Что такое тренировка Берпи

Движение

Последовательное выполнение трех движений: планки, отжимания и прыжка.

– Так называется физическое упражнение, которое задействует много мышц тела, улучшает ловкость и выносливость. Представляет собой сплав из базовых движений – приседаний, отжиманий и прыжков. Используется при тестировании в армии, отсюда и выражение: «упал – отжался». Его разработал американский врач-физиолог Роял Бёрпи. Надо:

1. Из положения стоя присесть и положить обе ладони на пол перед собой.

2. В прыжке вытянуть ноги и встать в планку.

3. В прыжке снова занять исходную позицию и встать. Всё повторить 4 раза.

Современный стандарт бёрпи более жёсткий – добавлено отжимание в планке и прыжок вверх вместо обычного выпрямления. Фанаты фитнеса делают по 100 бёрпи подряд. Это уже не фитнес, а самоистязание. Упражнение бёрпи требует хорошей физподготовки, для неподготовленных это чрезмерная и вредная нагрузка, большое количество повторений вредно для коленей и может стать причиной травмы спины, особенно для людей со слабыми мышцами кора. Так считал и сам автор упражнения.

Макс Кудеров, фитнес-тренер:

Вам также может понравиться

Как не переедать

29 мая 2024 г.

Избежать травм и сделать бег удовольствием легко!

24 апреля 2024 г.

Движение

Отпуск зимой

Многие считают неудачей, если их отправляют отдыхать зимой. Но так ли это плохо на самом деле?

25 декабря 2023 г.