– Так называется физическое упражнение, которое задействует много мышц тела, улучшает ловкость и выносливость. Представляет собой сплав из базовых движений – приседаний, отжиманий и прыжков. Используется при тестировании в армии, отсюда и выражение: «упал – отжался». Его разработал американский врач-физиолог Роял Бёрпи. Надо:
1. Из положения стоя присесть и положить обе ладони на пол перед собой.
2. В прыжке вытянуть ноги и встать в планку.
3. В прыжке снова занять исходную позицию и встать. Всё повторить 4 раза.
Современный стандарт бёрпи более жёсткий – добавлено отжимание в планке и прыжок вверх вместо обычного выпрямления. Фанаты фитнеса делают по 100 бёрпи подряд. Это уже не фитнес, а самоистязание. Упражнение бёрпи требует хорошей физподготовки, для неподготовленных это чрезмерная и вредная нагрузка, большое количество повторений вредно для коленей и может стать причиной травмы спины, особенно для людей со слабыми мышцами кора. Так считал и сам автор упражнения.
Макс Кудеров, фитнес-тренер:
