На вопрос что такое лень, существует три версии ответа.
Самая распространенная – отрицательная. Лень – это проявление слабоволия, недостаток и даже дефект характера. Поняв, что ленится, человек начинает себя критиковать, что, на мой взгляд, в корне неверно, потому что приводит только к дополнительному напряжению.
Вторая версия – положительная. Например, в позитивной психотерапии лень рассматривается как «способность не делать лишнего» и «отдыхать заранее». И наконец последняя, близкая лично мне, версия — функциональная.
Лень-это важный сигнал от психики. Задача каждого – разгадать это «послание»
Послание «не хочу» возникает, когда задача, на самом деле, выглядит очень непривлекательно. Вариант очень частый, жизнь взрослого человека наполнена обязанностями. Вариант «не могу» — когда нам не хватает ресурсов на это дело (мы устали, голодны, или слишком раздражены). И тогда лень как бы говорит: «стоп! сейчас на это нет топлива». Например, вы хотите поиграть с ребенком, но для этого нужны силы, а ваш уровень энергии в минусе.
Вариант «не верю, что смогу» — верный спутник перфекционистов. Он ставит перед собой планку (сделать идеально, быстро, лучше всех), но в глубине души понимает, что «так точно не смогу». Возникает «паралич перфекциониста», когда легче вообще ничего не делать, чем начать и пережить неудачу.
Конкретные психологические техники, которые помогут вместо самобичевания отреагировать на свою лень правильно.
Для варианта «не хочу» можно: отказаться от этого дела или делегировать его кому-то (не всегда возможно, но иногда все-таки получается); повысить привлекательность дела (договориться с собой о награде за выполненную задачу); переключиться на альтернативу (выберите из списка дел то, которое сейчас делать хочется, например, «писать статью не хочу, зато готова сделать уборку»; найти смысл (обосновать для себя, в чем именно полезность этого дела, как его выполнение позволит вам гордиться собой, выглядеть привлекательно в глазах окружающих).
Для варианта «не могу» можно: поразмышлять, какого именно ресурса сейчас не хватает (сил, ясности ума, терпения) и как его можно пополнить (например, если не хватает спокойствия, после чашки чая в тишине оно может появиться); дать себе «отсрочку» — если реальный дедлайн это позволяет, оставьте себя в покое, чтобы потом взяться за работу и сделать ее максимально быстро.
Для варианта «не верю, что смогу» можно: переформулировать желательный результат (из идеального в приемлемый – то есть тот, который хотя бы минимально устроит и не приведет к концу света); решать задачу «по кусочкам» — например, вместо «написать за неделю идеальный дипломный проект» предложить себе сегодня написать введение, завтра – начать первую главу и т.д., психологически мини-задачи воспринимаются как более решаемые.
Может ли лень быть признаком психической патологии?
Есть состояния, которые похожи на лень, но являются признаком психического заболевания абулия или гипобулия (т.е. отсутствие или значительное снижение волевых способностей).
Для них характерны:
- общая пассивность,
- потеря интереса к деятельности,
- снижение социальных контактов,
- трудности в принятии решений,
- в тяжелых случаях человек может даже пренебрегать личной гигиеной.
Подобное состояние может быть кратковременным (например, при депрессии, постоянным при шизофрении и травмах головного мозга или возникать периодически (при алкогольной зависимости или биполярном расстройстве).
Однако, если человек чувствует лень только по отношению к какому-то конкретному делу или группе занятий, и общий уровень активности в жизни не снижен, то абулия – это не про него.
Анна Кузнецова, клинический психолог, кандидат психологических наук.www.kuzcenter.ru
