ЗАЧЕМ НУЖЕН МЕЛАТОНИН?
Он предотвращает бессонницу, помогает адаптироваться к перемене климата и смене часовых поясов; нормализует циркадианные ритмы. Препятствует нарушениям когнитивной деятельности мозга и оптимизирует её. Ослабляет чувства тревоги и страха, оказывая антистрессовый эффект. Стимулирует жироуглеводный обмен, нормализует моторику, ритм и секреторную активность желудка, а также кровяное давление. Регулирует работу эндокринной системы. Обладает иммуномодулирующим и антиоксидантным действием, замедляя процессы старения.
ГОРМОН-НЕВИДИМКА
Это единственный гормон, выработка которого зависит от времени суток. Выделение мелатонина эпифизом угнетается импульсами, поступающими из сетчатки глаза, реагирующей на свет. Поэтому порядка 70% мелатонина синтезируется ночью. Долгое время мелатонин был гормоном-невидимкой, обнаружить его в крови на свету было просто невозможно. В тёмное время суток концентрация мелатонина в крови в пять-десять раз выше и достигает своего пика к двум часам ночи, затем его количество снижается к семи часам утра и до вечера остаётся очень низким. В период максимальной продолжительности светового дня, то есть с мая по июль, уровень мелатонина в крови минимальный. В это же время возникает очень большая разница между дневным и ночным уровнями мелатонина, что может ухудшить эмоциональное состояние человека. У большинства людей выработка мелатонина уменьшается уже после 40 лет. Уровень мелатонина зависит и от полноценности сна, температуры, воздействия электромагнитных полей, пола. Отследить его показатели непросто, но очень важно. И вот почему:
Практически у каждого второго жителя мегаполиса есть проблемы со сном.
Кому-то мешает заснуть стресс, кто-то вынужденно бодрствует из-за работы или засиделся с друзьями. Во всех этих случаях сбивается ход биологических часов, нарушается выработка мелатонина и развивается бессонница. Если компенсировать его недостаток и упорядочить режим, можно предупредить развитие серьёзных проблем со сном. Мелатонин поможет и при смене часовых поясов во время путешествия. Когда на внутренних биологических часах у нас утро, а в городе, куда прилетели, уже глубокая ночь и пора спать, этот гормон переведёт стрелки на новое время. Мелатонин – не снотворное, подчёркивают специалисты. Это естественное для нашего организма вещество, которое оказывает мягкий седативный эффект и тормозит режим бодрствования, то есть открывает так называемые ворота сна. При достаточном количестве мелатонина в организме мы спим крепко, а просыпаемся бодрыми, с хорошим настроением.
От мелатонина зависит естественная структура сна. С его участием сон переходит в быструю стадию, когда в нашей памяти прокручиваются картинки, связанные с эмоциональными переживаниями дня.
Прямых доказательств того, что мелатонин влияет на продолжительность жизни, сегодня нет.
Однако, есть косвенные. Например, лабораторные исследования на животных показали, что если искусственно увеличивать световой день, уменьшая тёмное время суток, то растёт количество свободных радикалов – главных «виновников» старения, развиваются такие болезни, как рак и ожирение, которые тоже связывают со старением, а у самок раньше наступает менопауза. При введении дополнительных доз мелатонина срок жизни животных значительно увеличивался. То есть очевидно, что включённые экраны и городские фонари буквально крадут годы жизни! Поскольку с возрастом мелатонин в организме уменьшается, как песок в песочных часах, можно предположить, что так и запускается механизм старения. И если мы регулярно ложимся спать под утро, то снижаем выработку этого гормона .
Мелатонин – сильнейший антиоксидант. Может быть, потому, что у женщин его на 25% больше, чем у мужчин, они и живут дольше. «Мелатонин – это естественный механизм защиты, который выработала природа, – говорит доктор медицинских наук, профессор Владимир Анисимов. – Исследования показали, что как антиоксидант мелатонин в 2 раза активнее витамина Е и даже такого сильного антиоксиданта, как глутатион. Активность мелатонина объясняется в том числе его способностью растворяться в воде и жи рах, благодаря чему он с лёгкостью преодолевает все препятствия на пути в клетку, свободно проходит через мембраны и влияет на различные процессы, которые происходят внутри».
