Что такое тренировка Берпи

Движение

Последовательное выполнение трех движений: планки, отжимания и прыжка.

– Так называется физическое упражнение, которое задействует много мышц тела, улучшает ловкость и выносливость. Представляет собой сплав из базовых движений – приседаний, отжиманий и прыжков. Используется при тестировании в армии, отсюда и выражение: «упал – отжался». Его разработал американский врач-физиолог Роял Бёрпи. Надо:

1. Из положения стоя присесть и положить обе ладони на пол перед собой.

2. В прыжке вытянуть ноги и встать в планку.

3. В прыжке снова занять исходную позицию и встать. Всё повторить 4 раза.

Современный стандарт бёрпи более жёсткий – добавлено отжимание в планке и прыжок вверх вместо обычного выпрямления. Фанаты фитнеса делают по 100 бёрпи подряд. Это уже не фитнес, а самоистязание. Упражнение бёрпи требует хорошей физподготовки, для неподготовленных это чрезмерная и вредная нагрузка, большое количество повторений вредно для коленей и может стать причиной травмы спины, особенно для людей со слабыми мышцами кора. Так считал и сам автор упражнения.

Макс Кудеров, фитнес-тренер:

Вам также может понравиться

Движение

Отпуск зимой

Многие считают неудачей, если их отправляют отдыхать зимой. Но так ли это плохо на самом деле?

25 декабря 2023 г.

Всего 2 упражнения!

25 ноября 2023 г.

Барефутеров (от английского barefoot  – «босиком») становится всё больше. Но отношение к босоногому …

30 августа 2023 г.