Отёки – самый распространённый признак нарушения работы лимфатической системы
При нормальном функционировании которой тканевая жидкость выводится из клеток, а при застое лимфы скапливается в них.
Лимфатическая система – часть сосудистой системы человека, дополняющая кровеносную. Её главная функция – очищение клеток и тканей от всего, что может помешать нормальной работе органов и систем.
В отличие от кровеносной, она незамкнута и не имеет центрального насоса. Лимфа движется за счёт сокращения мышц и диафрагмы от кончиков наших пальцев в центр – в большой грудной проток, который впадает в верхнюю полую вену, идущую в печень, где и осуществляется очистка. По пути лимфа проходит через лимфатические узлы, выполняющие барьерную и иммунную функции. Без эффективного и беспрепятственного тока лимфы в организме начинаются сбои, возрастает риск хронического воспаления и аутоиммунных нарушений. Поэтому очень важно заботиться о том, чтобы не возникало застоя лимфы, чтобы она свободно циркулировала в организме. От этого зависит не только склонность к отёкам, но и сила иммунитета.
Чаще всего причиной нарушения лимфотока и ухудшения лимфодренажа становится банальное пренебрежение здоровым образом жизни.
ПРИЧИНЫ НАРУШЕНИЯ ЛИМФОТОКА
➳ Гиподинамия, которая приводит к снижению тонуса мышц и нарушению нормальной работы всей лимфатической системы.
➳ Неправильное питание с преобладанием углеводов, недостаточным количеством белков, зелени, овощей и фруктов в рационе. Употребление продуктов с большим
количеством соли, консервантов и красителей.
➳ Тесные обувь и одежда, препятствующие нормальной циркуляции лимфы в конечностях и других частях тела.
➳ Дефицит воды. Поддержание необходимого водного баланса чрезвычайно важно для того, чтобы лимфа активно продвигалась по сосудам, так как при её недостатке
в межтканевом пространстве жидкость начинает «запасаться» впрок.
КАК УЛУЧШИТЬ ЛИМФОТОК
➳ Прежде всего необходимо начать больше двигаться. Физические упражнения гарантируют правильную работу лимфатической системы. Ежедневная ходьба, простая зарядка, плавание, йога – подойдёт всё, чем вы можете заниматься с удовольствием.
➳ Полезны сауна и баня, а также лимфодренажный массаж, который расслабляет мышцы и расширяет кровеносные и лимфатические сосуды. Освойте самомассаж.
Движения нужно выполнять от периферии к центру.
➳ В течение дня пейте достаточно чистой воды. Средняя суточная норма воды для взрослого здорового человека – по 30 мл на каждый килограмм массы тела.
➳ Подкорректируйте рацион питания. Лучшие продукты для лимфатической системы – это фрукты, овощи, а также орехи и семена. Сырые овощи и фрукты содержат
антиоксиданты и энзимы, которые помогают организму быстрее расщеплять и выводить токсины. Для лимфосистемы важна вся растительная пища, особенно листовая зелень. Нормализовать обменные процессы, усилить движение лимфы, вывести токсины и излишки жидкости также могут помочь специально разработанные для этого средства.