Начать с салата
Если перед обедом я съедаю среднюю тарелку салата из свежих овощей с оливковым маслом и хрустящим хлебцем, то больше есть не хочу, чувствую насыщение. В итоге, до основного блюда дело не доходит, оставляю его на следующий прием пищи. Вместо салата могу нарезать тарелку фруктов – тоже работает! Заметила, что апельсин и слива хорошо подавляют чувство голода, а вот яблоки только усиливают аппетит.
Вероника, юрист
Есть в одиночестве
Пока муж две недели был в командировке, я умудрилась похудеть на 2,5 кг! Просто в одиночестве мне кушать почти не хотелось и я готовила очень простую пищу. Стоило мужу вернуться, как я снова набрала лишние килограммы. Теперь ужинаю до того, как супруг приходит с работы, а потом сижу с ним за столом, попиваю чай и рассказываю о событиях дня. Кстати, на работе обедаю я тоже одна, без коллег.
Светлана, косметолог
Включить демотиваторы
Желание что-нибудь пожевать появляется автоматически, по привычке. Значит, надо вовремя включить сознание и остановиться. Для этого на холодильнике у меня висит крупная фраза «Не открывай меня!» и тут же фото толстой женщины. Внутри холодильника приклеен демотиватор «Есть на ночь вредно!». Когда я захожу на кухню, чтобы что-то пожевать, и вижу все эти художества, то сразу разворачиваюсь. Смешно, но срабатывает!
Ольга, пиарщик
Метод отвлечения
Если через час после обеда или ужина мне снова хочется чего-нибудь съесть, я отвлекаю себя чем-то более важным или интересным. Например, включаю музыку или фильм, начинаю что-то мастерить с детьми или играть с ними в настольную игру, звоню подруге или иду за покупками. А могу просто разобрать шкафы. Еще выручает хобби: когда ставлю мольберт и беру в руки краски, то уж точно не думаю о еде.
Екатерина, пресс-аташе
В миниатюре
Попробовав пару диет, я пришла к выводу, что похудеть поможет только уменьшение порций. Чтобы меньше есть, я купила себе детские столовые приборы. В маленькую тарелку еды помещается мало, а маленькой вилкой ты ешь медленно, и насыщение приходит быстрее.
Антонина, логист
Обмануть желудок
Чувство голода часто бывает ложным. Если кажется, что хочу есть, я выпиваю стакан воды, зеленый или имбирный чай, кефир. Чувство голода притупляется минимум на час. Кстати, стакан томатного сока перед едой снижает аппетит, поэтому можно съесть примерно на треть меньше обычной порции – проверено. А вот возбуждает аппетит все острое и копченое.
Елена, менеджер
Не покупать лишнего!
Если в холодильнике лежат продукты не для приготовления блюд, а для перекуса, то к ним так и тянет. Самый действенный метод не переедать – не покупать ничего лишнего и вредного. Сразу это сделать сложно. По привычке я набираю в магазине все, к чему питаю слабость. Но у кассы многое откладываю в сторонку. Иной раз открываю холодильник, а кроме супчика, молока, овощей и фруктов там ничего нет. Вот и хорошо!
Ирина, консультант
