В пассивном режиме
Мозг с целью экономии энергии стремится перевести любое повторяющееся действие в автоматическое. Как это происходит? Исследователи из Кембриджского университета обнаружили, что за освоение новых навыков отвечает так называемая «сеть оперативного решения задач», которая активируется, когда человек сосредоточен и все его внимание направлено на достижение результата. Однако, если это действие становится привычным, наш мозг переключается на «сеть пассивного режима работы». По сути, это как автопилот, который помогает быстро, без лишних раздумий (практически бессознательно) и эмоций принимать решения в знакомых ситуациях. Бессознательная система принятия решений нужна мозгу для того, чтобы избавиться от потенциальной перегрузки. Если каждый раз нужно было бы задумываться над тем, как чистить зубы, управлять машиной или загружать посудомойку, никакой энергии бы не хватило!
Жизнь на бегу
Способность выполнять рутинные действия на автопилоте — важный адаптивный навык, освобождающий ресурсы нашего внимания и позволяющий эффективно функционировать. Однако, когда автоматическое поведение становится преобладающим, это может привести к самым разным негативным последствиям. Так, часто перекусывая за компьютером или «на ходу», машинально проглатывая пищу, многие даже не могут вспомнить, что ели в течение дня. Это вредно сразу по двум причинам. Во-первых, перекусывая в спешке, человек рискует наглотаться воздуха, что может впоследствии вызвать икоту, отрыжку, вздутие живота. А, во-вторых, неосознанное потребление пищи способствует перееданию и в перспективе набору лишнего веса. Поглощая еду, бегая и отвлекаясь на посторонние дела, трудно отследить момент насыщения и через час после такого мимолетного перекуса можно просто забыть о нем и снова захотите пообедать.
Прорабатываем стопы
Отсутствие осознанности действий сказывается на всех сферах жизни. Многие годами посещают спортзал, выполняя на автомате одни и те же упражнения, не понимают, почему нет прогресса. Между тем, для эффективного роста мышц необходимо чередовать нагрузки на разные группы мышц: бицепсы, трицепсы, пресс, ноги, стопы и другие. При этом начинать тренировку надо с головы, то есть активно вовлекая в процесс тренировок нервную систему (да здравствуют нейромышечная связь и умный фитнес!). Вовлеченность и активное внимание помогают человеку более остро воспринимать окружающую реальность, будь то тренировка в зале, прогулка в парке и даже приготовление обеда. Одно дело – машинально закинуть продукты в мультиварку и нажать кнопочку «старт», и совсем другое – приготовить кулинарный шедевр по сложному рецепту, методом проб и ошибок нащупывая «тот самый вкус как в ресторане».
Эмоциональный автопилот
Даже отдыхать на диване можно по-разному. Кто-то бездумно переключает каналы или по привычке в 101-й раз пересматривает засмотренный до дыр сериал (а в конце вечера даже не может вспомнить, что он смотрел), а другой заранее скачивает фильм на вечер, готовит поп-корн и устраивает настоящий киносеанс для семьи. Нужно ли говорить, кто из них получит больше удовольствия от отдыха? Автоматическое поведение не только лишает человека новых эмоций, но и ухудшает когнитивные функции. Так, ученые из Мельбурнского университета доказали, что любители запойного просмотра видеоконтента чаще других испытывают проблемы с памятью. А еще они жалуются на низкий уровень удовлетворенности жизнью. Жизнь на автопилоте почти всегда приводит к апатии, выгоранию, повышенной тревожности, так как человек со временем перестает хорошо чувствовать свои потребности. Вместо того, чтобы прислушаться к внутреннему голосу, он заглушает его рутинными «удовольствиями» и по инерции плывет дальше по течению.
