Взбодриться, проснуться, поднять настроение поможет мобилизующее дыхание.

Каждый вдох надо делать все длиннее и длиннее, паузы после вдохов слегка увеличивать, а выдыхать энергично.

Формула мобилизующего дыхания выглядит так: 2(2)+2; 3(2)+4; 4(2)+5; 5(2)+6; 6(2)+6; 8(4)+5; 9(4)+5; 10(5)+5.

Первые цифры – продолжительность вдоха, в скобках — продолжительность паузы, цифра со знаком «+» – продолжительность выдоха. Итак, на счет «раз, два» вдыхаем, на следующие «раз, два» держим паузу, на последние «раз, два» энергично выдыхаем. На счет «раз, два, три» вдыхаем, на «раз, два» держим паузу, на «раз, два, три, четыре» энергично выдыхаем. И так далее по схеме.

Этот тип дыхания хорошо тренировать при ходьбе. Во время прогулки с собакой или по дороге на работу дышите так: удлиненный вдох на протяжении 4–6 шагов, пауза протяженностью в два шага и укороченный энергичный выдох, который вы делаете тоже за два шага. Теперь уж точно проснетесь!

После долгого сидения в неудобной позе, длительной работы за компьютером или при психоэмоциональном напряжении полезно очистительное дыхание.

Согните руки в локтях, кисти поднесите к плечам и сделайте спокойный полный вдох. Потом выдержите небольшую паузу, во время которой прижмите язык к небу. Выдыхайте через рот, небольшими порциями, сложив губы трубочкой, как при свисте, либо через плотно сжатые зубы. Одновременно опускайте руки вниз. Выдох должен длиться в 4 раза дольше вдоха.

Вернуть душевное равновесие после ссоры или яростного спора поможет ритмичное дыхание.

Спокойно выдохните, 3 секунды выдержите паузу, далее без напряжения выдохните остатки воздуха, еще раз выдержите трехсекундную паузу и, наконец, сделайте спокойный естественный вдох. Дышите так до полного расслабления мышц. Во время ходьбы дышите в такт шагам: выдох, далее пауза на три шага, затем «довыдох» и опять пауза на три шага и, наконец, спокойный вдох. Подобное ритмичное дыхание используют в своей гимнастике йоги.

Эффективно поднимает настроение и дыхание «уступами».

3–4 коротких вдоха чередуются с 3–4 короткими выдохами. Механизм воздействия этого упражнения на организм схож с эффектом смеха и плача: ведь смех – это серия коротких непрерывных выдохов, а плач – серия коротких вдохов. При смехе и плаче уравновешиваются процессы возбуждения и торможения, поэтому потом мы чувствуем облегчение.

Восстанавливает силы и расслабляет мышцы успокаивающее дыхание.

При нем удлиняются выдох и пауза после него. Формула выглядит так: 2+2(2); 3+3(2); 3+4(2); 3+5(2); 4+6(2); 4+7(2); 5+8(2); 5+10(3). Первая цифра – продолжительность вдоха, вторая – продолжительность выдоха, третья – длительность паузы после выдоха. Дышать так полезно после напряженной физической или умственной работы, когда надо быстро восстановить силы. Гуляя вечером, делайте короткий вдох за два шага, затем удлиненный равномерный выдох в течение 4–6 шагов и после держите паузу длительностью в два шага. Очень успокаивает!

ХУДЕЙТЕ ОТ ВОЗДУХА

С помощью дыхания можно управлять не только эмоциональным состоянием.

1. Снизить давление, унять боль в сердце поможет «рыдающее» дыхание. Начните с короткого, энергичного, похожего на всхлипывание вдоха через рот, во время которого произнесите звук «а». Воздух как будто остановится во рту и в горле, не достигнув легких. Затем свободный – «фууу» – выдох, будто дуете на блюдечко с горячим чаем, от 3 до 10 секунд. Потом непродолжительная, 1–2 секунды, пауза – и все сначала. Дышите так, пока вам приятно и комфортно. Малейшее головокружение или головная боль – сигнал к прекращению упражнения. Одна-две минуты такого занятия – и артериальное давление понизится, боль утихнет.
2. Тем, кто не хочет толстеть, полезно так называемое пневмомассажное дыхание. Сделайте спокойный медленный вдох, во время которого выпятите живот как при брюшном дыхании. Задержите дыхание сколько сможете и произведите несколько резких движений брюшной стенкой, максимально втягивая и выпячивая ее; затем – спокойный выдох. Регулярное выполнение этого упражнения ускоряет сжигание жира.