Наш организм живет по внутренним часам (циркадным ритмам), которые управляют сном, бодрствованием, обменом веществ и выработкой гормонов. Главным «дирижером» этих ритмов является супрахиазматическое ядро в гипоталамусе, получающее сигналы от глаз и задающее темп всем процессам. Однако современный образ жизни все чаще сбивает наши биологические часы, что повышает риск ожирения, диабета 2 типа, гипертонии и болезней сердца. Американская кардиологическая ассоциация недавно выделила главные факторы циркадного здоровья: регулярный сон, естественный свет, время приема пищи и физическая активность. Ученые особо подчеркнули, что даже при достаточной продолжительности сна нерегулярный режим разрушает внутренние часы. Утренний солнечный свет помогает телу проснуться, а вечерний, особенно голубой свет экранов, мешает выработке мелатонина. Поздние ужины сбивают циркадные ритмы печени и поджелудочной железы, повышая уровень сахара и риск лишнего веса. А утренние тренировки, напротив, помогают синхронизировать биоритмы. Иногда чтобы сохранить здоровье, достаточно просто жить в ритме своих внутренних часов.
