Медитации превратились в универсальный рецепт для всего: от снятия стресса и боли до повышения концентрации, улучшения сна, саморазвития и даже контроля веса. Однако, как выяснилось, это не такой уж безобидный инструмент регуляции здоровья, особенно если использовать его без подготовки. Недавнее исследование Китайского университета Гонконга (Sha Tin), опубликованное в журнале «Mindfulness», показало, что из почти 900 участников, практикующих различные формы медитации, 60% сталкивались хотя бы с одним нежелательным эффектом. Среди них — внезапные панические атаки, всплывающие травматические воспоминания, чувство дереализации или утрата связи с телом. Чаще всего подобные реакции наблюдались у людей с недавними эпизодами тревоги или депрессии, а также у участников длительных медитативных ретритов, где практика продолжается по много часов в день. По мнению авторов исследования, сами по себе подобные переживания не делают медитацию опасной — они скорее указывают на интенсивную работу сознания и психики. Тем не менее важно различать нормальные проявления внутренней перестройки и признаки дистресса, требующие внимания. К первым можно отнести легкое беспокойство, эмоциональные колебания или усталость после долгих сессий. Ко вторым — затяжные эпизоды тревоги, ощущение утраты «я», обострение депрессии или трудности в повседневном функционировании. Это связано с тем, что когда человек сосредотачивается на внутренних процессах, отключаясь от потока внешних сигналов, его сознание начинает поднимать подавленные чувства, воспоминания и телесные ощущения. Чрезмерная рефлексия может вызвать болезненные реакции, а у тех, кто уже имеет повышенный уровень тревожности или посттравматические переживания, стать своего рода триггером повторного проживания травмы. Поэтому медитация требуют правильной «дозировки», подготовки и поддержки специалиста.
Факты в тему
- В 2020 году в журнале «Acta Psychiatrica Scandinavica» вышел систематический обзор нежелательных явлений, возникающих во время медитаций осознанности, который показал, что у каждого третьего человека после подобных практик повышается тревожность, обостряются психические проблемы и ухудшается эмоциональное состояние в целом.
- Ранее в 2017 году аналогичную тенденцию обнаружили ученые из Гарвардской школы медицины. В частности, исследователи выявили, что у практикующих медитации иногда наблюдается временное усиление тревожности и чувствительности, особенно при попытках «подавить» эмоции во время медитации.
