НЕРВЫ — В КУЛАК
В минуты сильного волнения и стресса, я на 10-20 секунд напрягаю все мышцы, сжимаю кулаки, стискиваю зубы. Организм в этот момент как будто переключается. Следующее за напряжением естественное расслабление мышц помогает успокоиться, особенно, если в этот момент начать делать специальные дыхательные упражнения: вдох и долгий выдох с небольшой задержкой. Еще можно провести указательным пальцем от одного уголка губ к другому. Уже через минуту причина волнения кажется незначительной.
Нина Шевелева 39 лет
ТОЧЕЧНЫЙ УДАР
Много лет назад я впервые попала в Китай. Мне было тогда чуть за двадцать, и я имела обыкновение вспыхивать как спичка по любому поводу – нагрубили, не согласна, испугалась. На все реагировала очень бурно: сердце колотилось, руки дрожали, губы тряслись. Признаться, меня это уже начинало напрягать, но я не понимала, что делать. В одном небольшом городке мы заехали в гости к знакомому, отец которого был врачом. И он научил меня такому приему: нужно нажать на точку на верхней губе, под носом, и жать изо всех сил в течение трех секунд. Помогает великолепно: возвращается трезвость мысли, руки не дрожат, дыхание выравнивается.
Елена Авдеева, 40 лет
ШАГОМ МАРШ
Прийти в себя в буквальном смысле помогает ходьба в быстром темпе или бег. Лучше всего на свежем воздухе в сквере или парке. Можно пройти и несколько лестничных пролетов вверх-вниз – мелькание ступенек само по себе успокаивает, да и физическая нагрузка здорово отвлекает. Пробежалась, сменила обстановку – и все, готова к дальнейшей конструктивной деятельности.
Полина Морозова, 37 лет
ХОЛОДНЫЙ ВОДОПАД
Я очень остро реагировала на любые раздражители: обидное слово, проблемы на работе, конфликты с детьми. Все выбивало из колеи. Пыталась медитировать, заниматься йогой – ничего не помогало! Настоящей палочкой-выручалочкой стали обливания холодной водой по утрам. Выливаю на себя утром ведро ледяной воды – и весь день спокойна, как в танке! Видимо, весь отпущенный на стресс адреналин выплескивается за один раз.
Алла Рогова, 46 лет
ХВАЛА ЛОГИКЕ
По образованию я математик, это обязывает мыслить системно. Так что в стрессовой ситуации я отодвигаю все дела (все равно думать в такой момент ни о чем невозможно), наливаю воды и анализирую. Как решение или не решение проблемы, которая волнует повлияет на мою жизнь через год, два? Ответ помогает осознать важность тревоги. Что меня вывело из себя? Почему? Что я могу сделать? Ответы, даже обрывки фраз обязательно записываю на бумаге. Это отвлекает и помогает достаточно быстро прийти в себя.
Наталья Карпова, 29 лет
ИДИ И ГОВОРИ
Что бы ни случилось, надо выговариваться! Прямо выливать все свои переживания на слушателя, в деталях, со всеми «А я…», «А они…» Когда пойдешь по третьему кругу, вдруг понимаешь, что все, отпустило. Для этого нужна хорошая подруга – у меня такая, к счастью, есть.
Ольга Куракина, 32 года,
ВЕЧНЫЕ ЦЕННОСТИ
Чтобы быстро успокоиться, нужно послушать классическую музыку. Для таких случаев она есть у меня и в плейере, на дисках в машине и в компьютере. Брамс, Бетховен, Моцарт – проверенный рецепт против минутного бешенства.
Инга Муратова, 31 год,
ПРОДОВОЛЬСТВЕННАЯ КОРЗИНА
Я однажды прочла, что лучшие продукты для нервной системы и мозга в критической ситуации – авокадо, орехи и спаржа. Теперь в минуты смятения или ем салат из спаржи в буфете, или покупаю авокадо и просто съедаю ложкой, или достаю пакетик орехов. Возможно, это сила внушения, но успокаиваюсь довольно быстро.
Анастасия Быкова, 31 год
В ШОКОЛАДЕ
Кому что, а мне помогает какао. Так что стоит мне разволноваться, я или варю этот напиток или иду в кофейню и заказываю себе большую чашку. Однажды мне объяснили, что в какао, как и в темном шоколаде, есть флавоноиды, которые стимулирует выработку дофамина и серотонина и понижает уровень гормонов стресса. Главное – не злоупотреблять, все-таки калорийно!
Раиса Пучкова, 37 лет
ВСПОМНИТЬ ВСЕ
Рецепты типа «выговориться» или «проанализировать» — не для меня. Это только раздувает проблему, которая, может, выеденного яйца не стоит. Если что-то вывело меня из равновесия, я стараюсь как можно дальше отодвинуть это от себя и вспомнить самые прекрасные моменты своей жизни, все свои удачи и победы. А потом, умиротворенная и спокойная, возвращаюсь к проблеме.
Елизавета Гурьянова, 40 лет,
СВОЕ КИНО
Специально для таких случаев поставила на рабочий стол заставку – прекрасный тропический водопад. Теперь просто надеваю наушники и смотрю на воду. Помогает отлично.
Полина Круглова, 33 года
РАДИКАЛЬНЫЙ ВАРИАНТ
Когда необходимо прийти в себя и утихомириться, я разбиваю что-нибудь о стену или об пол. Изо всех сил, чтобы выплеснуть эмоции. Купила себе для этого антистрессовые тарелки, которые предназначены именно для таких моментов и бьются на довольно крупные куски, их потом убирать нетрудно. Отличная терапия.
Людмила Ясина, 40 лет
УЩИПНИТЕ МЕНЯ
Я успокаиваюсь так: делаю интенсивный массаж ушей, щиплю и растираю их. Здесь масса активных точек, воздействуя на которые быстро переключаешься. Очень помогает!
Регина Потапова, 30 лет, медсестра
