу и профессиональным спортсменам, и любителям, и людям, проходящим курс реабилитации после болезни или травмы.
Главный секрет скандинавской ходьбы
Применении палок, которые ещё называют «нордиками». Нордики бывают складными или фиксированной длины; они делаются из разных материалов, но обязательно должны быть лёгкими и прочными. Благодаря им во время тренировки задействуется до 90% всех мышц. Несколько исследований показали, что по сравнению с обычной ходьбой при скандинавской на 23% выше потребление кислорода, на 22% выше расход калорий и на 16% выше сердечный ритм. Кроме этого, активность мышц верхнего плечевого пояса помогает лечить травмы спины, шеи и позвоночника, а также избежать негативных последствий сидячего образа жизни.
Больше всего серьёзных исследований скандинавской ходьбы было проведено на ее родине, в Финляндии. Так, в 1999 году изучили влияние 12-недельного курса ходьбы с палками на состояние здоровья 55 женщин, работающих в офисе. У всех значительно улучшился тонус мышц шеи, плеч и верхней части спины, которые больше всего страдают от постоянного сидения. Ещё одно важное исследование провела в 2004 году группа учёных под руководством Катрины Кукконен из «Центра исследований в области укрепления здоровья». Ученые проверили, как скандинавская ходьба влияет на пожилых людей. Оказалось, что продолжительные неторопливые прогулки с палками (50-85% от максимального уровня нагрузки) значительно улучшают состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Заниматься скандинавской ходьбой можно в любой местности и практически при любой погоде. Ничто не мешает совмещать тренировку с полезными или приятными делами — походом в магазин, осмотром достопримечательностей, общением с друзьями. А еще этот вид фитнеса прост и безопасен.
Правильная техника скандинавской ходьбы
● Выберите темп движения, при котором можете спокойно и естественно дышать. Скорость должна примерно соответствовать или ненамного превышать вашу обычную скорость без палок.
● Перемещайте руки близко к телу и соблюдайте диагональность движений: правая палка касается земли вместе с левой пяткой и наоборот.
●Соприкосновение ноги с землёй должно быть мягким; после этого стопа прокатывается по земле всей поверхностью от пятки до кончиков пальцев.
●Не выносите руки дальше, чем при энергичной ходьбе без палок. Представьте, что вы протягиваете кому-то руку для рукопожатия, — это и есть крайнее положение при движении вперёд. При отводе руки назад она заходит за линию талии, где локоть выпрямляется.
● Избегайте лишнего напряжения в области шеи и плеч. Эти мышцы должны работать свободно и естественно, не уставая.
