Движение – жизнь! Это утверждение с полным правом можно считать девизом современного человека. Но вот что странно, почему же тогда гиподинамию называют «болезнью века». Все просто. Дело в том, что двигаемся мы на самом деле ничтожно мало, предпочитая пешим прогулкам комфорт и уют автомобиля.
Машина давно уже перестала быть предметом роскоши, превратившись с практичное средство передвижения. Смешно, но чтобы попасть в супермаркет в соседнем доме, мы привычно садимся за руль. Итог неутешителен – за удобство мы расплачиваемся собственным здоровьем. Ведь боли в спине, пояснице и шее, дряблость мышц, одышка после самой маленькой лестницы, лишний вес и другие проблемы – все это последствия нашего малоподвижного образа жизни, где автомобиль играет одну из главных ролей.
Как правило, больше всего во время езды устает шея. Существует целый комплекс упражнений, которые помогут снять напряжение и расслабиться.
Упражнение 1: соедините пальцы рук, положите на затылок и с силой надавите затылком на руки, после чего наклоните голову вперед.
Упражнение 2: обхватите голову сверху левой рукой, положив руку на правый висок. Надавив головой на руку, опустите голову к левому плечу. Проделайте упражнение в обе стороны.
Упражнение 3: скрестите пальцы рук, положите их под подбородок (не опуская головы) и надавливайте подбородком на руки. Каждое упражнение повторите 5 раз.
Другой комплекс упражнений рекомендует, немного отодвинувшись от спинки сидения, завести руки за спину, наклонить голову назад и сильно напрячь мышцы шеи. Задержитесь в таком положении на 6- 1 0 секунд. Затем «уроните» голову вперед, расслабьте мышцы. Пауза — 10-15 секунд. Повторить 2-3 раза.
Можно сделать еще одно упражнение: правую руку положите на пояс, левую — на затылок и старайтесь наклонить голову вперед, оказывая тем не менее сопротивление — 8-10 секунд. Опустите руки, расслабьте мышцы. Пауза — 5-10 секунд. То же самое другой рукой. Повторить 3-4 раза.
Упражнение для плеч выглядит очень просто – это обычные вращения вперед и назад. В перерыве на пару секунд наклоните голову вперед, вправо, влево и аккуратно назад.
Стоя в пробке можно заняться укреплением мышц пресса и ягодиц, причем это одинаково полезно и мужчинам, и женщинам. Итак: выдохните и с усилием втяните живот, сосчитайте до пяти, расслабьтесь. То же самое относится и к ягодицам. Повторить 15 раз.
Еще «слабое» место водителя – это глаза, которые за долгую дорогу устают, начинают болеть и слезиться. На этот случай тоже есть специальная зарядка:
1. Посмотрите вдаль в течение 3-5 секунд, затем переведите взгляд на кончик пальца, поставленного перед глазами на расстоянии 25-30 см, смотрите на него также 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.
2. Быстро моргайте в течение 10-15 секунда. Откройте глаза, в течение такого же времени отдохните. Повторите 2-Зраза.
3. Крепко зажмурьте глаза на 4-6 секунды, затем откройте на то же время. Повторите 6-8 раз.
4. Закройте глаза и вделайте круговые движения глазными яблоками вправо и влево 16-20 раз. Откройте глаза, отдохните пару секунд. Повторите 2-3 раза.
Делайте «автомобильную» зарядку как можно чаще и не обращайте внимания, если заметите косые взгляды коллег по пробке.
