Кто куда, а я — в баню!

Образ жизни

Домашняя семейная сауна

 Сауна в доме – наш семейный проект и любимое увлечение, в которое каждый вносит свою лепту

Кто? Светлана Рославцева, 44 года

Что? Вся наша семья – мы с мужем и трое детей – страстные любители сауны. Это увлечение, ставшее семейной традицией, нас объединяет, радует и останется в памяти детей приятным воспоминанием.

Как? Когда 16 лет назад мы начали строить дачу, то сразу решили – хотим сауну прямо в доме, чтобы далеко не ходить и иметь дополнительный источник тепла. Промозглыми серыми вечами мы собираемся именно здесь. У каждого члена семьи есть свои банные обязанности. Сын рубит дрова и следит за жаром в сауне. Дочки заведуют аромамаслами, заваривают травяной чай и выбирают фильм для семейного просмотра. Я пеку печенье, а наш папа готовит настоящий тульский самовар на дровах.

Паримся мы при температуре 90-100 градусов в три захода по 5-7 минут. Сначала идут мальчики, потом девочки. После каждого захода в гостиной пьем чай с печеньем и смотрим кино.

Русская баня – это горячий мокрый пар, а финская сауна – это сухой жар. Но если брызнуть воду с маслом эвкалипта на камни, то сауна превращается в баню, и уже можно попариться дубовыми вениками. У каждого свой индивидуальный веник, как и своя банная шапка – обязательный атрибут, который защищает волосы и голову от перегрева. Когда кожа достаточно распарена, у женской части нашей семьи начинаются ритуалы красоты, а мужчины с криками и воплями выбегают на снег.

Бонус! Сауна несомненно полезна для здоровья – это закаливание, прогрев, тренировка для лёгких, кожи и сосудов. После сауны остается приятное чувство усталости в теле, ты сладко засыпаешь и видишь сны. Но гораздо больше пользы — для семьи. Это то самое общее семейное дело, в которое все вкладывают свою душу и получают большое удовольствие.

ЗОЖная баня

Баня для меня — это время спа и красоты, отдых после рабочей канители и суеты

Кто? Олеся Паталахова, 42 года

Что? Два раза в месяц в выходные мы с мужем едем за город в баню нашего друга, куда также приезжают его друзья-вегетарианцы, марафонцы и йоги, одним словом — зожники. После бани начинается традиционное чаепитие и общение.

Как? В любом сообществе или группе приверженцев здорового образа жизни все участники — страстные поклонники русской бани. Они считают, что баня – это элемент очищения не только физического, но и духовного. Поэтому по выходным устраиваются банные дни с традиционными банными ритуалами, которым предшествуют катание на лыжах, занятия йогой, медитация и дыхательные практики.

В большом чане с горячей водой и травами можно распариваться. Затем тебя попарит банщик веником на любой вкус, а массажист сделает тебе соляной массаж. Все мажутся горчицей, мёдом, обтираются сухой полынью с мёдом, окунаются в холодную купель, дышат аромамаслами. Заходы в горячую баню частые и короткие, зато чаепития с разными зожными вкусностями длинные и приятные. Обычно собирается до 15 человек, всем интересно пообщаться друг с другом, поделиться знаниями о правильном питании и тренировках, рассказать о путешествиях и опыте проживания в азиатских странах. То есть банный день – это встреча людей с одинаковыми увлечениями и взглядом на жизнь.

Бонус! Для меня баня – это еще время отдыха от рабочей канители и суеты. А также время красоты, когда можно побаловать себя спа-процедурами.  Я с удовольствием принимаюсь за ритуалы красоты: вдыхаю приятные запахи, наношу на кожу скрабы, маски и кремы. Когда еще и где можно вот так расслабиться и ни о чем не думать!

Хаммам после йоги

После йоги сижу в густом тумане хаммама, вдыхаю влажный теплый воздух и мне так хорошо, будто только родилась

Кто? Елена Крылова, 39 лет

Что? Для меня вот уже много лет неотделимы – йога и хаммам. Каждая тренировка заканчивается распариванием в турецкой бане, которая сегодня есть в каждом приличном фитнес-клубе.

Как? Традиция ходить в баню передается из поколения в поколение. В нашей семье к парной меня приучила бабушка, всё детство она парила меня веником в деревенской баньке по-чёрному. Сейчас я тяжело переношу горячую парную, зато обожаю хаммам с комфортной температурой. Особенность турецкой бани в том, что температура в ней нагнетается постепенно, а температура распределяется неравномерно. То есть в одном помещении возникает сразу несколько тепловых зон — от 30-35 до 50-55 градусов.

Два-три раза в неделю после тренировки я сижу в густом тумане, вдыхаю влажный теплый воздух и чувствую, как мышцы расслабляются, из них уходит напряжение. Сосуды, железы, протоки расширяются, ускоряя «разгон» накопленной в мышцах молочной кислоты, связки становятся более эластичными — так закрепляется результат растяжки. Я нащупываю пульс на запястье и делаю вдох через нос продолжительностью 7 ударов. И такой же выдох на 7 ударов. Всего 7 вдохов и выдохов. Я могу находиться в хаммаме 15 минут. Затем отдыхаю, пью полезный чай из термоса. После второго захода распаренную кожу чищу массажной мочалкой-рукавицей, наношу на тело кремы, потом занимаюсь лицом – пилинг, макса, сыворотка, крем.

Бонус! Кажется, я самая счастливая девушка как минимум три раза в неделю, ведь за два часа я успеваю получить три удовольствия сразу – позаниматься йогой, расслабиться в хаммаме и навести красоту. Добавьте к этому хорошее настроение и пользу для здоровья. А когда в выходной беру еще сеанс массажа, тогда счастливее меня точно никого нет!

Комментарий эксперта: 

Баня помогает расслабиться, тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы, стимулирует выделительную функцию бронхов, повышает адаптационные способности организма. Высокая температура и влажность способствуют открытию пор, за счет чего кожа очищается и хорошо увлажняется. Сауна полезна после физических нагрузок, чтобы почувствовать расслабленность в теле и мышцах. Это и зарядка для кожи: при горячей температуре кровь приливает к коже, чтобы эффективно ее охладить, а при обливании холодной водой отходит из подкожных капилляров обратно в вены. Для дыхательных путей особенно полезна русская баня, а нагрузка на сердце меньше в финской сауне. Но не пытайтесь провести как можно больше времени в парной, это чревато головной болью, тошнотой и обмороком. Хватит 10 минут в сауне, или 5-7 минут в русской бане. Перед парной стоит принять теплый душ, чтобы подготовить тело к высокой температуре. Но от мыла лучше отказаться: липидная плёнка защищает кожу от возможных ожогов и пересыхания. Если хотите расслабиться, то после парной остывайте постепенно. А если цель взбодриться, то сугроб или ледяной душ – отличный вариант. 

В баню не стоит ходить людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, людям старше 60 лет, беременным и детям до трёх лет, у которых система терморегуляции еще несовершенна.   

Эксперт:  Екатерина Балабан, кандидат медицинских наук, заведующая отделением физиотерапии «Клиники спортивной медицины»

Вам также может понравиться

Конкретные советы ,чтобы  продлить жизнь

16 августа 2022 г.

«Я не зациклена на правильной еде»

15 августа 2022 г.

Алена рассказала, почему не стала балериной и в чём сила и красота русских актрис.

7 августа 2022 г.