Финес-подсказки: как накачать красивые ягодицы?

Отвечает Николай Блинов,  фитнес-инструктор:

«Синдром вялой попы» — так обычно называют фитнес-тренеры одну из главных женских проблем . Обычно я сначала советую немного подкорректировать питание, сократить мучное и сладкое, а десерты заменять парой квадратиков черного шоколада и любым фруктом. Очень хорошо работает такое  упражнение, которое можно выполнять дома – просто возьмитесь за спинку стула и делайте махи. Только не машите слишком быстро,  наоборот, эффективнее делать махи медленно. Не останавливайтесь в нижней точке маха – сразу начинайте следующий. В спортзале добавьте упражнения на тренажере для ягодиц. Очень действенны выпады вперед, особенно с гантелями. Возьмите в руки гантели, вытяните вдоль туловища, делайте выпады, продвигаясь вперед по комнате или залу. Чем шире шаг, тем интенсивнее работают малая ягодичная мышца, передняя поверхность бедра и голени. Для похудения такой фитнес малоэффективен, но зато укрепить мышцы в нужном месте очень поможет.

Вам также может понравиться

Сегодня летаешь, как перышко, а завтра лишние килограммы опять тянут вниз. Как сбросив вес, сохранит …

14 февраля 2025 г.

Диабет 2 типа поражает миллионы людей во всем мире, и число заболевших только растет. Ученые находят …

14 февраля 2025 г.

7 февраля в отеле The Carlton Moscow состоялась презентация новых продуктов премиального бренда Daig …

13 февраля 2025 г.