Витамин D в начале весны

Витамины и добавки

Для чего нужен витамин D

Среди его основных функций – помощь в усвоении кальция, то есть витамин D это, прежде всего, здоровые и крепкие кости и зубы. Кроме того, он принимает участие в формировании иммунной защиты и противостоит ряду кожных заболеваний, таких, как псориаз. Также предполагается, что витамин D участвует в размножении клеток и выработке ряда гормонов.

Витамин или гормон?

Среди специалистов нет единого мнения, что такое витамин D – так, многие биохимики с уверенностью причисляют его к гормонам.  Потому, что, с одной стороны, мы можем получать его из пищи, как и другие витамины, а с другой стороны, наши тела способны вырабатывать его самостоятельно, как происходит с гормонами.  Главное условие выработки —  находиться на солнце. Если подставить лицо солнечным лучам хотя бы на 15 минут в день,  суточная потребность в витамине D будет обеспечена (по некоторым оценкам она составляет 400 единиц в день).

Погреться на солнышке – самый простой и естественный способ пополнить запасы витамина D. Но и в солнечных странах, таких, как Индия и Китай, население страдает от его нехватки: так, в этих странах высоки показатели рахита среди детей (это заболевание часто развивается из-за недостатка витамина D). Причина в неблагоприятной экологической обстановке: многие китайские и индийские города так загазованы, что спектр солнечных лучей, под воздействием которого тело вырабатывает нужный витамин, не проникает сквозь смог. Кроме того, свою роль играет бедность и невозможность компенсировать нехватку витамина D с помощью питания.

А что у нас

Россия относится к странам, которые сталкиваются с недостатком солнечного света – и, следовательно, солнечного витамина. Именно поэтому в советское время почти каждого детсадовца в принудительном порядке потчевали  рыбьим жиром, содержащим этот витамин. Впрочем, есть и более аппетитные продукты, помогающие восполнить его дефицит:

  • Жирная рыба
  • Яичные желтки
  • Икра
  • Сливочное масло
  • Растительные и животные жиры
  • Грибы
  • Молочные продукты

Однако, увы, даже если до предела укомплектовать этими продуктами свой рацион, полностью потребность в витамине D это не удовлетворит. Поэтому выходом могут стать сеансы ультрафиолетового излучения и приём витамина D в качестве витаминного комплекса – разумеется, под присмотром специалиста.

Вам также может понравиться

Витамины и добавки

Коллаген

Чем больше в организме коллагена и лучше его свойства, тем дольше не будет морщин, кожа будет подтян …

18 августа 2022 г.

По данным Всемирной организации здравоохранения, во всём мире насчитывается более 50 миллионов чел …

12 июня 2022 г.

Витамины и добавки

Спасительный союз

Во время пандемии витамин D стал обязательным элементом профилактики и борьбы с вирусами. Не стоит о …

10 мая 2022 г.