МЕЛАТОНИНОВАЯ ДИЕТА АМИНОКИСЛОТА ТРИПТОФАН, КОТОРУЮ МЫ ПОЛУЧАЕМ С ПИЩЕЙ, В ЭПИФИЗЕ ПРЕОБРАЗУЕТСЯ В МЕЛАТОНИН. ПОЭТОМУ ЕШЬТЕ БОГАТЫЕ ТРИПТОФАНОМ ПРОДУКТЫ:
- мясо индейки и курицы
- яйца
- сыр
- бананы
- орехи и семечки
Мелатонин может стать одним из универсальных «лекарств», данных человеку самой природой.
Уже известны возможные направления его применения.
➳ Иммунология. При повышенной концентрации мелатонина активизируются иммунные клетки, которые борются с бактериями и вирусами. Также мелатонин помогает иммунной системе отличать «своих» от «чужих». Нарушение этого механизма приводит к аутоиммунным заболеваниям.
➳ Кардиология. Мелатонин препятствует образованию атеросклеротических бляшек на стенках сосудов и снижает вы работку «плохого» холестерина и нормализует артериальное давление. Служит хорошим средством профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
➳ Онкология. «Ночной» гормон тормозит выработку эстрогенов, повышенный уровень которых может вызвать рак груди. Поэтому это свойство мелатонина можно использовать как для предупреждения, так и для лечения этого вида заболевания.
➳ Неврология. Достаточно высокий уровень этого гормона предотвращает гибель нейронов головного мозга. В результате улучшается зрительная и слуховая память, нормализуется умственная деятельность. Исследуются возможности мелатонина для лечения болезни Альцгеймера.
Бережем и сохраняем
Если неправильный образ жизни нарушает цикл «сон – бодрствование», а сон становится более поверхностным и беспокойным или возникают проблемы со сном, вероятная причина – низкий уровень секреции мелатонина. В этом случае возможны два пути решения проблемы: усиленные меры, способствующие выработке собственного мелатонина, или приём препаратов.
Простые правила, которые позволяют сохранить выработку мелатонина на должном уровне.
Соблюдение режима дня, отход ко сну до полуночи, семи–восьми- часовой сон в полной темноте ,плотные шторы на окнах, выключенные телевизор, компьютер, использование повязки на глаза.А так же потребление продуктов, богатых триптофаном.
По возможности нужно отказаться от ночного приёма лекарств, снижающих уровень мелатонина (нестероидные противовоспалительные средства, b-блокаторы, блокаторы кальциевых каналов, транквилизаторы), а также курения, напитков с кофеином и алкоголя.
Повысить выработку мелатонина, что особенно важно в весенне-летний период, помогут витаминно-минеральные комплексы с витаминами В3 и В6, кальцием и магнием. При недостатке мелатонина врачи рекомендуют препараты мелатонина, особенно в сезон белых ночей, при сменной работе или изменении часовых поясов.
Существуют разные лекарственные формы мелатонина, включая формы немедленного и замедленного высвобождения. Дозировки мелатонина тоже различны – от 0,3 мг до 5 мг. Таблетки с разной дозировкой – самая часто употребляемая лекарственная форма мелатонина. Появились и косметические средства по уходу за кожей с мелатонином (лосьоны, кремы, гели), которые оказывают антиоксидантное, увлажняющее и регенерирующее действие. Они предотвращают преждевременное старение эпидермиса, способствуя сокращению неглубоких морщин, восстановлению эластичности и тонуса кожи.
ПРИ НЕДОСТАТКЕ МЕЛАТОНИНА ВРАЧИ РЕКОМЕНДУЮТ ПРЕПАРАТЫ МЕЛАТОНИНА, ОСОБЕННО ПРИ СМЕННОЙ РАБОТЕ И В СЕЗОН БЕЛЫХ НОЧЕЙ.
