Босиком по росе

Движение

Барефутеров (от английского barefoot  – «босиком») становится всё больше. Но отношение к босоногому бегу по-прежнему неоднозначно: одни говорят, что это полезно, другие утверждают, что опасно.

За

Обувь для человека не физиологична. Не случайно, маленькие дети часто снимают ботинки, чтобы ходить и бегать босиком. Так они лучше держат равновесие, учатся сохранять баланс, меньше спотыкаются и падают, обучаются правильной походке — плавной, с перекатом стопы с носка на пятку, а не так, как в обуви.  Это служит профилактикой многих проблем с опорно-двигательным аппаратом и защищает от некоторых проблем со здоровьем.

 

Против:

Босиком можно поранить стопы, да и наступать голыми ногами на грязные городские улицы просто неприятно. Даже на природе далеко не везде можно безопасно передвигаться без обуви: камни, корни, колючки, шишки могут испортить тренировку. К тому же, босиком нельзя бегать зимой. Бегать на месте, дома, чтобы тренировать стопы, тоже не получится. Современные материалы, из которых делают полы — плитка, ламинат, мрамор – вредят стопам, создавая неправильную нагрузку не только на ноги, но и на всё тело.

 

За:

Когда мы не заковываем стопы в обувь, при каждом шаге работают и развиваются мышцы свода стопы и голеностопа, которые отвечают за амортизацию при беге и ходьбе. Босиком мы интуитивно начинаем бежать правильно: наклоняя тело вперёд и приземляясь сначала на гибкую часть носка, а затем на пятку. При этом в работу включаются «правильные» мышцы, созданные для этого природой, снимается нагрузка с других частей тела. Это обеспечивает амортизацию, которая не снилась даже самым крутым кроссовкам, и нагрузка на все суставы существенно снижается.

 

Против:

Если неспортивный человек вдруг решит бегать босиком, он не сможет начать без специальной подготовки. Если вы родились не в Кении, где с босиком бегают с детства, то нужные мышцы ног у вас не развиты. В результате нетренированный бегун испытает дискомфорт, получит травмы, разочаруется в спорте. В этом случае лучше бегать в  хороших  кроссовках, так как высокотехнологичная подошва забирает на себя часть ударной нагрузки и бежать становится удобнее, колени не болят.  С другой стороны, современные кроссовки позволяют комфортно бежать с неправильной техникой, что делает бег более травмо-опасным. В 2010 году, ученые Гарвардского университета, изучая технику бега босиком, обратили внимание, что из-за использования кроссовок, разработанных еще в 70-х годах ХХ века, у 80% спортсменов были патологии стопы, связанные с особенностями ударной нагрузки.

 

За:

Некоторые исследования показали, что что  эффективность бега босиком на 5% выше. В истории спорта есть масса примеров, подтверждающих это. Так, в 1960 году эфиопский бегун Абебе Бикила выиграл Олимпийский марафон в Риме босиком, после того, как выяснилось, что у поставщика олимпийской обуви  Adidas  закончились кроссовки его размера.  Итальянские исследователи Скуадроне и Галоцци обнаружили, что босые  бегуны расходуют меньше энергии, хотя при этом делают больше шагов. А у бегунов в привычных кроссовках была выше частота сердечных сокращений, по сравнению с босоногими, обутые бегуны воспринимали нагрузку во время бега как более сильную. Ученые также подчеркивают, что в странах, где много ходят  и бегают  босиком, хронические повреждения костей и соединительной ткани ног, связанные с бегом, встречаются значительно реже, чем в развитых странах.

 

Против:

Ученые признают, что исследований, сравнивающих частоту травм у бегунов в обуви с теми, кто бегает босиком, пока недостаточно, и  многие дают противоречивые результаты. Исследования, результаты которого были опубликованы в International Sports Conference Magazine показали, что жесткость и скованность ног, были выше при беге босиком по сравнению с обувью.

 

За:

Бег босиком – это отличный точечный массаж, ведь на  стопе располагается около 100 тысяч  нервных окончаний. Их стимуляция положительно влияет на здоровье.

 

Против:

Некоторым людям бегать босиком противопоказано по здоровью. Среди них, в первую очередь, больные сахарным диабетом. Не стоит бегать босиком и пожилым людям, так как у них мало жировой прослойки на стопах, а значит, снижена природная амортизация. Противопоказанием является и лишний вес. У полных бегунов  может развиться деформация коленей и позвоночника. Под запретом босоногий бег и для тех, кто склонен к отекам ног. Обувь обеспечивает им компрессию.

Как бегать, босиком или в обуви? Решайте сами. Сегодня появился компромисс – так называемая минималистичная обувь с широким носком, позволяющим пальцам ног естественно разгибаться. У неё тонкая подошва без разницы по высоте между пяткой и носком, как у босой ноги, при этом она лишена каркаса. Ее преимущество заключается в том, что она защищает ноги от травм и максимально имитирует движение босиком. Она предотвращает усталость ног, уменьшает нагрузку на голень и колено, снижает риск травм.  Минималистичная обувь подходит не только для бега, но и для повседневной жизни.

Вам также может понравиться

Движение

Отпуск зимой

Многие считают неудачей, если их отправляют отдыхать зимой. Но так ли это плохо на самом деле?

25 декабря 2023 г.

Всего 2 упражнения!

25 ноября 2023 г.

Последовательное выполнение трех движений: планки, отжимания и прыжка.

11 августа 2023 г.