Поза лотоса и другие
Йогу условно можно разделить на две основные составляющие. Первая – здоровый образ жизни: гигиена, питание, голодание, обучение дыханию и правильному отношению к своему здоровью. Вторая – гимнастика (суставная, глазная…), общеукрепляющие упражнения, релаксация, созерцание.
В Москве сегодня представлено несколько школ классической йоги, каждая из которых имеет свою линию обучения. Главное – хороший учитель, который научит владеть своим телом, узнавать о своих скрытых способностях и убережет от травм.
Если вы изучаете асаны по книгам и брошюрам, без контроля со стороны учителя, то легко можете получить растяжение, вывих.
Считается, что йога раскрывает все, что заложено в человеке – и хорошее, и плохое. Йоги также уверены, что с достижением физической формы человек совершенствуется и духовно.
Что происходит в организме
В классической литературе упоминается более 8 миллионов асан. Из них лишь менее сотни активно используются йогами и только два-три десятка считаются необходимыми и достаточными для полноценного здоровья на всю жизнь.
Во время выполнения асан напряжение мышц и раздражение мышечных нервов оказывает положительное воздействие на центральную
нервную систему, а через нее – на работу сердца, органов кровообращения и дыхания. Асаны помогают освоить все виды дыхания: полное, ритмическое, контролируемое и замедленное. Асаны воздействуют на все важнейшие системы организма и двигательный аппарат. Новичок сразу замечает, что становится сильнее, выносливее, бодрее. Если заниматься йогой серьезно, уменьшаются жировые отложения, подтягиваются мышцы, укрепляются кости и суставы, кожа становится гладкой, эластичной.
Занятия йогой полезны всем. Противопоказаний нет. Правда, для больных перед усиленными занятиями рекомендуется пройти курс йоготерапии – выполнять асаны, направленные на лечение болезни. И лишь через несколько месяцев можно приступать к серьезным занятиям.
Что взять с собой?
Заниматься йогой удобнее в легкой спортивной форме – мягкие спортивные брюки, футболка, носки. Еще вам понадобятся коврик (подойдет туристический) и бутылка минеральной воды.
Сердечные тайны
Методы релаксации, используемые в йоге, эффективно применялись учеными для отработки техники регуляции кровяного давления. Вместе с тем исследования показали, что йоги действительно могут произвольно регулировать частоту сердечных сокращений от 30–40 до 250–300 ударов в минуту. Интересно, что при высокой частоте сердечных сокращений (300 ударов в минуту) на кардиограмме регистрировалась… остановка сердечной деятельности: сердце уже не проталкивает кровь, потому что клапаны задерживаются в открытом состоянии, и кровь течет по сосудам без использования нагнетательной функции сердечных мышц. Этот факт подтвержден исследованиями, проведенными в США и Индии.
Но вам совсем не обязательно стремиться достичь сверхъестественных результатов. Оставим это для фанатиков. Основная цель йоги – здоровый образ жизни и развитие естественных сил и возможностей вашего организма. Просто будьте здоровы – и пусть вам нравится то, чем вы занимаетесь!
Без всяких гвоздей
В современной йоге есть несколько направлений.
Йога Айенгара позволяет достичь наибольшего оздоровительного эффекта через точное выполнение асан и дыхательных упражнений.
Заниматься можно в любом возрасте, независимо от состояния здоровья: противопоказаний нет.
Аштанга-Виньяса — основной акцент делается на плавность движений. Этот вид йоги не так эффективен для лечения заболеваний, зато отлично тренирует выносливость и силу. Подходит для любого возраста, особенно полезен детям. Противопоказания: серьезные проблемы со здоровьем.
Кундалини объединяет хатха-йогу, дыхательную гимнастику, медитацию и песнопения для достижения полной гармонии души и тела и перехода на высшую ступень сознания Хатха-йога – это мышечное расслабление, правильное дыхание, концентрация внимания и асаны на гибкость, растяжку и расслабление. Все движения неторопливы, каждая асана обладает не только общеукрепляющим действием, но и нормализует работу нервной системы и внутренних органов. К примеру, всем известная «березка» улучшает память, омолаживает, уменьшает застой крови в ногах.
СЛОВАРИК (в переводе с санскрита):
- Асана – поза.
- Йога – объединение (имеется в виду соединение тела, мысли и духа).
- Мудра – движение.
- Пранаямы — дыхательные упражнения.
- Хатха — сознательность и намеренность
