Под крылом самолета
– Каждые полчаса выпивайте немного свежей воды или цитрусового сока, чтобы избежать обезвоживания. Это спасет и от запоров, которые часто возникают после дальнего перелета. А вот чаем и кофе не увлекайтесь, они неблагоприятно воздействуют на нервную систему, вызывая ощущение тревожности.
– Линзы в полете лучше снять. Сухой воздух в салоне может вызвать раздражение глаз.
– Время от времени разминайте ступни, делайте несложные физические упражнения или прохаживайтесь по салону. Это помогает избежать отеков и нарушения кровообращения в ногах.
– Дорожная обувь должна быть удобной, а одежда – не стеснять движений, чтобы вы смогли принять удобную позу в кресле.
– Запаситесь леденцами, во избежание неприятных ощущений в ушах во время взлета и посадки, а также специальной подушкой под голову. Но при нарушении проходимости слуховой трубы (при ОРВИ, аллергическом насморке, гайморите и т. п.) выравнивание давления в среднем ухе не происходит. Это может вызвать стойкую заложенность и резкую боль.
– Не забудьте взять флакон с термальной водой. Она освежит кожу после сна и поможет взбодриться.
Смена часовых поясов
Разница во времени более чем на 2 часа – серьезный стресс для организма. Может развиться десинхроноз (нарушение биоритмов). Проявляется нарушениями сна, пульса и давления, головной болью, снижением работоспособности, усталостью и проблемами с желудочно-кишечным трактом. Все органы имеют свои суточные ритмы, и чем дальше уезжаешь от дома, чем больше меридианов пересекаешь, тем сложнее приспособиться к новым условиям. Организм, конечно, адаптируется, но происходит это не мгновенно. Нужно как минимум 2–3 суток, а при перелетах со сменой нескольких часовых поясов – не меньше недели. Молодые и здоровые приходят в норму быстрее; дети, пожилые люди, а также страдающие хроническими заболеваниями – медленнее.
– Старайтесь переключаться на новый ритм за несколько дней до поездки, постепенно. За 2–3 дня до перелета сдвиньте привычное время сна и подъема на 1–2 часа.
– Начните жить по новому времени уже в самолете. Переведите часы. Если там, куда вы летите, ночь – постарайтесь заснуть. Если, напротив, начало дня – ешьте и бодрствуйте. Прилетев, продолжайте в том же духе. Даже если очень хочется спать, дотяните до вечера на ногах. Больше гуляйте.
– Лучше не планировать дальний перелет на первые дни менструального цикла, иначе десинхроноз будет особенно сильным.
– Ешьте бананы, рис, ячмень, ананасы, кукурузу, мясо. Эти продукты стимулируют выработку мелатонина, который регулирует циклы сна и бодрствования.
«Чужая» пища и вода
– Экзотические фрукты и овощи пробуйте понемногу, тщательно мыть и чистить самостоятельно. И не слишком налегайте на безопасные, казалось бы, сырые овощи и зелень. Непривычно большое количество клетчатки может вызвать раздражение желудка и кишечника.
– Постарайтесь использовать для питья бутилированную или кипяченую воду, ешьте только в отеле или проверенных заведениях. Соблюдайте привычный для вас режим питания (по количеству приемов пищи и объему), не злоупотребляйте яствами со шведского стола.
– Ни в коем случае не кормите из рук обезьян, попугаев, бродячих собак и прочих местных зверюшек, даже очень милых. Неизвестно, здоровы ли они.
– Пригодятся антигистаминные препараты и средства, содержащие ферменты. Если заболел живот, не пейте никаких обезболивающих, они «смазывают» картину заболевания. Примите активированный уголь, а если состояние не улучшится – обратитесь к врачу.
Морская болезнь
В той или степени этому состоянию подвержены практически все. Причина – нарушение взаимодействия между зрительной системой и вестибулярным аппаратом. Результат – тошнота, слабость и головокружение. Причем женщин укачивает значительно быстрее и в более тяжелой форме, чем мужчин, особенно во время менструации или беременности. Факторы риска возникновения кинетоза (так морскую болезнь именуют врачи): переутомление, голод или переедание и даже плохое зрение.
– Сконцентрируйте свое внимание на выполнении каких-либо действий, связанных с физической нагрузкой. Можно перебирать ногами с пятки на носок.
– Пристально наблюдайте за линией горизонта или облаков.
– Массируйте акупунктурные точки на коже: область под мочкой уха, зона посередине запястья, на расстоянии 3 пальцев от ладони.
– Перед поездкой не наедайтесь, не стоит также употреблять алкоголь. А уже в пути можно жевать твердые овощи и фрукты (лучше с кислинкой), соленый твердый сыр, пить кисловатые соки, грызть соленые сухарики, сосать леденцы.
– Старайтесь выбирать середину салона в самолете, на водных судах – в центральных каютах или ближе к корме, в поезде – подальше от хвоста состава, в середине вагона, лицом по ходу движения, в автомобиле садитесь рядом с водителем.
– При неприятных ощущениях старайтесь чаще сглатывать слюну или зевать. Дышите глубоко (в идеале – через платок, смоченный маслом цитрусовых или полыни), по возможности чаще выходите на свежий воздух.
– Избегайте неприятных запахов: они могут спровоцировать приступ морской болезни.
В условиях акклиматизации
Допустим, вам предстоит перелет с севера на юг или смена привычного сухого климата на влажный тропический. Организму придется подстраиваться под новую среду обитания. И это не может не вызывать его «недовольства». Оно проявляется в чувстве постоянной слабости, головной боли и головокружении, повышении температуры, проблемах с горлом. Симптомы акклиматизации похожи на обычное ОРВИ. Они проявляются через 2–3 дня после прилета и могут растянуться на неделю и больше. Поэтому как минимум за 10 дней до отъезда постарайтесь подготовить организм: больше отдыхайте, по возможности принимайте солнечные ванны (если предстоит поездка в жаркую страну), питайтесь регулярно в одно и то же время. Не менее неприятный процесс реакклиматизации начинается по возвращении домой. Организму заново приходится адаптироваться к привычным условиям. Помогите ему: возвращайтесь к работе постепенно. Принимайте витамин С, ешьте цитрусовые, пейте больше жидкости – травяные чаи, отвар шиповника.
Куда летим?
Ученые обнаружили: «жаворонки» плохо переносят длительные перелеты на запад, так как для них сутки удлиняются. «Совам» тяжелее дается полет на восток, потому что их сутки укорачиваются.
Поныряем напоследок…
Если в отпуске вы активно занимались дайвингом, то перед перелетом нужно сделать перерыв, иначе вы можете испытать симптомы декомпрессии. При ежедневном погружении на глубину 10–12 м следует провести на поверхности не менее суток. Если вы ныряли на глубину 10–12 м по несколько раз в день или однократно на глубину свыше 12 м, следует передохнуть не менее 48 часов. После многократных погружений на глубину свыше 12 м требуется не менее 72 часов, чтобы уровень азота, накопленного в организме, уменьшился до безопасных величин.
Автор: Оксана Балуева