Плата за многозадачность
Автоматическое поведение очень сильно сказывается на качестве жизни. Наверное, нет человека, которому не приходилось, выйдя утром из дома, потом полдня мучиться, вспоминая, закрыл ли он дверь, выключил ли утюг? Проблема в том, что, когда мозг работает на автопилоте, он может создавать ложные воспоминания. В этот момент действиями руководит так называемая «рутинная память» (habit memory), и она может вытеснять воспоминания, связанные с планированием будущего. Так, например, по дороге на работу можно забыть заехать на заправку, хотя это и было в планах. Обычно этот сбой провоцирует перегрузка мозга, вынужденного работать в многозадачном режиме, вкупе с недосыпом и стрессом. Неслучайно, в последние несколько лет в разных странах участились трагические случаи забытых в машине детей. Когда родителей впоследствии просили вспомнить последовательность событий, предваряющих это событие, они не могли этогог сделать, словно пребывали в трансоподобном состоянии.
Курс на осознанность
Это состояние можно сравнить с дорожным гипнозом, возникающим у водителей во время длительного управления машиной на трассе. При этом у человека включается режим автопилота, а окружающие стимулы воспринимаются на неосознаваемом уровне. Обычно по прибытии в пункт назначения бедняга не может вспомнить, что с ним было в пути, словно он провалился во времени. Основной причиной данного феномена считают монотонность пейзажа за окном и его предсказуемость для водителя, не требующая активного внимания. Если кажется, что вы и есть тот самый водитель, а жизнь напоминает однообразную трассу, то самое время сделать остановку, нажать на тормоз, сделать паузу, «заземлиться». Задуматься о том, что происходит вокруг, в семейных отношениях, на душе. Осознание текущего момента поможет прервать автоматическое поведение, снизить тревогу и улучшить эмоциональное состояние.
Выйти из зоны комфорта
Еще один эффективный способ вернуть фокус внимания и вовлеченность — выйти из зоны комфорта. Годами посещая одни и те же рестораны, спортзал, офис, употребляя привычный набор продуктов, пользуясь одним и тем же парфюмом, мы рискуем притупить чувства и эмоции. Необходимо периодически вносить новизну в жизнь, даже если сама мысль о переменах вызывает трепет. Это не значит, что нужно срочно поменять работу (хотя многие специалисты советуют периодически это делать) или место жительства. Можно начать с малого: продумать новый маршрут до офиса или ближайшего гипермаркета, освоить новые блюда, которые не входят в привычный арсенал, заняться чем-то непривычным на досуге. Бросьте своему мозгу вызов!
Плыть по течению легко и приятно, но, если делать это постоянно, течение может утянуть куда-то не туда: где нет осознанности, роста, контроля и радости жизни. Будьте настоящим пилотом, не позволяйте автопилоту стоять у руля!
Чтобы сломать привычный ход событий, внести новизну во все, что вы обычно делаете на автомате, нужно тренировать и поддерживать мозг в рабочем состоянии. Для этого его нужно постоянно стимулировать, заставляя работать по-разному.
СМЕНИТЕ ПОЛУШАРИЯ Чистите зубы, застегивайте пуговицы на рубашке, печатайте на клавиатуре левой рукой (а если вы левша, то правой). При этом активизируется моторная кора правого полушария.
ПРЕВРАТИТЕСЬ В ЛЕТУЧУЮ МЫШЬ Передвигайтесь по квартире, которую хорошо знаете, с закрытыми глазами. При этом включаются сенсорные области мозга, которые обычно мало задействованы или совсем не работают.
ОСВОЙТЕ НОВЫЕ МАРШРУТЫ. Ходите или ездите на работу, в магазин непривычными маршрутами. Ходите по музеям и выставкам, больше путешествуйте, каждый отпуск проводите в новом месте. Так развивается пространственная память.
ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ РУТИНЫ. Почаще меняйте интерьер в квартире и офисе, переставляйте вещи на рабочем столе. Обновляйте картинку рабочего стола на компьютере. Готовьте дома новые блюда. Экспериментируйте с парфюмерией.
УЧИМСЯ РИТОРИКЕ Даже на банальные вопросы типа «как дела?», «что нового?» старайтесь отвечать нетривиально. Откажитесь от пустых, ничего не значащих фраз, каждый раз придумывайте новые ответы. Запоминайте анекдоты, придумывайте новые шутки и обязательно делитесь ими со знакомыми.
