За
Обувь для человека не физиологична. Не случайно, маленькие дети часто снимают ботинки, чтобы ходить и бегать босиком. Так они лучше держат равновесие, учатся сохранять баланс, меньше спотыкаются и падают, обучаются правильной походке — плавной, с перекатом стопы с носка на пятку, а не так, как в обуви. Это служит профилактикой многих проблем с опорно-двигательным аппаратом и защищает от некоторых проблем со здоровьем.
Против:
Босиком можно поранить стопы, да и наступать голыми ногами на грязные городские улицы просто неприятно. Даже на природе далеко не везде можно безопасно передвигаться без обуви: камни, корни, колючки, шишки могут испортить тренировку. К тому же, босиком нельзя бегать зимой. Бегать на месте, дома, чтобы тренировать стопы, тоже не получится. Современные материалы, из которых делают полы — плитка, ламинат, мрамор – вредят стопам, создавая неправильную нагрузку не только на ноги, но и на всё тело.
За:
Когда мы не заковываем стопы в обувь, при каждом шаге работают и развиваются мышцы свода стопы и голеностопа, которые отвечают за амортизацию при беге и ходьбе. Босиком мы интуитивно начинаем бежать правильно: наклоняя тело вперёд и приземляясь сначала на гибкую часть носка, а затем на пятку. При этом в работу включаются «правильные» мышцы, созданные для этого природой, снимается нагрузка с других частей тела. Это обеспечивает амортизацию, которая не снилась даже самым крутым кроссовкам, и нагрузка на все суставы существенно снижается.
Против:
Если неспортивный человек вдруг решит бегать босиком, он не сможет начать без специальной подготовки. Если вы родились не в Кении, где с босиком бегают с детства, то нужные мышцы ног у вас не развиты. В результате нетренированный бегун испытает дискомфорт, получит травмы, разочаруется в спорте. В этом случае лучше бегать в хороших кроссовках, так как высокотехнологичная подошва забирает на себя часть ударной нагрузки и бежать становится удобнее, колени не болят. С другой стороны, современные кроссовки позволяют комфортно бежать с неправильной техникой, что делает бег более травмо-опасным. В 2010 году, ученые Гарвардского университета, изучая технику бега босиком, обратили внимание, что из-за использования кроссовок, разработанных еще в 70-х годах ХХ века, у 80% спортсменов были патологии стопы, связанные с особенностями ударной нагрузки.
За:
Некоторые исследования показали, что что эффективность бега босиком на 5% выше. В истории спорта есть масса примеров, подтверждающих это. Так, в 1960 году эфиопский бегун Абебе Бикила выиграл Олимпийский марафон в Риме босиком, после того, как выяснилось, что у поставщика олимпийской обуви Adidas закончились кроссовки его размера. Итальянские исследователи Скуадроне и Галоцци обнаружили, что босые бегуны расходуют меньше энергии, хотя при этом делают больше шагов. А у бегунов в привычных кроссовках была выше частота сердечных сокращений, по сравнению с босоногими, обутые бегуны воспринимали нагрузку во время бега как более сильную. Ученые также подчеркивают, что в странах, где много ходят и бегают босиком, хронические повреждения костей и соединительной ткани ног, связанные с бегом, встречаются значительно реже, чем в развитых странах.
Против:
Ученые признают, что исследований, сравнивающих частоту травм у бегунов в обуви с теми, кто бегает босиком, пока недостаточно, и многие дают противоречивые результаты. Исследования, результаты которого были опубликованы в International Sports Conference Magazine показали, что жесткость и скованность ног, были выше при беге босиком по сравнению с обувью.
За:
Бег босиком – это отличный точечный массаж, ведь на стопе располагается около 100 тысяч нервных окончаний. Их стимуляция положительно влияет на здоровье.
Против:
Некоторым людям бегать босиком противопоказано по здоровью. Среди них, в первую очередь, больные сахарным диабетом. Не стоит бегать босиком и пожилым людям, так как у них мало жировой прослойки на стопах, а значит, снижена природная амортизация. Противопоказанием является и лишний вес. У полных бегунов может развиться деформация коленей и позвоночника. Под запретом босоногий бег и для тех, кто склонен к отекам ног. Обувь обеспечивает им компрессию.
Как бегать, босиком или в обуви? Решайте сами. Сегодня появился компромисс – так называемая минималистичная обувь с широким носком, позволяющим пальцам ног естественно разгибаться. У неё тонкая подошва без разницы по высоте между пяткой и носком, как у босой ноги, при этом она лишена каркаса. Ее преимущество заключается в том, что она защищает ноги от травм и максимально имитирует движение босиком. Она предотвращает усталость ног, уменьшает нагрузку на голень и колено, снижает риск травм. Минималистичная обувь подходит не только для бега, но и для повседневной жизни.
