Меню, которое поможет ускорить ваш метаболизм!

Новости

Правильный завтрак

Первый и важнейший пункт для настройки дневного метаболизма.  Идеальный завтрак должен содержать порцию протеинов. Подойдут яйца в мешочке,  несколько слайсов копченого лосося, кусочек фермерской ветчины или злаковый хлебец с порцией хумуса.

Сытный обед

Один из хороших примеров  — 150-200 грамм нежирного мяса или стейка рыбы, немного пасты, риса или бобовых, овощи гриль или порция овощей, сбрызнутых оливковым или рапсовым маслом

Ранний и легкий ужин

Этот прием пищи должен перевариться и  усвоиться до вашего отхода ко сну. Для такой трапезы отлично подойдут блюда из курицы или утки с порцией гарнира из круп и овощи, запечённые в духовке. Чтобы подстегнуть работу метаболизма ужинать лучше всего около 19:00.

Меню метаболизм BOOST на неделю

Каждый день выбирайте один из завтраков на свой вкус:

  • чай или кофе без сахара
  • 1 кусочек  хлеба на закваске
  • 1 кусочек (50 г) копченого лосося, 1 вареное яйцо или 1 кусочек (50 г) фермерской ветчины
  • 100 г нежирного белого творога типа мацони или 1 соевый йогурт

  • чай или кофе без сахара
  • порция овсяной каши
  • 1 греческий йогурт
  • 20 г семян чиа, залитых теплой водой
  • 5 орехов
  • 100 г любых красных ягод

  • чай или кофе без сахара
  • порция отваренной гречки с кокосовым молоком
  • 1 банан
  • 1 яйцо в мешочке

Понедельник

Обед

  • Нарезанный дольками огурец, сбрызнутый оливковым маслом и бальзамическим уксусом
  • 150 г белого мяса курицы
  • 250 г овощного рагу
  • 150 г киноа, залитых теплой водой
  • чай или кофе

Ужин

  • 2 перца, фаршированных булгуром и гречкой с прованскими травами
  • 2 яйца
  • 50 г зернового хлеба

Вторник

Обед

  • Суп Гаспачо
  • 200 г стейка белой рыбы
  • 250 г отваренной фасоли
  • 150 г риса басмати
  • чай или кофе

Ужин

  • ¼ дыни
  • 2 кусочка фермерского окорока + 150 г отваренного батата

Среда

Обед

  • Запечённые в духовке грибы с луком и зеленью
  • 150 г стейка красного мяса
  • 2 свежих томата
  • 150 г булгура
  • чай или кофе

Ужин

  • Порция красной чечевицы с припущенными томатами и луком
  • 100 г отваренной гречки

Четверг

Обед

  • Нарезанная морковь, сбрызнутая оливковым маслом и бальзамическим уксусом
  • 200 г отваренной трески
  • 250 г пюре из нута
  • чай или кофе

Ужин

  • 250 г вяленой скумбрии
  • салат из 2 томатов, лука и специй, заправленный оливковым маслом и горчицей
  • 50 г злакового хлеба

Пятница

Обед

  • 200 г эскалопа из теленка
  • 250 г тушеных кабачков
  • 150 г пасты из цельнозерновой муки
  • чай или кофе

Ужин

  • кускус с овощами
  • 150 г отваренного нута
  • 1 кусочек фермерского окорока

Суббота

Обед

  • Салат из томатов и зелени, заправленный рапсовым маслом
  • 200 г кролика, запеченного в духовке с розмарином
  • 150 г киноа, залитого теплой водой
  • чай или кофе

Ужин

  • 10 сардин в оливковом маслом
  • 1 злаковый хлеб
  • любой овощной салат

Воскресенье

Обед

  • Овощной суп
  • 200 г семги
  • салат со сладком перцем и шпинатом
  • 150 г бурого риса
  • чай или кофе

Ужин

  • 2 яйца в мешочке с морской солью
  • рататуй
  • 150 г булгура

Вам также может понравиться

Знаменитая гимнастика для лица американки Кэрол Маджио популярна во всём мире с конца XX века. Милли …

22 февраля 2024 г.

Любая болезнь имеет бактериальную или вирусную природу. Но переохлаждение и снижение иммунитета дела …

14 февраля 2024 г.

Почему некоторые проводят все свободное время в спортзале, но никак не могут похудеть, а другие спор …

12 февраля 2024 г.