Как не заболеть? Действенные лайфхаки

Профилактика

Соблюдайте гигиену правильно

Про то, что нужно часто мыть руки, кажется, слышали все. Но личная гигиена на этом не заканчивается. Очень важно проводить влажную уборку с мягкими моющими средствами раз в 5 дней, часто менять полотенца, постельное белье. «Снимайте одежду, в которой выходили в магазин за продуктами на «домашний» вариант. Это мера нужна не столько для комфорта, сколько для общей безопасности: многие вирусологи говорят о том, что материя может сохранять мельчайшие молекулы разных вирусов в течение 6-12 часов», — говорит испанский врач Мариус Жувино.

Постирали вещи – погладьте их, включив функцию паровой обработки. Тоже самое нужно делать с многоразовыми матерчатыми масками для лица после каждого использования.

Рецепт санитайзера

С помощью эфирных масел можно сделать натуральный дезинфектор-санитайзер, который в отличие от химических аналогов не сушит кожу и не вредит окружающей среде. Для этого нужно соединить 50 мл воды, 10 мл алкоголя, 30 мл миндального масла и 20 капель эфирных масел: 5 — лаванды, 5 — лимона и 5 — чайного дерева. Хорошо встряхнуть и протирать руки при каждом удобном случае.

Внимательно выбирайте уже готовые блюда

Приходится готовить дома и завтрак, и обед, и ужин?  Абсолютно естественно устать от постоянного самостоятельного приготовления еды и начать присматриваться к готовым блюдам. Однако будьте внимательны: вся пища из кулинарии или еда в пластиковых контейнерах с надписью «готов к употреблению», как правило, содержат дисахариды, моносахариды и полиолы, которые плохо всасываются в тонком кишечнике. Еще одна опасность кроется в том, что даже на вид  готовый покупной обед с кусочком отбивной и небольшой порцией гарнира, содержит консерванты и жиры, губительные не только для фигуры, но и кишечника. Некачественная пища способна вызвать воспаление в органах ЖКТ, ослабляя защитные способности организма и делая его более восприимчивым к инфекциям.

«Перед покупкой обязательно смотрите состав продукта. Избегайте готовых блюд с целлюлозой и ее производными (E 460-469), разных видов глутамата, усиливающих вкус (Е 620-625), камедью (E 410-446) и  подсластителями (E 950-968)”, — советует диетолог Жули Делорм.

Не забывайте про витамины

Во многих иммунных реакциях участвует витамин С. Кроме того, он является активным антиоксидантом и помогает регулировать окислительно-восстановительный баланс, который нарушается в ходе любого воспаления. Дефицит этого витамина приводит к недостаточности иммунитета и повышенной восприимчивости к инфекциям. Если вы все же простудились или заметили у себя признаки ОРВИ, организм начинает расходовать значительно больше витамина С, чем в здоровом состоянии. Поэтому дополнительный прием добавок с этим витамином способствует усилению сопротивляемости и ускоряет возвращение к нормальному состоянию.

Экстракт косточек грейпфрута известен как природный источник витамина С. Кроме того, он богат и другими ценными антиоксидантами — полифенолами и флавоноидами. Его водный раствор используют в виде напитка, укрепляющего иммунитет. В ходе исследований было доказано, что экстракт косточек грейпфрута активен против широкого спектра микроорганизмов, в том числе против 800 штаммов бактерий и вирусов, 100 штаммов грибов и значительного количества паразитов.

Цинк всему голова

Цинк — еще одно вещество, очень важное для реализации иммунных функций. Он участвует в реакциях детоксикации, клеточного и гуморального иммунного ответа, а также необходим для синтеза одного из самых активных антиоксидантов — фермента супероксиддисмутазы. Как и недостаток витамина С, недостаток цинка отражается на способности организма противостоять инфекциям. Прием биологически активных добавок с цинком – еще один шаг к защите организма от вирусов.

Оставайтесь верными своим ритуалам

«Многие люди, вынужденные работать из дома, на время самоизоляции постепенно перестают обращать внимание на свой внешний вид, — говорит Мари Эндино, физиотерапевт. – Даже если  вы общаетесь с коллегами только с помощью текстовых мессенджеров, важно выполнять все те ритуалы красоты, к которым вы привыкли в вашей обычной жизни. Теплый душ с мягкими гелями с экстрактами миндаля, кокоса, и розы, маски для волос, легкая укладка. Если вы чувствуете напряжение в области кожи головы, сделайте мягкий массаж с капелькой ароматного эфирного масла лаванды. Обязательно позволяйте себе приятные расслабляющие паузы в течение дня».

Продолжайте заниматься спортом

К сожалению, чем дольше перерыв в занятиях фитнесом, тем беднее становится  мышечный резерв. Нам в помощь – онлайн-занятия. Видео-тренировки по вашему вкусу можно подобрать совершенно бесплатно. «Главное – не думать, что режим самоизоляции будет длиться вечно, — говорит фитнес-инструктор Антон Падеев. – Любые меры носят временный характер, а к моменту их завершения нужно готовиться прямо сейчас. Я настоятельно рекомендую заниматься любым фитнесом не менее 3 раз в неделю. Прекрасно подойдут гимнастика, йога, табата, аэробика. Лучше всего заниматься в проветренном помещении. Не стоит ставить себе высокую планку и тренироваться до изнеможения. Наша цель – добавить в жизнь больше движения, чтобы поддерживать организм в оптимальном тонусе».

Вам также может понравиться

Вопреки оптимистической концовке этой любимой всеми курильщиками и поклонниками алкоголя шутки, в жи …

26 ноября 2022 г.

Можно  ли улучшить работу своего мозга и зачем нужны ноотропы

19 ноября 2022 г.

Почему дети становятся «часто болеющими» и как правильно лечить детские простуды – разбираем типичны …

14 ноября 2022 г.