Раньше все исследования влияния ходьбы и бега на обмен веществ проводились при постоянной скорости. Вопрос, сколько калорий сгорает, если скорость в процессе менять, оставался без внимания. И напрасно. Оказывается, на старт и остановку во время ходьбы приходится 8% от всех сжигаемых за день калорий. «Когда вы нажимаете педаль газа, машина сжигает больше всего топлива, так и телу требуется больше ресурсов, чтобы начать движение», – говорит один из авторов исследования Маной Сринивасан. Не меньше энергии требуется и для того, чтобы остановиться.
В ходе эксперимента ученые поставили участников на беговую дорожку. Часть из них шла в обычном темпе с постоянной скоростью, часть периодически останавливалась и снова ускорялась. Аналогичный цикл проделывали и те участники, которые бежали по дорожке. Параллельно ученые измеряли энергозатраты каждого тестера. Оказалось, что ходьба и бег с периодически изменяемой скоростью помогли сжечь на 20% больше калорий, чем движение в одном темпе.
Ученые уверены – результаты их исследования помогут эффективнее худеть всем желающим. Просто чаще меняйте темп во время тренировки, бегайте по пересеченной местности, чаще поворачивайте. Если вы занимаетесь на беговой дорожке, запрограммируйте периодическое изменение степени сопротивления полотна и угла наклона. Это тоже повлияет на скорость движения.
ФАКТЫ В ТЕМУ:
— Беговую дорожку изобрели в 40-х годах прошлого века, причем не для спортсменов, а пациентов. Протокол Брюса (кардиолога, одного из ее разработчиков) до сих пор используется для диагностики заболеваний сердца.
— По мнению многих исследователей, оптимальное время для занятия на беговой дорожке – 30 минут.
— Среднестатистический горожанин проходит в день не более 2,5 км, автолюбители и вовсе ограничиваются 1 км. При этом кардиологи рекомендуют проходить не менее 5 км.
