Если вы быстро устаете, испытываете чувство тревоги, раздражительности и даже подавленности, то, скорее всего, вас посетила весенняя усталость. Эффективные способы избавиться от нее предлагают ученые.
Гуляйте на природе
Зимой мы стараемся свести к минимуму свои перемещения по городу. Существование в режиме «дом – транспорт – офис» немного похоже на будни космонавтов. Но космонавты проходят для этого специальную подготовку. Обычные же люди, постоянно пребывая в замкнутом пространстве, в полной мере испытывают негативные последствия для физического и психического здоровья. Поэтому старайтесь как можно чаще гулять. Особенно хорошо, если вы сможете бывать в лесу или большом парке. Например, в Японии в это время года распространены shinrin-yoku (дословно «лесные ванны») – короткие оздоровительные прогулки на свежем воздухе. Проведенные исследования доказали позитивное влияние shinrin-yoku на здоровье и психологическое состояние людей и отметили снижение уровня стресса, гнева, тревоги, депрессии и бессонницы у тех, кто принял участие в эксперименте.
Слушайте позитивную музыку
Зачастую, чтобы выбраться из плена грусти и тоски, достаточно просто включить задорную мелодию. Во всяком случае исследование, опубликованное в английском журнале «Позитивная психология», утверждает, что это именно так. Хорошая музыка влияет на настроение человека. В ходе эксперимента добровольцы слушали разные мелодии и фиксировали свое эмоциональное состояние в анкетах. Все участники отметили, что прослушивание музыки снижает усталость и раздражительность, а также улучшает настроение и помогает расслабиться. Так что не забывайте включать воодушевляющую вас мелодию не только когда душа поет, но и когда кошки на душе скребут.
Улыбнитесь, а лучше посмейтесь
Нам хорошо – мы смеемся. Но существует и обратная связь: стоит засмеяться, как настроение улучшается. Это подтверждают многочисленные исследования, начавшиеся еще в 70-х годах прошлого столетия в Америке (о гелотологии – науке о смехе – читайте на с.????). Ученые выявили целебное влияние смеха на организм человека. В результате он ощущает приток энергии и хорошего настроения. Помните об этом и прежде чем обращаться за помощью к врачу, посмотрите сначала веселую комедию или юмористическую передачу. Возможно, это именно то, что вам сейчас нужно.
Займитесь физкультурой
Обнимайтесь по любому поводу
Целительная сила объятий тоже не осталась без внимания современной науки. Ученые отмечают, что в минуты наивысшего эмоционального потрясения ─ как положительного, так и негативного характера ─ мы всегда стремимся обняться с близким нам человеком. Этот инстинкт имеет точное научное объяснение. В результате эксперимента, проведенного в Центре исследования мозга при Венском медицинском университете, было установлено, что во время объятий в организме выделяется окситоцин, который еще называют «гормон удовольствия». Именно благодаря ему снижаются артериальное давление, уровень стресса и беспокойства. Однако этот эффект наблюдается, только если вас обнимает человек близкий и приятный. В противном случае объятия могут привести к противоположному результату.
Ешьте здоровую пищу
Бывайте чаще на солнце
Здоровье некоторых людей очень сильно зависит от времени года. Специалисты даже придумали название для подобного явления: «сезонное аффективное расстройство». Его признаки, систематически повторяющиеся в одно и то же время года (чаще зимой или весной), – повышенная сонливость, недостаток энергии, беспричинная грусть. В качестве основных причин такого расстройства ученые Копенгагенского университета называют колебания длительности светового дня и связанный с этим недостаток солнечного света. Как быть? Прибегнуть к светотерапии – использовать любую возможность для пребывания на воздухе, особенно в солнечные дни.
К счастью, сезонные колебания эмоционального состояния довольно редко перерастают в серьезные депрессивные расстройства. В большинстве случаев приведенных выше советов вполне достаточно для того, чтобы человек опять воспрянул духом и начал радоваться жизни. Если же хорошее настроение так и не возвращается, то правильнее всего обратиться к психотерапевту.