Анна Кузнецова,
клинический психолог, кандидат психологических наук.
В конце года, когда «тянет» подводить итоги, часто обнаруживается, что многие планы…так и остались планами. И не первый раз. Поэтому, прежде чем решать, что такого важного нужно сделать в следующем году, ответьте себе на вопрос: «Зачем мне вообще что-то планировать?».
Здесь возможны варианты:
— чтобы избавиться от тревоги («запланировал-записал-вроде есть какая-то определенность – выдохнул»);
— потому что «все осознанные люди так делают» и это в тренде;
— чтобы «проиграть» эту тему, создать настроение в предновогодние дни;
— чтобы в новом году жить «жизнью, которая нравится».
Первые три не предполагают достижения поставленных целей. Желание избавится от тревоги, возможно, повод обратиться к психологу. Второй и третий вариант – способ развлечься. А вот в последнем случае нужно определиться с конкретным содержанием «жизни, которая стоит того, чтобы ее жить».
Представьте, особо не раздумывая, как должен пройти ваш следующий год, чтобы по его окончанию вы сказали «хороший был год, ценный». Что в нем должно быть, что произойти? Чем он должен быть наполнен? Запишите все идеи, которые приходят в голову.
Если с идеями сложновато, можно воспользоваться схемой «сфер жизни» одного из создателей позитивной психотерапии, Хамида Пезешкиана, Он выделяет четыре сферы: тела – все, что касается здоровья, внешней привлекательности и телесности; деятельности – работа/профессиональная реализация в том числе домашние дела; социальных контактов – семья, друзья, коллеги, общение; духовности – личностное развитие, религия, психотерапия. Подумайте и запишите, чего бы вы хотели в каждой из сфер?
Когда элементы «хорошей жизни» сформулированы, самое время подумать: эти желания – мои или нет? Как это понять?
*Представьте, что об этом вашем достижении/результате никто никогда не узнает (ни близкие, ни подписчики в социальных сетях). Все еще хочется?
*Когда получится, то, что запланировано – что в вас поменяется? Как вы будете себя чувствовать? Если ответе что-то типа «перестану себя ругать, буду не хуже других, родители, наконец-то, будут мною гордиться», то стоит призадуматься. Потому что Внутренний Критик найдет за что ругать в любом случае, привычка сравнивать себя с другими тоже останется, ну а родители либо уже вами гордятся, либо не особо на это способны, по каким-то причинам.
Если они именно ваши, важно побороть иллюзию всемогущества. Жизнь состоит из того, на что можно повлиять, и того, на что нельзя. Разделять это нелегко, этому нужно учиться. Например, мы склонны верить, что можем управлять настроением близких или заказывать себе эмоции (как по меню: «тревоги и злости сегодня не приносите, возьму только спокойствие»). Но это не всегда так. Поэтому проговорите для себя следующий текст: «Я точно могу влиять на количество своих усилий; на свои слова; на то, следую я правилам или нет; на то, как я справляюсь со своими эмоциями; на мои решения и на то, как я забочусь о себе». Важно, чтобы успех ваших планов зависел от того, на что вы действительно можете влиять. Пусть не на все 100%, но хотя бы в значительной степени.
Если «нащупать» свое понимание «хорошей» жизни, то технические вопросы – дело второстепенное. Я предлагаю просто вспомнить, что скоро праздник. Поэтому выдыхаем от проделанной выше работы и позволяем себе….. написать письмо Деду Морозу. Зачем? Чтобы подключить Детскую, иррациональную, но самую энергичную часть. В письме Деду Морозу мы даем Внутреннему Ребенку возможность сформулировать и озвучить свои желания. Ведь желания взрослых отличаются от желаний детей!
Взрослые часто загадывают желания как бы «с оглядкой», ограничивая себя внутренними рамками. Как будто следуют рекомендациям Аполлона Сатанеева из «Чародеев»: «Загадывайте, товарищи! Поскромнее, без запросов, в пределах допустимого. Можно одно желание на двоих».
Во-вторых, взрослые меньше верят в исполнение своих желаний. Есть хорошая маленькая притча по этому поводу. В одном городе случилась серьезная засуха. Чтобы поправить положение и вернуть урожай, жители города решили собраться и помолиться о дожде. На молитву пришел ребенок с зонтом, на что жители недоуменно начали спрашивать, зачем он его принес, когда кругом засуха. На что ребенок ответил: «Я думал, вы молитесь всерьез».
В общем, дети в письме Деду Морозу загадывают желания «всерьез» и «с размахом». И это как раз то, что нам сейчас нужно. Так что берем ручку и бумагу и пишем письмо – в том числе о том, что вы хотите найти под елкой. Вот здесь как раз отключаем логику и просто желаем. Килограмм мороженого, спа-процедуры, радиоуправляемую машинку, щенка…
